איך להתאושש כשממש אין מצב רוח, העבודה לא נעימה והיא כבר די עייפה, ואפילו נאלצת להיפרד מבן זוג? כל אחד מאיתנו שאל את השאלה הזו מדי פעם. קצב החיים המודרני מחייב להיות אסוף ופעיל, מה שלא תמיד אפשרי בהתקפה של נסיבות החיים. כיצד להתאושש במהירות וללא מאמצים טיטאניים מבחוץ, נדון בהמשך.
התמקדות בנקודות החיוביות
כדי לשפר את המצב הפסיכולוגי שלך, ראשית עליך להבין מדוע הגעת ללחץ ודיכאון. מצב זה מתרחש כאשר אדם מבין שהוא אינו מסוגל להתמודד עם מצב, בין אם מדובר בעבודה או ביחסים אישיים. אחת הדרכים היעילות ביותר להתאושש מלחץ היא להתמקד בהיבטים החיוביים של המצב הנוכחי. נסו להירגע, קח פיסת נייר ועט ורשום את הדברים הבאיםפריטים:
- איך אני מרגיש עכשיו;
- מצב שמדאיג אותי;
- למה אני מודאג, איזו בעיה פנימית גורמת לי לדאוג;
- מה אני יכול לעשות כדי לשפר את המצב;
- מה יקרה אם אני משאיר דברים כמו שהם.
תשובות לכל אחת מהנקודות הללו יעזרו להבהיר את המצב, לשים בצד רגשות שליליים, להתמקד במציאת מוצא ולהניע אותך לנקוט בצעדים קונקרטיים. אם תרצה, תוכל להוסיף פריטים נוספים לרשימה.
שינוי תמונה
שינוי תדמית - דרך יעילה להתאושש מלחץ. עשה משהו מיוחד עבור עצמך: צבע את השיער שלך בצבע יוצא דופן או התנסה בתסרוקת שלך. קנה שמלה יפה, חצאית או נעלי סטילטו כאלה שרצית מזמן. רענן לא רק את המלתחה שלך, קנה משהו יפה לפנים, כמו ציור יוצא דופן או אביזרים חמודים שמוסיפים ייחודיות לחדר.
עוגן פסיכולוגי
עוגן פסיכולוגי עוזר להרגיש טוב יותר תוך זמן קצר. קחו הפסקה מהמצב השלילי, עברו לזיכרון חיובי. אם זה קשה לביצוע, נשא בארנקך פריט שאתה משייך למשהו נעים. התמקד בתחושות, אתה תרגיש טוב יותר.
נשימה
כולם מכירים את האמרה "לנשום בצורה שווה", וזה נכון מאוד. אפילו נשימה רגועה באמת עושה סדר ברגשות ובמחשבות. תקשיב איך אתה נושם. לשבתשאפו עמוק ונשפו לאט. זה יעזור לך להתאושש תוך כמה דקות.
מפגשים ידידותיים
אם אתה רוצה להתאושש ממצב קשה, אל תשב בבית. צאו לטייל עם חבר או לפגישה עם חברים. שיחה חמה וסודית תפיג מתחים, אתה יכול לקבל רגשות חיוביים, והם העוזרים העיקריים במאבק במצב רוח רע.
איך להרגיש טוב אחרי מסיבה רועשת עם חברים
אנו מציעים מספר דרכים יעילות להתאוששות משתייה:
- אם אפשר, תנו תנומה לאחר מקלחת ושתיית מים אם אתם חשים בחילה.
- שתו יותר נוזלים, זה יכול להיות משקאות פירות, תה ירוק, מיץ סחוט טרי. רעלים מוסרים מהגוף עם נוזל, הימנעו משתיית קפה, זה ישפר את האפקט הרעיל, תה שחור ניתן לשתות עם לימון, אבל בצורתו הטהורה הוא מזיק. Kvass גם עוזר עם הנגאובר.
- דרך נוספת להתאושש מהנגאובר היא לאכול ארוחת בוקר חלבונית - ביצים, דגים או סלטי חלבון.
