מוטיבציה לירידה במשקל: ספרים פסיכולוגיים, טכניקות, אימונים. טיפים והמלצות ממומחים

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

בעבודה על עצמו, 70% מההצלחה תלויה במוטיבציה הנכונה של אדם לשינויים עתידיים. הכוונה לירידה במשקל (ולא רק רצון) היא שמכתיבה לגוף האדם קצב ועיקרון חדשים של תהליכים מטבוליים, שבגללם הצורך במזון יורד אצל מי שיורד במשקל והחיוניות הכללית עולה. עוזר טוב בזיהוי נכון של אותות הגוף והיכולת "לנהל משא ומתן" איתו הם ספרים פסיכולוגיים לירידה במשקל ושיטות סופר מפורסמות של מומחי NLP.

המוטיבציה היא המטרה

אף אחד לא יורד במשקל למען המספרים על הסקאלה, למרות שרגע התחקיר הזה הוא שגורם לרגשות החזקים ביותר. עבור כל האנשים, ברגע שמתקבלת ההחלטה לרדת במשקל, נוצרת מטרה מסוימת, שבשמה מתחזקת הנכונות לסבול קשיים ולשנות את כל אורח החיים הרגיל. בהתאם לעוצמת הרצון להגיע לתוצאה הרצויה מהר יותר וטוב יותר, נוצר כוח המוטיבציה, אשר, כמוגל שמתחזק צריך לשאת אדם אל מטרתו.

יש לומר מיד שמניעים כוזבים, הנכפים מהמסך או מועתקים מחברות, אינם משפיעים בשום צורה על הרצונות התת-מודעים של אדם ואינם מסוגלים להשפיע על תהליכים פנימיים. לא ניתן "להצית" את המניע באופן מלאכותי – הוא חייב לעלות כתובנה ולעודד פעולה מיידית להתחיל כאן ועכשיו. מוטיבציה היא מה שגורם לך לקפוץ מיידית בבוקר, לעמוד בכל ההגבלות ואי הנוחות בהנאה, בגאווה.

אם המוטיבציה הפסיכולוגית לרדת במשקל היא חזקה מספיק ומוכתבת על ידי יעדים אמיתיים, זה לא משאיר מקום לספק או לפחד ששום דבר לא יצליח. במקרים מסוימים, הפחד מתעורר לא בגלל ספק עצמי, אלא בגלל הדעה המפורסמת של מומחים בודדים לפיה כל הניסיונות העצמאיים לרדת במשקל, ללא עזרה של פסיכולוג מוסמך, נידונים מראש לכישלון.

עם זאת, יש לחזור על כך שעם מוטיבציה מספקת, אדם יכול להשיג תוצאות מדהימות לחלוטין, אפילו ללא כל השקעה כספית נפרדת בתהליך.

תמיכה במוטיבציה

מוטיבציה, עוצמתית ככל שתהיה, היא מצב לא יציב ותלויה מאוד בגורמים חיצוניים ופנימיים, וזאת למרות שהרצון לרדת במשקל אצל אדם עם עודף משקל עלול לא להיחלש לדקה. אני רוצה לרדת 10 ק ג, אבל אפשר להתחיל אחרי מנה של גלידה (פסטה וכו'), צריך להיפטר מקוצר נשימה, אבל ריצת בוקרלדחות למחר. כל זה מצביע על כך שמוטיבציה חייבת להתחמם כל הזמן, לא לתת לה להתפוגג.

כל טכניקה פסיכולוגית בודדת לירידה במשקל מבוססת על התלהבות. אפילו הגישה הגאונית ביותר לבעיה תתגלה כ"דמה" אם לא נענים לה בחמדנות, עומדים עם שתי רגליים על קו הזינוק, מוכנים להמראה ולרוץ לכיוון המצוין. הנה כמה טריקים שעובדים ללא רבב כדי לשמור על מוטיבציה:

1. ליקוט של פתקי תזכורת עם טקסטים קצרים של מוטיבציה שנשארים בכל מיני פינות בבית.
2. הדפסת תמונות ותמונות מהאינטרנט המציגות בנות רזות או בגדים יפים ל"בנות רזות". רצוי למקם איורים באופן שייחסמו מיד פיתויים אסורים - למשל על דלת המקרר.
3. למד וחזור לעצמך לעתים קרובות ככל האפשר, 3-4 הצהרות חזקות לירידה במשקל.
4. שמור את "יומן ההישגים" שלך, שבו אתה רושם את כל הארוחות, את המחשבות וההתבוננות העיקריות שלך, כמו גם קשיים מתעוררים בנוגע לתהליך הירידה במשקל.

