התפתחות עצמית ושיפור עצמי היא פעילות אנושית שעוזרת לממש את עצמך כאדם. כדי להשיג מטרות מסוימות, להשיג את מה שאתה רוצה ולהצליח, אתה צריך כל הזמן לעבוד על עצמך, כלומר, לרכוש ידע חדש מדי יום ולהתממש. הבלוגר המפורסם ניקולאי פרוב מלמד אנשים הרבה. זה יידון במאמר.
שלב 1: מדיטציה
ניקולאי פרוב חולק עם הקוראים טכניקה מעניינת אחת שתעזור לאנשים לממש את עצמם. בשביל זה, אין צורך לשנות את אורח החיים שלך. אתה רק צריך לתרגל את עצמך לא יותר מ-40 דקות ביום. טכניקה זו תעזור לך להירגע, לשפר את הרווחה הנפשית שלך ולהבין למה אתה צריך לשים לב.
מה מציע ניקולאי פרוב? "התפתחות עצמית ושיפור עצמי צריכים להתחיל במדיטציה", אומר הבלוגר. המדיטציה היא שעוזרת לבסס את עצמו ולהעלות את ההערכה העצמית. הודות לטכניקה זו, אנשים רבים למדו להתרכז,להירגע, לשלוט ברגשות, כוח רצון, פחד ואפילו להיפטר מהרגלים רעים.
אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום. זה יכול להיות חשמלית, מיניבוס, מכון, עבודה, חוף ומקומות אחרים.
התוצאה תהיה בטוחה, אבל לא מיד. טכניקה זו עוזרת לאנשים מסוימים לאחר שלושה חודשים, לאחרים לאחר שישה חודשים. העיקר להאמין בהצלחה, כי מחשבות הן חומריות. כפי שאתה מבין, לא יכולה להיות תוצאה מיידית.
שלב 2: שמרו על עצמכם
בדרך כלל יש צורך במוטיבציה כדי להשיג מטרה. לעתים קרובות מאוד קשה לעבוד בכוונה על עצמך, לראות את החסרונות שלך, לשנות את אורח החיים הרגיל שלך. לכן יש צורך בתוכנית להתקדם בלי להסתכל אחורה.
אנחנו עוברים בצורה חלקה לשלב השני בדרך לפיתוח עצמי. בו, ניקולאי פרוב מזמין כל אדם לדאוג לעצמו. התבונן בתהליכים בגופך, בהבעות הפנים, בתנועות, בקול, במצב הרוח וכן הלאה.
כשאתה לומד לטפל בעצמך כאילו מבחוץ, אז אתה יכול לשפר את עצמך כאדם.
אחרי זה, אתה תבין בקלות את הרגשות שלך, תלמד לשלוט בעצמך, תהיה קשוב יותר ותבין שאתה יכול למגר כל הרגל, רע ורע.
שלב 3: לבנות כוח רצון
פרוב ניקולאי מכנה את הצעד הזה "השריר של התפתחות עצמית". אתה צריך להרגיש כמו אדם חזק ותכליתי. כוח רצון יעזור להתגבר על עצלות, פחד ועודאי ודאות.
אם הלב שלך מעונן, וברגע זה אתה יכול לחייך ולומר מילה טובה למישהו, אז יש לך כוח רצון. עם זאת, יש צורך לפתח אותו עוד יותר. אם אתה עצלן מכדי לנקות, לשטוף או ללכת לחנות, אז פשוט תשכח שאתה לא רוצה לעשות את זה. נסה להתגבר על עצמך ולומר: "זה הכרחי". ממילת מפתח זו מעתה והלאה ודחוף.
זכור! אתה מפתח כוח רצון רק כשאתה עושה מה שאתה באמת לא רוצה לעשות. עם זאת, באימון כוח רצון, אתה לא יכול להגזים. אם אתה מבין שאפשר להשלים עסק כלשהו מחר, אל תכריח את עצמך, אלא תדחה, כמו שאומרים, לזמנים טובים יותר.
שלב 4: למד להירגע
חיים מלחיצים מחזיקים אדם במתח ללא הרף. לכל אחד יש בית, משפחה, עבודה, בעיות וכו'. עם זאת, אתה צריך להירגע, כי גוף האדם נשחק מהר מאוד. נסו לשים לב לעצמכם לפחות פעם בשבוע. אלכוהול, סיגריות ותרופות נוגדות חרדה הם לא הרפיה, אלא מתח. למרות שחלק מהאנשים טוענים אחרת.
