כעס הוא הפסיכולוגיה של הכעס

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

כעס הוא רגש אנושי בסיסי שניתן במטרה לאפשר לפרט לשרוד בסביבה פראית ומסוכנת. אפילו בימי קדם, הכעס עזר הרבה לאנשים, מכשולים רבים התגברו. עם זאת, החברה התפתחה, הצורך לבטא את הרגשות השליליים שלהם ירד בהדרגה. לא ניתן היה להיפטר לחלוטין מהכעס, אנשים בעולם המודרני ממשיכים ליצור לעצמם צרות באופן מלאכותי שמעוררים כעס.

משמעות המילה "כעס"

זהו רגש שלילי. אפשר אפילו לומר שיש לו אופי תוקפני והוא מופנה כלפי אדם או חפץ אחר. אם זה חפץ, אזי אדם יכול בקלות להרוס אותו, אם אדם - להעליב, להכניע.

כעס הוא כשהכל מתחיל לרתוח ולרתוח בפנים, הפנים נהיות אדומות. זה נראה כאילו פצצה אמיתית עומדת להתפוצץ. כל שנאה, כל טינה מצטברת - הם גורמים לשלילהאפקטים. הדבר המסוכן ביותר הוא שבכעס אדם לא תמיד יכול לשלוט ברגשותיו. לפעמים הכל מגיע לתוקפנות, הפרט נמצא במצב של תשוקה ואינו מבין מה הוא עושה. בזמנים כאלה, עדיף שלא יהיה אף אחד בסביבה. עם מוח מעורפל, אתה יכול לעשות הכל, להזיק ואפילו לנכה.

בדרך כלל תוקפנות לא נמשכת זמן רב. זה דחף מיידי. אדם נדלק במהירות ונמוג במהירות. עם זאת, כעס הוא לא בדיחה. אם האדם מושפע מרגש זה לעתים קרובות, עדיף להתייעץ עם רופא.

כעס: מהן הסיבות?

תוקפנות מצטברת באדם מסיבות שונות. אולי משהו לא הלך לפי התוכנית בעבודה, בבית קשה למצוא שפה משותפת עם אדם אהוב. ההגדרה (מה אומר כעס) כמעט ולא מעבירה את כל התחושות שאדם חווה בזמן התמוטטות. אפילו זוטת יסוד יכולה לפעמים להוביל ל"פיצוץ פנימי". מהן הסיבות לכעס?

1. אמונות מנוגדות

הדמות של אדם מתחילה להיווצר מילדות. כולנו גדלים אחרת, כל אחד מלמד משהו, משהו מוסבר. זה יוצר באדם את מושג המוסר, הכללים, העקרונות. עם זאת, האמונות של אדם אחד לא תמיד תואמות את כללי ההתנהגות של אחר. המוח מתוכנת כמו מחשב, וכאשר המערכת נתקלת במושג לא ידוע, הוא מתחיל להאט. כך גם האדם. אם הוא פוגש אמונה שאינה דומה למה שהוא רגיל אליה, הוא תופס זאת כאיום, סכנה. כתוצאה מכך, כעס מתעורר - רגש,מה שבהחלט לא מקשט אותנו.

2. פחד

סיבה נוספת לתוקפנות היא פחד תת-מודע. ראוי לציין כי בעולם המודרני, אדם לעתים קרובות מאוד יוצר לעצמו בעיות. ניקח דוגמה פשוטה. האיש קיבל עבודה טובה, הכל הולך מצוין. עם זאת, משום מה, הוא מתחיל לחשוש שהוא יפוטר. כל התחושות הללו מתאספות פנימה והופכות לפחד מאני. מה קורה לאחר מכן? הבוס קורא אליו את העובד כדי להצביע על טעות או לשבח. בשלב זה, משהו מתחיל לקרות במחשבותיו של אדם - כל הרגשות מתעצמים בחדות, הוא מסיק שהבוס קורא לו לפטר אותו. כתוצאה מכך מתעורר כעס. זה לא מפתיע, אדם תופס פחד כסכנה.

3. מתח

מתח נחווים לרוב על ידי אנשים בעלי נימוסים טובים. באופן מפתיע, זה נכון. אנשים כאלה אינם מבטאים את הרגשות השליליים שלהם, הכל מצטבר בפנים - טינה, כאב, פחד. אדם מנסה להיות צודק, אינו גס רוח כלפי אחרים, אינו מרים את קולו, אינו מגלה את מורת רוחו. אתה לא יכול לעשות את זה בצורה הזו. אי אפשר להחביא הכל בפנים, כי יום אחד "הפצצה תתפוצץ". אי אפשר להימנע מכך. מה זה כעס? מדובר בכמות עצומה של רגשות שליליים המצטברים בנשמה עם הזמן. אם לא תדבר מדי פעם, אז יבוא היום שבו אדם פשוט ישתחרר ויהפוך מאדם הגון לחיה אמיתית.

4. מרגיש טוב

לא משנה כמה מוזר זה נשמע, הסיבה לכעס יכולה להיות רעהרווחת האדם. מחלה, כאב כואב שאתה צריך לסבול - כל זה משפיע לרעה על השליטה העצמית ויוצר את התנאים המוקדמים לשינוי חד במצב הרוח. התוצאה היא כעס וזעם. אדם פשוט מתחיל לעצבן את כל מה שמסביב, נראה שכולם רוצים לפגוע בו. כאן הכל ארוג לקשר אחד - מתח, פחד, אמונות.