חשוב לזכור שבהתחלה, הגוף בהחלט יתנגד לכל שינוי איכותי בחיים. זה יתחיל להיראות לאדם שהוא עושה הכל לא בסדר, שכל זה חסר משמעות וכו'. תופעה זו, המתוארת על ידי האקדמאי פבלוב, חולפת ככל שמתפתחים הרגלים חדשים ואינה דורשת שיקוף נפרד. והכי חשוב, למד להתעלם לחלוטין מהתחושה.אי נוחות עיקרית.

טעויות נפוצות בירידה במשקל

פסיכולוגים שומעים לא פעם ממטופלים שהם ניסו הרבה טכניקות, מיצו את עצמם עם כל הדיאטות הפופולריות, אבל המשקל העודף לא רק שלא רצה להיעלם, אלא גם העשירו את עצמו בעוד כמה קילוגרמים. ויחד עם זאת, בתרגול של כל מומחה יש מטופלים כאלה שהשיגו את מטרתם והורידו 20, 30, 50 ק ג, תוך הצגת רק 3-4 הגבלות קלות לחיים ולפי מערכת כללים אוניברסליים. למה הבדל כזה בתוצאות?

העובדה היא שלכל האנשים שמנסים ללא הצלחה להיפטר ממשקל עודף יש משהו משותף. הם לא שואפים להיות רזים יותר, לא חולמים להרגיש קלילים ופעילים יותר - הם נאבקים ב"אני" הלא מספק שלהם, מעוררים בעצמם שנאה להשתקפות במראה, מסרבים לקבל את עצמם היום. האנשים האלה ממקדים את האנרגיה שלהם לא בשיפור, אלא בדיכוי.

מטופלים שבוחרים בטקטיקה זו לירידה במשקל עוסקים בצורות הדיאטה המחמירות ביותר ובצורות הפעילות הגופניות האגרסיביות ביותר. מה קורה לאחר מכן? ככל שהאימונים המתישים או הצום נמשכים ארוכים יותר, כך עולה מחאה פנימית נגדם. ועכשיו, כשרק מתחילה לראות תוצאה חיובית בעתיד, אדם כבר כל כך עייף וממורמר שהוא מוכן לוותר על המטרה שלו. לאחר מכן מופיעה התמוטטות, ולאחר הפסקה קצרה, ניסיון נוסף לא מוצלח.

חשוב לזכור שההיבטים הפסיכולוגיים של ירידה במשקל לעולם אינםמרמז על מאבק נגד עצמו. אם אדם לא למד להרגיש הכרת תודה לעצמו על כמה הוא חכם, טוב, סבלני, כמה הוא עושה כדי לשפר את עצמו עכשיו (ולא להפוך למושלם בעתיד כלשהו), הוא לא יתקרב צעד אחד אל המטרה..

מוטיבציה לתוצאות

אז מה הסוד לירידה במשקל, אם לא בדחייה של מספר עצום של דברים מוכרים ועמדות פסיכולוגיות? נכון, בקבלתו את הדברים והעמדות הללו, ככל מה שזכותו למקומו בחיים, אבל בנפחים מסוימים. איך זה עובד?

אפילו המפסיד הכי עקרוני, לפחות מדי פעם מרשה לעצמו קצת הנאה מהרשימה האסורה שלו - דלג על אימון, תאכל עוגה. אבל אדם אחד יעשה את כל זה בהנאה לכאורה, יהנה מכל ביס אסור ומכל דקה התחמקה, והשני יעשה את אותו הדבר, יגרוף את עצמו על פחדנות ונדר לעצמו נדרים לעתיד. כתוצאה מכך, שני האנשים ירדו במשקל, אך האחד - כתוצאה מתגמול עצמו לאחר התענוג שקיבל בתוספת של 30 דקות הליכה, והשני - עקב הידוק ההגבלות העתידיות ומשמעת עצמית מוסרית.

מוטיבציה להישגים חייבת לקחת בחשבון את הצורך של האדם בהנאה מסוגים שונים, אחרת היא הופכת לטקטיקה אלימה של בריחה מהמציאות לטובת איזו תוצאה מיתית שאמורה לתגמל את כל הקשיים בבת אחת.

לא צריך ללמוד לשמוח שאתמול היו 100 ק"ג על המאזניים, והיום זה הפך ל-99, כי מחר, בגלל כמהאו נסיבות, יכול להיות שיש את המספר 101, ואז לחץ ואובדן תמריץ הם בלתי נמנעים. הרבה יותר שימושי לציין ביומן כל ערב כמה פיתויים מזיקים נענו "לא" במהלך היום וכמה זה נהדר שעשיתם צעד נוסף לקראת עיצוב דמות החלומות שלכם. ואם אתה מצליח לשמור על עצמך במסגרת הכללים שנקבעו, אתה יכול לשקול את עצמך בתדירות נמוכה יותר - למשל, פעם בשבוע.

