המושג "מדיטציה" מתפרש בדרכים שונות: לרוב המונח הזה מובן כתהליך של מיקוד והרגעת תשומת לב. טכניקות מדיטטיביות מאפשרות לא לפזר תשומת לב לזוטות, לחסוך באנרגיה נפשית ופיזית ולהשיג מצב של תודעה טהורה. במאמר זה נדבר על איך "לאפס" את התודעה שלך בצורה כזו שתפיק ממנה את התועלת המרבית.
פילוסופיה של תודעה טהורה
להכיר את עצמו הוא תהליך מוזר ומורכב. אם כבר מדברים על התודעה שלנו, האם אנחנו תמיד יכולים להבחין בין ה"אני" שלנו, הטבע המקורי שלנו, לזה שהובא מבחוץ? בעצם, מהי התודעה שלנו, אם לא החוויה המשתקפת בה? קשה למצוא תשובה לשאלה הזו, כי בעצם מה יש לנו מלבד ניסיון? מדיטציה על תודעה טהורה עוזרת למצוא את התשובה לשאלה "מה, בעצם, אני, מלבד ניסיון?". אכן, בהתאם לתורות פילוסופיות ואמונות דתיות רבות, אנחנו משהו יותר מפרט ספציפיאישיות כנציגה של החברה. אם נזרוק את תולדות החיים, קשרי משפחה, כל מלכות והישגים - מה יישאר אז? מדיטציה מאפשרת לך להיפגש עם הנשמה שלך - עם אותו ניצוץ חיים עצמאי שגורם לגוף שלך לנוע ולמוח שלך לקבל החלטות.
עצור דיאלוג פנימי
ההיבט החשוב השני של מדיטציה על תודעה טהורה הוא לעצור את הדיאלוג הפנימי ולהשיג שתיקה של מחשבות. לרוב, אנחנו כל הזמן גוללים בראש שלנו בעבר שלנו, תרחישים אפשריים להתפתחות אירועים, כולל כאלה שטרם קרו, אנחנו מתווכחים עם עצמנו ועם שדים פנימיים. הקסם של התודעה הטהורה טמון בעובדה שאיננו מבזבזים את האנרגיה המנטלית שלנו על קיום הדיאלוג הפנימי המתמשך הזה, אלא שומרים אותו למטרות פרודוקטיביות יותר – או פשוט תופסים את העולם כאן ועכשיו, מבלי לברוח מתשומת לב לעבר או לעתיד.
המושג של tabula rasa
הביטוי "tabula rasa" מגיע מהשפה הלטינית. הרומאים הקדמונים כינו טבולות לוחות מיוחדים לכתיבה. הביטוי "טבולה ראסה" התכוון מילולית לטאבלט שממנו נמחקה הכתובת - הוא שימש במובן אלגורי, מדבר על האפשרות להתחיל מחדש, כאילו מלוח נקי. לגבי תודעה טהורה, "טאבולה ראסה" משמשת בהקשר של התיאוריה שכל אדם נולד ללא נטייה לסוג מסוים של התנהגות - היא נוצרת תוך כדי כך.מתבגר ומשקף רק את הניסיון שנצבר. באופן גס, כל אחד מאיתנו בתחילת החיים הוא ספר לא כתוב, שאת דפיו הריקים אפשר למלא בכל דבר.
ללא ספק, זוכה לביקורת התזה לפיה תודעתו של יילוד היא לוח ריק. אי אפשר שלא לקחת בחשבון את גורם הגנטיקה, תורשה של תכונות אופי מסוימות מהורים, ואפילו אינדיקטורים פיזיים. אבל מבוגר מסוגל בהחלט לשכתב את ההיסטוריה שלו ולחזור לתודעת התבונה הטהורה, תוך שימוש במדיטציה ככלי.
טבולה ראסה בפילוסופיה האירופית
במערב משתמשים לרוב במושג "טאבולה ראסה", כלומר לא המצב שניתן להשיג באמצעות מדיטציה ועבודה על התודעה, אלא המוח האנושי הריק מלכתחילה לפני רכישת ניסיון כלשהו. הרעיון של תודעה ראשונית כלוח ריק שייך לאריסטו, שהשתמש לראשונה בביטוי "טבולה ראסה" בחיבורו על הנשמה. אבל המונח הזה הפך לנפוץ הרבה יותר מאוחר בזכות הפילוסוף האנגלי בן המאה ה-17 ג'ון לוק וחיבורו An Essay on the Human Mind. הוא גם האמין שהמוח של הילד הוא לוח ריק, והאישיות נוצרת בתהליך החינוך בהשפעת הנסיבות והסביבה.
שכח את ה"אני" שלך
לתודעה המערבית, החזרה למצב של "טבולה ראסה" עשויה להיראות בלתי טבעית לחלוטין ולגרום למחאה. בתרבות שלנו, הישגים וניצחונות אישיים מוערכים מאוד, ולכן דחייהמניסיונו האישי יכול להיתפס כדחייה של כל מה שהושג על ידי עמל עצמו, אם כי לא בלי טעויות.
