בעולם המודרני, אדם נתקל לעתים קרובות במצבים שגורמים לו לדאוג, לעצבן, לכעוס או להרגיש חסר אונים. על רקע הפעולה הממושכת של רגשות כאלה, מופיע לעתים קרובות מתח, אשר יכול לא רק להשפיע לרעה על הרקע הרגשי, אלא גם לגרום נזק חמור לבריאות. יותר מכל הולך ללב ולמערכת העצבים. כדי להבין כיצד להגן על הבריאות שלך, עליך להבין את הסוגים והגורמים ללחץ וכיצד להתמודד איתו.
מה זה לחץ?
בתרגום מאנגלית, "לחץ" פירושו "מתח, לחץ, לחץ." ההשערה הראשונה לגבי קיומו הובעה על ידי הפיזיולוגית G. Selye. באמצעות מחקריו, הוא הצליח להוכיח שהגורם לתסמינים של מחלות רבות אינו נעוץ במחלות עצמן.
כל השפעה חיצונית על גוף האדם גורמת לתגובה שלו. לחץ פועל באותו אופן. זה מורגש בתשישות עצבנית, על רקע עייפות או עם חוויות רגשיות חזקות. כולם כפופים לזה. למרות זאתאי אפשר לומר שמצב כזה הוא שלילי לחלוטין. לחץ "במינונים קטנים" יכול לדרבן אדם לקבל החלטות ולפעול. הלחץ המתמיד, להיפך, מתיש אותו וגורם לו לא להשתלט על המצב, בנוסף, כוחות מערכת העצבים אוזלים, והדבר כרוך בהרבה השלכות לא נעימות. אנשים לחוצים הופכים לרדום, רדום, לפעמים גסים, והיכולת שלהם לקלוט מידע חדש מקהה.
שלבי לחץ
אנחנו נתעכב על סוגי התגובה הזו של הגוף קצת מאוחר יותר, אבל לעת עתה בואו נדבר על מנגנון ההתפתחות שלו.
מצב הלחץ באדם מתפתח בהדרגה. התהליך יכול להימשך בין מספר ימים למספר שנים.
G. Selye זיהה שלושה שלבי לחץ:
- חרדה מיד לאחר הופעת גירויים חיצוניים. התרגשות מובילה להפעלת הגנות הגוף. הרגשות פועלים במלוא עוצמתם, אבל זה לא נמשך זמן רב.
- ביטוי של תגובה של התנגדות המחלקת אנשים לשני סוגים. הראשונים מתמודדים עם המצב ומנסים לפתור את הבעיה, בעוד האחרונים מנסים להסתגל ולעשות כל מה שאפשר כדי שגורמים חיצוניים חדשים יהפכו לדבר שבשגרה.
- הביטוי של תגובה לניצחון או הפסד מתרחש בנפרד. אם אדם אינו מסוגל לעמוד בקשיים ואינו יכול להסתגל אליהם, בריאותו מתדרדרת.
מגוון של מתח
עם התפתחות הפסיכולוגיה G. Selye הרחיב במידת מה את מושג הלחץ. קשה לפרט את סוגי הלחצים ותכונותיהם - הכל, כמה יש, אבל אפשר לסווג לפי פרמטרים מסוימים
לפי ההשלכות של השפעה על גוף האדם, הם מבחינים:
1. מצוקה
מין זה מופיע באופן ספונטני ומשפיע אנושות על מערכת העצבים. הגורם לה הוא עומס יתר מתמשך, אשר גורם לאחר מכן לבעיות רגשיות חמורות ומוביל להידרדרות בבריאות הגופנית. אופי ההתרחשות תלוי בנסיבות.
2. Eustress
סוג זה מאופיין בהשפעה קלה על מערכת העצבים. הוא תורם להפעלת החשיבה הלוגית ולכן הוא חיובי יותר. אדם תחת השפעתו רואה בבירור את תמונת העולם הסובבת ומסוגל לקבל החלטות ברורות ומאוזנות. הגוף והמוח שלו נכנסים למצב של מוכנות לחימה הודות לשחרור אדרנלין, שזה נורמלי לחלוטין וקורה לאנשים כל יום.
בהתחשב בסוגי הלחץ בפסיכולוגיה, עלינו להתייחס גם לסיווגים אחרים.
חיובי ושלילי
בחיים של כולם קורים דברים טובים ורעים. מתח חיובי (כמו זכייה גדולה בלוטו או קרוב משפחה עשיר מזדקן שמופיע פתאום) מוביל לגישה חיובית ויש לו השפעה מועילה על הגוף, החסינות ואפילו המראה החיצוני.
במקביל, לחץ שלילי (לדוגמה, חווית מוות של קרוב משפחה או התפרקות מערכת יחסים) יכול לדפוק אותך לאורך זמןלצאת מהתלם ולערער את הבריאות.
חשוב לציין שבשני המקרים ישנה השפעה חזקה על מערכת הלב וכלי הדם, בין אם זו זכייה במיליון בלוטו או מוות של אדם אהוב. הגוף נתון בלחץ חמור בגלל חדשות רעות וגם טובות.
לפי זמן חשיפה
לפי סיווג זה, ישנם שני סוגים של לחץ: לטווח ארוך או לטווח קצר.
הצורה החריפה, או החולפת, שאנשים חווים בכל יום. כל אירוע של העולם החיצוני בא לידי ביטוי במצב הנפשי. מתח כזה עובר את כל שלבי ההתפתחות בפרק זמן קצר. הביטוי הגרוע ביותר שלו הוא הלם.
