כמעט כל אדם עם עודף משקל רוצה לרדת במשקל. ולרוב זה מתחיל בבחירת הדיאטה. לחלקם יש מספיק כוח רצון לשמור עליו לאורך זמן, והם מצליחים לרדת כמה קילוגרמים. מישהו מפסיק, ואחרי זמן מה מתיישב על דיאטה חדשה. מה הסיבה להתנהגות זו?
מוטיבציה או גחמה?
לרוב, אנשים עם עודף משקל מנסים לרדת במשקל לאירוע כלשהו: חופשה וים, חתונה, יום הולדת או חגיגות אחרות. המוטיבציה לירידה יעילה במשקל היא לא אירוע כלשהו, אבל ההחלטה לרדת במשקל היא לנצח. כדי לעשות זאת, עדיף להכין תוכנית ולגלות איזו תוצאה האדם רוצה להשיג. אין בזה שום דבר מפתיע: אנשים מצליחים תמיד יודעים את המטרות שלהם והולכים לקראתן.
איפה להתחיל?
- הכן את תוכנית ההרזיה שלך. הורידו את המטרה הזו על הנייר והישארו על המסלול. רשום את כל ההצלחות שלך ביומן. רשום מה אכלת במהלך היום, ואז תראה איפה הדיאטה נשברת. חגגו את כל ההישגים שלכם. זה ייתןאוֹפּטִימִיוּת. תאמין בעצמך.
- התכוונן כדי לרדת במשקל. לירידה מוצלחת במשקל, אתה צריך את הגישה הנכונה - זו עבודה פסיכולוגית עם עצמך. בזמן שאתה מכוון, שכנע את עצמך שהשלב הזה הוא חובה. וכשתאמין בעצמך ובכוחך, אז בסוף הדרך תראה את התוצאה של העבודה.
- מוטיבציה פסיכולוגית לירידה במשקל - גישה מוכשרת. זה משפיע גם על בעל הרצון החזק וגם על החלש. זה אותו תמריץ שאנשים נוהגים בעצמם. זכור שטיעון העונש ירחיק אותך מהתוצאה. רגשות, כסף, אישור עצמי הם המתאימים ביותר כתמריץ.
- הסיבה העיקרית להיפטר מקילוגרמים לא רצויים צריכה להיות טיפול רפואי. משקל עודף הוא הגורם למחלות לב, עמוד השדרה, כלי דם, כבד, מפרקים, הפרעות במערכת האנדוקרינית. וזהו הצעד הראשון לקראת זקנה חסרת ישע, הורדת רמת החיים. ככל שאדם מפחד מזה, כך המוטיבציה לנטר משקל ובריאות גבוהה יותר.
- מוטיבציה טובה לירידה במשקל היא שיפור מעמדו החברתי של אדם. התמחויות ציבוריות הקשורות לתקשורת מכתיבות את כללי המראה שלהן. על ידי הורדת משקל עודף, אנשים יכולים למצוא עבודה טובה או לטפס בסולם הארגוני.
- אם אתה עדיין רווק, הגדר שינוי בחייך האישיים כמטרה שלך לרדת במשקל. אדם שאינו עמוס במשקל עודף מרגיש בטוח יותר כאשר הוא מתקשר עם המין השני. וזה מאפשר למצוא במהירות את הנפש התאומה שלך.
- עבור איש משפחה, מניע רב עוצמה לירידה במשקל הוא בעיית הפוריות, במיוחד עבורנשים. בנות עם עודף משקל מתקשות להרות וללדת ילד.
רדו במשקל לעצמכם
כאשר אתה מחליט לרדת במשקל, החליט עבור מי אתה עושה זאת: עבור עצמך או עבור אחרים. אם אתה רק רוצה להפתיע את החברים שלך, זה לשווא. צור מניעים לירידה במשקל למקרר שלך מהתמונות הישנות שלך. תסתכל עליהם בכל פעם שאתה פותח אותו. זה ייתן לך כוח. תאמין בעצמך, אז המאבק בפיתויים ינצח.