למעשה, מדיטציה על תודעה טהורה כלל לא שמה לעצמה מטרה לשלול ממך את ה"אני" שלך ולטשטש את אישיותך במוחלט האוניברסלי. להיפך, מדיטציה יכולה לשמש כלי אמין לשמירה והגזמה של היתרונות, ולאפשר לך לנצל טוב יותר את האנרגיה.
זה עניין אחר אם המטרה שלך היא להשיג הארה רוחנית. סביר להניח שתתחיל ליפול לקיצוניות השנייה - לנטוש לחלוטין את הרצונות שלך ולחתור לחוסר משוא פנים. כמובן שהמטרות שלך ראויות לשבח, אבל לתפוס רצונות כמשהו זר ולהכחיש את האגו שלך זה גם לא שווה את זה. כפי שאנו זוכרים, פרי אסור הוא מתוק - ככל שאתה אוסר על עצמך משהו, אתה נמשך אליו יותר.
חיי אדם רגילים מכילים הרבה רגעים נעימים - על ידי ויתור על רצונותינו, אנו מונעים מעצמנו לחוות ניסים רבים. חשוב שתהיה הרמוניה בכל דבר, והרצונות שלך לא יהפכו לתשוקה מטורפת.
טכניקת מדיטציית תודעה טהורה
הסיבות לפנייה למדיטציה כזו יכולות להיות שונות. אולי באמת רצית לנקות את התודעה שלך משכבות הניסיון המצטבר כדי להכיר את הטבע שלך או לאלף את רצונותיך. או אולי אתה פשוט רוצה שזרימת המחשבות בראשך לא תמנע ממך להירדם בשלווה. בכל מקרה, תחילה עליך לשלוט בטכניקות מסוימות להרגעת הנפש.
מטרה ראשיתבשליטה במצב של תודעה טהורה - למד לעבור למצב של צופה פנימי. למתבונן הזה בתוכך אין תגובה רגשית לגורמים מעצבנים כלשהם מבחוץ - הוא פשוט מתבונן בהם ומקבל אותם כפי שהם, מבלי לנסות להשפיע על המצב בשום צורה. כך גם לגבי מחשבות – המתבונן הפנימי שלך לא מתערב בדיאלוג עם ה"אני" שלך, אלא פשוט עוקב אחר הופעת המחשבות. אולי הוא תולה תוויות על המחשבות האלה כמו "כבר חשבתי על זה אתמול" או "אבל המחשבה הזו עלתה בי בפעם הראשונה". אתם אפילו יכולים לדמיין שלא מדובר בכם כאדם, אלא באיזו דמות היפותטית בסרט או בספר שאתם רק מגלמים (שלפי הפילוסופיה המזרחית לא רחוק מהאמת). סמוך על האני העליון החכם שלך.
למד לא לחשוב
אם תנסה מיד להתחיל מדיטציה על ידי הפסקת חשיבה פתאומית על משהו בכלל, אז תספוג תבוסה מוחצת בכך. המחשבות יפלו כמו סופת ברד גדולה בקיץ, ופשוט יהיה בלתי אפשרי לעצור אותן. המשימה שלך היא לפעול מההפך ולהיפך, לאפשר למחשבות לצוף בחופשיות בראש שלך.
בהתחלה יהיה קשה שלא להגיב למחשבות אלו בשום צורה - כל אחת מהן תגרום לשרשרת של אסוציאציות ורגשות. צריך ללמוד לא להתערב בזרימה הזו, אלא לעקוב אחריה מבחוץ. עם הזמן, תשימו לב שמחשבות מסוימות מגיעות לעתים קרובות יותר מהרגיל והן מעצבות את התודעה שלכם. הצעד ההגיוני יהיה להתחקות אחר המקור והגורמים להתרחשותם, וכתוצאה מכך,להבין אם אתה מוציא יותר מדי אנרגיה פנימית על שמירה על הרעיון הקבוע הזה. נסו גם לתפוס את הקשר בין המחשבה והתגובה אליה, ואז להבין מדוע אתם מגיבים כמו שאתם מגיבים ולא אחרת. אם אתה מרגיש שאתה הולך עמוק מדי לתוך הג'ונגל של הזיכרונות שלך, אז שים לב לעצמך את ההבנה של תהליכים פנימיים שהושגו וחזור למשימה המקורית של הרגעת הנפש.
שתיקה בין מחשבות
כשתצליח לתפוס את ההפסקה הזו בין מחשבות, מלאות בלא כלום ולא מעוננות, יתחיל הקסם של התודעה הטהורה. בהתחלה יהיה קשה להחזיק אותו - מיד תעלה המחשבה שתפסת שקט פנימי ומנסה לשמור עליה. אבל חשוב לא לחשוב איך בדיוק אתה מחזיק את זה, אלא להיות בפעולה עצמה, ברגע "כאן ועכשיו". כשמחשבות מתחילות לזחול שוב לראשך, זכור את המתבונן הפנימי והסתכל עליו בעיניים חסרות רחמים. המחשבות שעלו בראש, שלא ימצאו מענה, יתחילו לאט לאט להתמוסס ולהיעלם.