הבעיה הגדולה עם סוג זה של לחץ היא שיש זכרונות ממנו.
לחץ לטווח ארוך יכול להתרחש ללא שלב אקוטי. אם אדם נתון כל הזמן ללחץ רגשי ואף התרגל אליו, במוקדם או במאוחר זה יוביל לנוירוזה והתמוטטות עצבים. במידה מסוימת זה תלוי ברמת ההתנגדות הפסיכולוגית.
מתח פיזיולוגי ופסיכולוגי
הלחצים הפיזיולוגיים המובנים והפשוטים ביותר:
- מכני - פגיעה גופנית ונזק לאיברים פנימיים, ניתוחים, הלם כאב;
- פיזי - חום, קור, שינוי פתאומי של מיקום בחלל, חוסר משקל;
- ביולוגי - מחלות, רעלנים, נוכחות של פטריות, חיידקים בגוף;
- כימיקל - הרעלה כימית, עודף פחמן דו חמצני, חוסר חמצן וכן הלאה.
לחץ פסיכולוגי הואתגובה מוזרה של הגוף לתכונות האינטראקציה של הפרט עם העולם החיצון. זהו מצב מורכב יותר הדורש ניתוח של המשמעות של מצב מסוים.
ניתן להבחין בין הסוגים הבאים של מתח פסיכולוגי:
- רגשי - מופיע בגלל הרגשות הטבועים בכל אדם. הרגש החזק ביותר הוא פחד, ואחריו כעס, טינה, חוסר אונים.
- אינפורמטיבי - מופיע כתוצאה מעודף חדשות או בגלל דאגות לגבי חובותיו והבטחותיו. לעתים קרובות הסיבה לכך היא החשש שמא יתגלה סוד אישי כלשהו של אדם.
ישנם סוגים אחרים של מתח
פיננסי
כסף ממלא תפקיד עצום בחייו של כל אחד מאיתנו. הם רגילים לקנות מזון, דברים נחוצים וכלי בית, הם משלמים חשבונות, בידור ועוד הרבה יותר. בהגיעם למצב בו ההוצאות עולות על ההכנסה, אנשים מתחילים לחוות לחץ. זה יכול להיגרם גם מהוצאות בלתי צפויות, ירידה בשכר, חוסר יכולת לקבל הלוואה.
תוך אישי
לחץ כזה מופיע עקב חוסר הרמוניה של אדם עם עצמו. חלומות ותקוות שלא התגשמו, צרכים שלא מתגשמים מובילים לכך. חוסר שביעות רצון ורגשות פנימיים מתחילים להתבטא כעצבנות, ולכן מתח מתפתח.
Public
כמעט בלתי אפשרי להימנע מהסוג הזה של לחץ, מכיוון שכל אדם חי בחברה, מה שאומר שהוא מתמודד עם הבעיות של זהחֶברָה. בין הסיבות העיקריות להופעתה הן כלכליות, פוליטיות ואחרות.
אקולוגי
בריאות תלויה ישירות בסביבה. רעש, זיהום סביבתי, חשיפה לכימיקלים משפיעים לרעה על הגוף. כל הסיבות הללו, בתוספת הציפייה להשפעות שליליות, מובילות ללחץ סביבתי.
Working
הרצון לבנות קריירה, בשילוב עם היעדרות ארוכה של תוצאה חיובית או סתם עומס עבודה גבוה, גורם לעייפות כרונית ולרגשות שליליים. לעתים קרובות מתח זה נובע מהערכות עבודה לא הוגנות, ביטחון תעסוקתי לקוי או אי בהירות תפקיד.
בהתבסס על הסיווג הקודם, ניתן להבחין בין הסוגים הבאים של מתח תעסוקתי:
- אינפורמטיבי - מופיע כתוצאה מעומס מידע, כאשר אדם אינו יכול לקבל החלטה חשובה תוך מגבלת זמן מוגדרת בקפידה;
- רגשי - מתרחש עקב התנגשויות עם עמיתים והנהלה;
- תקשורתי - מתבטאת בבעיית התקשורת עם הצוות, חוסר היכולת לסרב היכן שצריך, וחוסר היכולת להגן על עצמו מפני התקפות.
הגורמים העיקריים ללחץ
גורמים נפוצים לסוגים שונים של מתח כוללים:
- מצבי חירום, מעשה ידי אדם, טבעיים וחברתיים;
- מצב כלכלי ופוליטי במדינה;
- diseases;
- תנאי מגורים;
- דיסוננס קוגניטיבי ומנגנוני הגנה פסיכולוגיים;
- אינטראקציה עם אנשים;
- העמדה של אדם בחברה;
- תכונות של דמותו של אדם:
- קשיים בחיים (גירושים, אובדן, חובות, שינוי נסיבות שלא ניתן להשפיע עליהם);
- קשיים בעבודה (רמות שכר, חילוקי דעות עם עמיתים וכו') שמפריעים לפרודוקטיביות רגילה.
במקום אחר מילה
למרות שרוב סוגי המתח העיקריים מלווים אותנו כל חיינו, עלינו ללמוד להתנגד להם. דיכאון והפרעות פסיכולוגיות מדכאות את הבריאות הפיזית והנפשית. אם אתה יודע את הדרכים שבהן מושפע הלחץ ואת עקרונותיו, אתה יכול לפתח באופן עצמאי טקטיקות להתמודדות איתו. אבל אל תשכח שלחץ יכול להיות שימושי, לקדם פעילות מנטלית ולאמן התנגדות ללחץ.