ספרי המוטיבציה הטובים ביותר להורדה במשקל

בין הספרים הפסיכולוגיים לירידה במשקל, ישנם רבי מכר רבים שהפכו את תפיסת העולם ושינו את הגישה של מאות אלפי אנשים. מומחים ממליצים על מנת לבחור מתודולוגיה "בעצמך", להכיר לפחות שתי מערכות המציעות גישה שונה להתקדם לעבר המטרה שלך. הספרים הפסיכולוגיים הטובים ביותר לירידה במשקל, על פי הקוראים, הם שלושת הבאים:

1. "הדרך הקלה לרדת במשקל" מאת הסופר האנגלי אלן קאר. הפובליציסט מקדיש את הקורא לסוד הירידה במשקל ללא הגבלות מזון, מדבר על איך לממש את המשקל האידיאלי שלך ולא "לגלוש" לאנורקסיה. הספר כתוב בסגנון קליל ודיבור וקל להבנה.
2. "אני לא יכול לרדת במשקל" מאת התזונאי הצרפתי פייר דוקאן. לקורא מוצעת טכניקת ארבעה שלבים ייחודית המתאימה את הגוף לתוצאה בת קיימא. ומכיוון שהכותב הוא גם רופא בעל ניסיון טיפולי עצום, בדפי ספר פסיכולוגי זה לירידה במשקל ניתן למצוא הרבה עובדות רפואיות מעניינות על ירידה במשקל.
3. "3000 דרכים לא להפריע להרמוניה, או שנעשה דמות מפגר" מאת העיתונאית-פסיכולוגית הרוסית זויה צ'רנקובה (ליסי מוסה). לדברי בן ארצנו, תהליך הירידה במשקל יכול להיות לא רק שימושי, אלא גם נעים מאוד - אתה רק צריך להפסיק להיות ביקורתי כלפי עצמך. המחבר מציע לקורא טכניקה פסיכולוגית ייחודית לירידה במשקל, המוצגת בצורה של איורים מצחיקים וטקסט נגיש בקלות.

כהקדמה כללית וכדי שתוכלו להסתכל על בעייתכם מזוויות שונות, תוכלו למצוא יצירות נוספות של סופרים ידועים בני זמננו, אך פסיכולוגים לא ממליצים להיסחף עם ספרות מיוחדת. אל תשכח שכל ספר פסיכולוגי לירידה במשקל הוא רק עוד גרסה של אותו תהליך, שעדיף לא לדחות אותו לעתיד הרחוק.

NLP הרזיה

טכניקת התכנות הנוירו לשוני משמשת כדי לבנות מחדש את התודעה של אדם בכיוון הנכון, כאשר יש צורך להגביר את השליטה על היבטים מסוימים בחייו שלו או להיפטר מהרגלים רעים. מערכת ה-NLP אינה אמצעי עצמאי לעבודה על עצמו ותמיד הולכת כחלק ממערך כללי של צעדים שננקטו לשיפור הדמות.

לפי ביקורות קוראים, בספרים פסיכולוגיים לירידה במשקל, המתארים את מתודולוגיית ה-NLP, ישנו דגש מיוחד על הצורך במוטיבציה חזקה לשינויים דרסטיים, אחרת,המערכת תהיה חסרת תועלת. אפשר לקרוא לזה החיסרון היחיד של הטכניקה, והתנאי החשוב ביותר לאפשרות השימוש בה.

המאמר מספק אימון פסיכולוגי שלב אחר שלב להרזיה בבית, שנוח לשילוב עם כל מערכת עיצוב הגוף שנבחרה.

הרפיה והערכת אישיות

הגוף תמיד מגיב ללחץ בשני ביטויים - או שהוא מתחיל במהירות "להשליך" עודף אנרגיה והאדם "מתייבש" במהירות, או להיפך, מנסה לצבור אותה "ברזרבה" בגוף. צורה של מצבורי שומן בשפע. בנוסף, לנשים רבות יש הרגל לאכול את רגשותיהן, ולכן היפטרות מהלחץ על ידי הרפיה מוחלטת היא הצעד הראשון לקראת דמות יפה.

איך להפחית את רמות הלחץ:

• אתה צריך לשבת בנוחות עם גב ישר, ידיים רפויות על הברכיים עם הצד האחורי כלפי מעלה;
• עוצם עיניים, אתה צריך לדמיין מולך אור נוצץ, כדור זהב של רוגע ושלווה;
• לאחר מכן, אתה צריך לדמיין איך הכדור הזה זורם בעדינות סביב כל הגוף, מאפיל עליו בחום ובחן שלו;
• לאחר דחיית תחושה נעימה לכמה דקות, עליך לנשום 3 נשימות עמוקות ולצאת ממצב המדיטציה.