בהדרגה תוכל לעורר מצב של שקט פנימי וללא התאמה מוקדמת, להיות בכל מקום. תוכלו להישאר רגועים בקהל, בהובלה, בעבודה ובבית. תופתעו לציין שמצב כזה הוא פרודוקטיבי ביותר: בהיותנו שקועים בתהליך של כל פעולה, נוכל לבצע ולשלוט בה הרבה יותר טוב ומדויק.
חשיבות היציבה למדיטציה
מצב הנפש תלוי במידה רבה במצב הגוף שלנו, ולהיפך.אין ספק, מאסטרי מדיטציה יכולים לשמור על דעתם נקייה אפילו ברכבת צפופה. אך למתחילים מומלץ להתאמן ביציבה נוחה וסימטרית במקום שקט ושליו על מנת להגיע להרמוניה של הגוף והנפש. למעשה, קיומן של כל אסאנות היוגה משרת מטרה אחת – להכין את הגוף למדיטציות ארוכות. ושיפור הגוף והבריאות הטובה היא, אפשר לומר, תופעת לוואי נעימה. בחיבורו העתיק של החכם ההודי פטנג'לי אף נאמר: "יוגה היא עצירת תנועות הנפש". ואכן, אם הגוף שלך כבר קצת עייף מפעילות גופנית, יהיה הרבה יותר קל לשבת בשקט. אם, להיפך, אם אתה פשוט לא מוצא לעצמך מקום מהאנרגיה שמציפה אותך, אז עדיף לזרוק אותה בעזרת תרגילים פעילים מאשר להמיס אותה לרזרבות של אנרגיה פוטנציאלית בעזרת ריכוז מוגבר.
נשימה נכונה
כל תורות המזרח מדגישות את חשיבות הקשר בין קצב הנשימה לפעילות התודעה. רוח-נשימה היא החוליה המקשרת בין הגוף שלנו לנפש שלנו. על ידי האטה והארכת השאיפות והנשיפות שלך, אתה יכול להשיג הרפיה ושחרור מהיר של מהדקים גופניים, כמו גם להשיג ריכוז ושקט פנימי.
אחת הדרכים לשלוט במדיטציית נפש טהורה היא לעקוב אחר הנשימה, תוך התמקדות באופן בו הגוף נושם פנימה והחוצה. בשלב מסוים, אתה תרגיש בדיוק את אותו זמזום גופני מהפעולה הפשוטה הזו. בתוך זהמצב של ניתוק נעים הוא המפתח לשקט פנימי.
איך להתחיל לעשות מדיטציה
שליטה בכל פעילות גופנית טמונה בתרגול יומיומי. מדיטציה אינה יוצאת דופן. ככל שאתה מאמן את המוח שלך לעתים קרובות יותר, כך גדלה יכולתך להתנתק מהמצב ולנקות את דעתך.
ישנן שיטות שונות לשליטה במדיטציה. לרוב, מומלץ לעשות מדיטציה מיד לאחר היקיצה כדי להיכנס ליום חדש בגישה נוחה, ולפני השינה לנקות את הראש מהמחשבות שהצטברו במהלך היום. אפשרות נוספת היא להקדיש עשר דקות עד חצי שעה למדיטציה, ולהשלים איתה את תרגול האטה יוגה. יש גם המלצות לצלול למצב של שקט פנימי כמעט כל שעה, אבל לעשות את זה רק לדקה. אתה יכול לבחור את האפשרות המתאימה ביותר עבור עצמך, אבל העיקר הוא להקפיד על סדירות הביצוע.
שיטות מדיטציה
בנוסף להתמקדות המתוארת לעיל בנשימה ומעקב אחר מחשבות, ישנן דרכים אחרות להשיג ריקנות תודעה. לעתים קרובות מצב זה מושג על ידי התרכזות בגורם כלשהו, כמו בדוגמה של נשימה. בנוסף להתבוננות בנשימה, זה יכול להיות גם התבוננות באיזו תמונה אמיתית או הדמיה של תמונה פנימית, קריאת מנטרות או תפילות, מיון מחרוזת תפילה, ביצוע איזושהי פעולה מונוטונית - אפילו שטיפת כלים יכולה להיות דומה למדיטציה אם דעתך ריק ורגוע.
אבל אל תחשוב שניקוי יכול להחליף תרגילי מדיטציה מיוחדים. גם אם נראה לך שיושבים על הרצפה פנימהתנוחת הלוטוס היא בזבוז זמן, פשוט התחל עם לפחות חמש דקות ביום ותראה איך זה משפיע על מצב הרוח שלך.