התחילו לקבל ירידה במשקל כהתחלה של אורח חיים בריא, לא כוויתור על המאכלים האהובים עליכם. תזונה מאוזנת תגרום לך להרגיש טוב יותר. צלם את עצמך בתחילת חיים חדשים ואחרי חודש-חודשיים. ההבדל בתמונות בתמונה יעזור לחזק את ההחלטה שלך.
ספורט למען ירידה במשקל לא יביא יתרונות, אבל למען הבריאות - כן. הגדר יעדים קצרי טווח ובר-השגה, וכשהם יושגו, נחישותך תתחזק.
מוטיבציות לירידה במשקל
1. בחר את הסיבה שבגללה אתה רוצה לרדת במשקל. קבע אם זו באמת מוטיבציה או סתם גחמה.
2. אם יש מניע ונחישות לרדת במשקל, נכונות לשנות את התזונה ושגרת היום, אז התחילו לרדת במשקל כבר עכשיו, ולא ביום שני.
3. שנה את תזונת ארוחת הבוקר שלך. זה צריך להיות עשיר בחלבונים, פחמימות, יסודות קורט. ארוחת הערב קלה ודלה בקלוריות. הארוחה האחרונה היא 4 שעות לפני השינה. בלילה, אתה יכול לשתות קפיר.
4. מוצרי מאפה,ממתקים הם האויבים העיקריים של הדמות. אכלו אותם במתינות, אל תאכלו יותר מדי.
5. דיאטה היא לא התנאי היחיד לירידה במשקל. יש הרבה מהם, ותזונאי יעזור לך לבחור את המתאים.
6. אורח חיים פעיל וספורט מומלצים על ידי כל הרופאים. זה יכול להיות חדר כושר ויוגה. יוגה שורפת את אותה כמות קלוריות כמו רכיבה על אופניים נייחים.
7. מניע חשוב לירידה במשקל הוא דחיית המילים "אני לא יכול". רק האמונה שלך בעצמך, ניצחון על חולשות ומאמצים יעזרו לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
8. החליטו בעצמכם שאוכל נועד להשביע את הרעב, לא לפתור את ההשלכות של צרות. לעתים קרובות, בעיות משקל מתעוררות כאשר אדם מנסה "לתפוס" מתח. תהליך האכילה עצמו מפעיל חלקים אחרים במוח, והאדם נרגע. אהבו את עצמכם, את הגוף שלכם, האכילו אותו במזון בריא, לא במזון מהיר ובמזונות מהונדסים גנטית.
טיפים
1. החליטו לרדת במשקל לא לאירוע כלשהו, אלא לתמיד.
2. שכנע את עצמך שירידה במשקל היא לדאוג לעצמך, לבריאות, ליופי. זה רק בשבילך, לא בשביל אחרים.
3. הכינו תוכנית ופעלו לפיה בקפדנות.
4. אם נשברת לפתע, עזוב, אל תתייאש: הגדר יעדים חדשים ולך לקראתם.
5. כדי למנוע תקלות, הרשה לעצמך ליהנות מהמנות האהובות עליך פעם בשבוע, אבל קצת.
6. אם קשה להתמודד לבד, בקשו עזרה מאנשים אהובים.
7. תבין שלהיראות רע זה קודם כל לא נעים לעצמך.
מוטיבציות אפקטיביות
המניעים הטובים ביותר לירידה במשקל:
- בריאות. באיזו מהירות ובקלות אתה עולה במדרגות? כמה זמן אתה יכול ללכת? האם אתה סובל לעיתים קרובות מלחץ? האם אתה משחק ספורט פעיל?
- הערכה עצמית. כמה זמן היית מרוצה מעצמך כשהסתכלת במראה?
- חיים פרטיים. אתה לבד או לא? האם יש אהבה בחייך, ילדים ואחרים משמעותיים?
מוטיבציות לירידה במשקל. ציטוטים וסלוגנים:
- רוצה לאכול שוקולד? לעסות את הקמט שלך!
- אם אתה רוצה לאכול, שתה מים.
- הגוף הוא המטען שאנו נושאים כל חיינו. ככל שהמזוודות כבדות יותר, הנסיעה קצרה יותר.
- מהירות התנועה לא חשובה, העיקר לא לעצור.
- חייך הרבה, תאכל נכון, אל תוותר.
- אל תתנו לעצמכם להשתחרר.