- חובבי אלכוהול יודעים שמלח היא התרופה הטובה ביותר להנגאובר. הגוף, שנאבק באלכוהול, מאבד אלקטרוליטים - אלה הם אשלגן, מגנזיום ונתרן. מלח וחמוצים ממלאים אותם, אתה יכול להשתמש בתרופות, למשל, "Panangin".
- תה ורדרד, חמוציות מרוסקות בסוכר, אבטיח או מלון מהמקרר משפרים את הרווחה.
- אל תעשן שלוש או ארבע שעות לאחר ההתעוררות. אם התשוקה חזקה, שתו מים או תה ירוק, קח מקלחת ניגודיות.
- אל תרגישו הנגאובר.אלכוהול, שנכנס לכבד, מחולק לשני מרכיבים: אתנול ומתנול. בתחילה, הכבד משחרר אתנול, כך שהמצב משתפר, אך לאחר מתנול, המצב מחמיר.
מתח בעבודה
רוב התקלות מגיעות מהעבודה. עומס עבודה מתמיד, אחריות לא ממומשת, דוחות, עבודות דחיפות ופרויקטים דחופים מפעילים לחץ פסיכולוגי רב. כדי להיפטר מזה, כתוב את כל הכדורים הנפולים. רשום אילו דברים צריכים להיעשות בדחיפות, מה יכול לחכות, ומה לא משנה בכלל. חלקו משימה מורכבת לפשוטה וחשבו את הזמן שאתם מוכנים להקדיש לפתרון שלה מדי יום. כדי להימנע מהתנגדות הגוף, עשה הכל בהדרגה, אבל כל יום.
החיים אחרי פרידה מאדם אהוב
פרידה תמיד מלווה בכאב וברגשות שליליים, אבל יש כמה דרכים להתאושש מפרידה. ראשית, הבינו שפרידה היא לא תמיד הסוף של מערכת יחסים. יקירכם אולי יחזור, אבל לוקח לו זמן לחשוב מחדש על מערכת היחסים ולהבין איך לפתח אותו הלאה. לא מערכות יחסים מתו, אלא צורתן הישנה, אולי בקרוב המצב ישתנה לטובה.
אם אדם אהוב איננו לנצח, זה אומר שיש רומנטיקה חדשה לפנינו, הרבה רגשות חיוביים, אהבה ושמחה. הכירו בכך שהיו צדדים טובים ורעים במערכת היחסים שלכם, שלב חדש בחיים החל. יש לך זמן לעצמך. תחשוב מה אתה רוצה לעשות, לאן ללכת, אוליאולי כבר מזמן רצית ללכת לספורט - עכשיו זה הזמן הטוב ביותר לזה. תהיו טובים יותר עבור עצמכם, אל תחזיקו בבן זוג עם אחיזת מוות רגשית ותנו לעצמכם את הזכות לחיים מאושרים בבדידות.
לא בדידות, אלא חופש
שקול מחדש את היחס שלך לעצמך, אינך רשאי לקבל שמחה ואושר לא לפי הנסיבות, אלא לפי התגובה שלך אליהן. אתה לא לבד, אתה חופשי, והיעדר בן/בת זוג לא אומר שאף אחד לא אוהב אותך ואף אחד לא צריך אותך. נפרדת לא בגלל שאתה רע, אלא בגלל שהבן אדם פשוט לא מתאים לך. באחר, לעתים קרובות אנו מחפשים אי של חום ושלווה, אבל זה לא חייב להיות האמצעי הזה בכלל. היכולת לשלוט במצב וברגשות שלו, ליהנות מתקשורת עם עצמו, התמקדות בעולם הפנימי, מלאות פנימית תסיר התקשרויות חולות. תוכל לחוש רגשות חיוביים מתי שתרצה וכמה שתרצה, מבלי להזדקק לממתקים או אלכוהול.
המאמר מתאר כמה שיטות כיצד להתאושש. כל אדם מתמודד עם לחץ בצורה שונה. יש אנשים שמרוויחים מספר טוב, אמבטיה חמה או מוזיקה רועשת. מישהו הולך לקניות ונפטר מכל מה שישן ומיותר, מזמין את העוגה האהובה עליו בבית קפה ותה מתוק. הדבר החשוב ביותר הוא למלא את עצמך ברגשות משמחים ולהאמין בטוב ביותר.