השלב הבא בירידה פסיכולוגית במשקל לנשים יהיה ניתוח אישיותן על פי העיקרון: "אני מה שממלא אותי". אולי הסיבה למלאות חבויה בתחושה של הגנה מתשומת לב של מישהו אחר, בתסביכים פנימיים או בפחד ממערכות יחסים. אם דומהגורמים מזוהים, אז תידרש עזרה פסיכולוגית מקצועית כדי לחסום אותם. כאשר יורדים במשקל, עדיף לפנות למרכזים מיוחדים לעיצוב הגוף לקבלת ייעוץ.

הצהרת יעד

לשלב הבא, עליך לחבר את הדמיון שלך ולדמיין את ה"אני האידיאלי", תוך התחשבות כמובן בפרמטרים הקיימים ללא שינוי (חתך עיניים, רוחב עצם וכו'). עליך לעשות זאת מספר פעמים ביום.

תוכלו אפילו ליצור את התמונה שלכם "אחרי" בתוכנת מחשב מיוחדת, להדפיס את התמונה ולתלות אותה במקום הבולט ביותר, כמוטיבציה הפסיכולוגית החשובה ביותר לירידה במשקל. עבור בנות, מערכת של "צעדים אמיתיים קטנים" בצורה של ביקורים קבועים במכוני יופי ותצוגות אופנה יהוו תמיכה טובה למוטיבציה הזו. זה עוזר להתכונן באופן לא מודע לשינויים עתידיים ולהתכוונן לתוצאה טובה.

כמו כן, המטרה צריכה להיות מנוסחת בבירור כדי שניתן יהיה לחזור עליה לעתים קרובות כמנטרה אישית. המילה צורה שבה נעשה שימוש חייבת להיות בצורה חיובית, להביע כוונה ישירה ("אני משתנה"), לא חלום או רצון ("אני רוצה לשנות").

ניקוי ושינוי גישה לאוכל

אם תנסו לדמיין את מערכת העיכול שלכם בצורה של תמונות אסוציאטיביות, סביר להניח שרוב האנשים ידמיינו מזבלה של כל מיני דברים מיותרים בהילה של סירחון. כשיוצרים מסגרת פסיכולוגית לירידה במשקל, קודם כל צריך להיפטר מהתחושהלכלוך בתוך עצמו ויש צורך לעשות זאת עד שהטוהר הפנימי מתחיל להיות מורגש ברמה הפיזית.

איך עושים את זה:

• עוצם עיניים ונרגע, כדאי שתדמיינו את עצמכם מבפנים בכל הכיעור של המצב הנוכחי של הגוף;
• באמצעות הדמיה, אתה צריך "לשתול" בגוף שלך תמונה מסוימת של מנקה (רובוט, שוער, מארחת), שמיד יתחיל להחזיר שם את הסדר;
• מספיק להקצות 10-15 פעמים ביום להדמיה, בכל פעם במהלך התרגיל להעריך את השינויים החיוביים בגוף.

כשהתוצאה תהיה ברורה והדבר מתבטא בצורה של שיפור כללי ברווחה, בטן נקייה לברק תצטרך ללמוד איך למלא אותה באיכות גבוהה ו"לא מכתימה" מזון. בשלב זה, אדם כבר יודע להעריך את החשיבות של הצעדים שננקטו ויחשוב מספר פעמים לפני שיתחיל לסלוח שוב את גופו עם יסודות מורכבים ובלתי ניתנים לעיכול.

שלב אחרון: טרנספורמציה

הנכונות לגשת לשלב האחרון כדי לשנות את עצמך למצב טוב ואידיאלי נקבעת על ידי תחושת חופש פנימי מתסביכים, התמכרויות לאוכל לא בריא (או אכילת יתר) וביקורת עצמית. כן, המשקל עדיין לא מה שהיינו רוצים, אבל כל יום הגוף מתרגל לכללים החדשים, ופשוט אין לו ברירה אלא להכתיב שינויים לטובה. כן, כמה דברים טובים או הרגלים ישנים יצטרכו להישכח לנצח, אבל אם אתה משווה את זה לעלייה כללית באיכות החיים, אזההפסדים זניחים.

השלב האחרון הוא לקחת שליטה מוחלטת על הרגשות שלך. מעתה ואילך, כל מחשבה על עצמך שנעשתה בצורה שלילית אסורה. זה לא אומר שספקנות לא בריאה צריכה להיות מוחלפת בהונאה עצמית ובשבחים של צורותיו הלא מושלמות בעליל, אבל אדם יכול לבקר את עצמו בדרכים שונות. במקום: "אני שמנה, כל המאמצים לשווא", השתמשו בנוסחה אופטימית: "כן, עדיין לא דוגמנית על, אבל כבר לא פרה". ההבדל בשיקול הדעת ברור והגוף בוודאי יודה למארחת על הערכת מאמציה.