איך לכבוש כעס?

כעס הוא רגש אנושי כמו שמחה או עצב. זה בלתי אפשרי לחלוטין להיפטר ממנו. גם אם מישהו מצליח, הפרט מרגיש נחות. המוזרות של המהות האנושית טמונה בעובדה שעליו להראות את כל רגשותיו כדי ללמוד שליטה עצמית. כעס הוא לא הרגש הכי טוב, יש כמה דרכים להגן על עצמך מפני התפרצויות זעם פתאומיות כדי לא לפגוע באחרים.

1. למד להקשיב לעצמך

לכעס תמיד יש מבשר. זה עשוי להיות מצב רוח רע, רווחה או עצבנות. אתה צריך ללמוד להקשיב לעצמך ולראות את הרגעים האלה כדי להימנע מהתפרצות זעם פתאומית. למשל, אתה מדבר עם אדם ואתה מרגיש איך הכל מתחיל לרתוח בפנים. זה אומר שאתה מתחיל לכעוס. איך מתנהלים במקרה כזה? ישנן מספר אפשרויות לפיתוח אירועים:

• שנה את הנושא, אולי היא זו שמעוררת רגשות שליליים;
• לסיים את השיחה.

אם אתם שמים לב מאחורי עצמכם שהזעם נחווה לעתים קרובות יותר ויותר לאחרונה, זוהי קריאת השכמה. מה זה כעס? זו הפרהמצב פסיכולוגי. שמור מחברת קטנה ורשום את כל המצבים שגורמים לך לעצבן. בסוף השבוע, אתה צריך לנתח את הרשומות. אם אתה בעצמך רואה שכעס מתעורר לפעמים מאפס, אז אתה לא יכול לתת להכל להתקדם. אולי אתה רק צריך מנוחה? קח יום חופש, בלה אותו לבד עם העולם הפנימי שלך. קרא ספר, התרחץ, תירגע.

2. שליטה ומנוחה נכונה

לפעמים, בהתקף כעס, אדם יכול לבצע מעשה נורא, שעליו יתחרט אחר כך באופן בלתי יתואר. כדי להימנע מכך, חשוב מאוד ללמוד לשלוט ברגשות שלך. זה לא אומר שעכשיו צריך לדכא את הרגשות. אם פתאום אתה מתחיל להרגיש גירוי בפנים, נסה לקחת כמה נשימות עמוקות ולנשוף - תרגילי נשימה מרגיעים את מערכת העצבים.

אפשרות מעניינת נוספת לשליטה בכעס מומלצת על ידי פסיכולוגים. אז, הצלחת לרסן את עצמך ולא לפרוץ לבן שיחו. עכשיו אנחנו הולכים בדחיפות הביתה או למקום מבודד אחר. אנחנו לוקחים פיסת נייר וכותבים מכתב למי שגרם בך לתגובה שלילית אלימה. תכתוב מה שאתה מרגיש. ככל שיותר זעם על הנייר, כך הוא יהיה רגוע יותר בנשמה. אז יש לשרוף את המכתב הזה.

כמובן שחשוב לזכור לגבי השאר. קצב החיים המודרני רק לעתים רחוקות משאיר זמן לישון. עם זאת, עדיין מצא שעה או שעתיים נוספות בשבוע עבור זה. עייפות יכולה גם לגרום לזעם.

3. פעילות גופנית

זה היההוכח שוב ושוב שלפעילות גופנית יש השפעה רבה על מערכת העצבים. הירשם ליוגה, כושר או כל ספורט אחר - מספר פעמים בשבוע יספיקו לאדם להשפריץ רגשות שליליים שנצברו.

לפעמים לא נשאר זמן לספורט. עם זאת, זה לא אומר שעכשיו אתה לא יכול להיפטר מהזעם. ניקיון בבית יעזור מאוד - זה אפילו יותר טוב מכושר. אדם מתרכז בלכלוך, אבק, איך להיפטר ממנו. יש מתח פיזי ונפשי מטורף. פסיכולוגים מאשרים שניקוי מרגיע. האדם מרוצה מהעבודה שנעשתה, והזעם מתנדף.

דרך קלה להירגע היא באמצעות תרגילי נשימה בבלונים. שאפו ונשפו 10-15 פעמים. ניתן לתרגל את התרגיל הזה בעבודה.

סיכום

פסיכולוגיית הכעס היא מדע שנחקר במשך זמן רב מאוד. כל יום מתגלה משהו חדש ולא ידוע באדם.

טיפים מועילים:

1. פנו זמן לעצמכם. אתה לא צריך לחשוב רק על האנשים סביבך. לכו לקניות, לכו לקולנוע או לבית קפה. במילים אחרות, לפעמים אתה צריך לפנק גם את עצמך.
2. אל תעשה לעצמך בעיות. נסו להקל על מה שקורה וזכרו: כל מה שנעשה הוא לטובה.
3. תירגע - לפחות בסופי שבוע, נסה לישון טוב והצטייד באנרגיה לשבוע הבא, ואז יהיו פחות סיבות ללחץ.

באשר לזעם,אתה צריך לשחרר את זה, פשוט תעשה את זה נכון כדי לא לפגוע באף אחד. צריך ללמוד את זה.