אלכוהול וניקוטין לעולם לא יעזרו לך להתמודד עם לחץ. בהתחלה נראה שהרפיה מתחילה, אבל מערכת העצבים נהרסת בהדרגה. תרופות אינן אופציה. הם עוזרים בהתחלה, ואז הגוף מאט את הקצב, מה שגורם לאדם להיות חסר תשומת לב ואדיש.
כדי להירגע לחלוטין, צריך להפעיל מוזיקה נעימה, לשבת על כיסא ולנשום באיטיות ברוגע ומתון במשך מספר דקות.
נסה לקחת הפסקה של עשר דקות מהעבודה 3 פעמים ביום. שבו על כיסא, ואם אפשר, צאו החוצה. נשום לאט במשך 10 דקות וחשוב מחשבות חיוביות במהלך הזמן הזה.
תירגע עם אמבטיה חמה או ריצה קלה. כאן תראה איך הגוף שלך נרגע, ואתה יכול להמשיך בבטחה לעשות את העסק שלך. כל טכניקות ההרפיה שלעיל מועילות מאוד לצעירים ולמבוגרים כאחד.
שלב 5: היפטר מהרגלים רעים
אינך יכול לפתח את עצמך ולהשתמש באלכוהול או ניקוטין בו-זמנית. אחרי הכל, ההרגלים הרעים האלה הורסים את המוח האנושי, אדם הופך לבלתי נסבל, ומתחילות בעיות עם מערכת העצבים.
אם עברת את השלבים הקודמים ולמדת איך לפתח כוח רצון, אז אתה יכול בקלות להפסיק לשתות או לעשן. אחרי הכל, אתה חווה לא כל כך התמוטטות פיזיולוגית אלא התמכרות פסיכולוגית.
שלב 6: שמור על הבריאות שלך
פעילות גופנית חיונית לכולם. אם כל האנשים היו הולכים לספורט כל יום, לא היו להם בעיות בריאותיות. לא רוצה לרוץ בבוקר? אל תעשה את זה. אתה יכול לעשות תרגיל מיני לאחר השינה.
זה יעודד אותך, יחזק את השרירים וישפר את בריאותך. עם זאת, זכרו, ספורט צריך להיות קבוע. ניקולאי פרוב מציע שיטות טובות וחיוביות.
PA (התקף פאניקה) טיפול
ניקולאי פרוב שיתף את הקוראים כיצד לעזור לעצמולהתמודד עם בעיה חשובה נוספת. אלו הם התקפי פאניקה. מסיבה כלשהי, אנשים רבים מאמינים שאי אפשר להסתדר בלי טיפול תרופתי. עם זאת, הבלוגר טוען אחרת.
התקפי פאניקה מתרחשים כאשר אדם חווה פחד עז. התחושה מאוד לא נעימה, אבל לא קטלנית. כדי להיפטר מ-PA, אתה צריך לחזור לשלב הראשון (מדיטציה). רק היא תעזור להתגבר על האימה הזו שרודפת אותך, במיוחד בלילה.
כלל חשוב שפרוב מייעץ לו הוא הרפיה נכונה. יחד עם זאת, המוזיקה צריכה להיות מרגיעה, צריך לשבת כך שכל הגוף יהפוך להיות קליל ואוורירי.
לאחר מדיטציה, אדם נעשה רגוע, מאוזן ויכול לעמוד בפני כל התקף של כעס או פחד.
ניקולאי פרוב: ביקורות
אנשים רבים אסירי תודה על השיעורים, הסמינרים והסמינרים המקוונים שלו. למי שלא הצליח להגיע לאימון ניקולאי פרוב נותן הקלטת וידאו שעוזרת לא להחמיץ שיעורים. אנשים ממשיכים ללמוד בבית, ועל כך הם אסירי תודה לבלוגר.
ככלל, לפחות פעם אחת בחיים, כל אדם מוותר ולא רוצה כלום. עם זאת, פרוב ניקולאי עוזר לאנשים ללכת למטרה המיועדת, לפתח את עצמם ולשפר את עצמם, מבלי לעשות מאמצים מיוחדים. אתה רק צריך לעבוד על עצמך, להתאמן באופן קבוע, לנהל אורח חיים בריא, ותוך מספר שבועות תרגיש הקלה.
