כנראה, לכל אחד לפחות פעם אחת בחייו הייתה ריקנות רגשית, כשהכל נופל משליטה ומחשבות שליליות עולות. הפרסום יגיד לך מה לעשות אם החיים עייפים, אילו המלצות פסיכולוגים נותנים במקרים כאלה, ומדוע מצב כזה מתרחש בכלל.
תסמינים של דיכאון
הסימנים הבאים מעידים שהחיים עייפים:
- רגשות שליליים שוררים (עצבנות, געגוע, פחד) או אדישות מוחלטת לכל דבר.
- איבד שכל בפעולות כלשהן.
- שעמום מתמיד.
- העולם נראה בגוונים של אפור.
- קושי להתרכז, להתמקד ולחשוב על משהו.
- אל תשמח את הפעילויות והתחביבים האהובים עליך.
- אין רצון לתקשר עם אנשים.
- חוסר עניין באינטימיות.
- חולשה גופנית ואי נוחות בגוף.
- עייפות קלה, נמנום, נדודי שינה או שינה לקויה עם סיוטים.
- חוסר רצון לקום מהמיטה בבוקר.
- הופעת מחשבות אובדניות.
אם יש כמה נקודות, אז אנחנו יכולים לדבר על מצב של אדישות. אם רוב הנקודות קיימות, והן נצפו במשך יותר משבועיים, אז זה דיכאון אמיתי שיכול להתפתח לממושך.
מה מאיים להתעלם מעייפות החיים?
אם דבר לא נעשה, אז במקרים מתקדמים, המצב הרגיל, כאשר הבעיות והחיים עייפים, יכול להתפתח להפרעה נוירוטית או למחלה הקשורה לפסיכוסומטיה. אם אתה מדוכא במשך זמן רב מאוד, אז מתחיל דיכאון, שבמקרים מסוימים מוביל להתאבדות. זה לא אומר שכל נשמה הרוסה רגשית נידונה למוות. במקרה הטוב, פשוט יהיו נטיות אובדניות שלא מובילות לרצון למות. מצב אדיש מביא הרבה אי נוחות ומקלקל חיים טובים. בגללו, אתה לא יכול לעבוד כרגיל, לתקשר, לעשות את הדברים הרגילים שלך, התחביבים האהובים עליך ופשוט להיות מאושר. כדי להחזיר את ההנאה לחיים, יש צורך להילחם במצב מדוכא. ראשית אתה צריך להבין למה החיים משעממים. רק על ידי זיהוי הסיבה ניתן לפתור את הבעיה.
סיבות למצב אפאתי והמלצות מפסיכולוגים
ככלל, אחת מארבע סיבות מובילה לעייפות מהחיים. במקרים נדירים - כולם ביחד. הם כדלקמן:
מתח. הוא המקור הנפוץ ביותר לתחושה שלילית זו. כאשר הוא מתמודד עם מצב מלחיץ, אדם בדרך כלל מרגישדיכאון וחוסר אונים, כאילו הוא נמתח לכיוונים שונים. במקרים כאלה, פסיכולוגים ממליצים לנסות להיפטר ממקור החוויות ולהוסיף גיוון לחיים
"פס שחור". לפעמים בחיים יש רגעים כאלה שבהם באסון אחד בא אחרי השני. ואז מתחיל להראות שאף שיטות כבר לא עובדות, לא משנה כמה תנסו. זה עשוי לתרום לאובדן התקווה לשיפור. בגלל זה, יש תחושת עייפות מלהיות. כפי שאומרים מומחים, רגעים כאלה פשוט צריכים לחוות, לסבול. במידת האפשר, כדאי לנסות לפתור את הבעיות המתעוררות ולשמח את עצמך במשהו
תקוות וציפיות שלא התגשמו. כנראה שכולם רוצים להיות מישהו, לעשות משהו או להשיג משהו. עם הזמן מגיעה ההבנה שאי אפשר להשיג את המטרה שלך והכל לא הולך כמו בחלומות. לדוגמה, אתה לא יכול לפתוח עסק משלך, אתה לא אוהב את העבודה הנוכחית שלך, אתה עייף מחיי משפחה. אם משהו לא מתאים לך, פסיכולוגים ממליצים להתחיל לשנות אותו או להתאים את השקפתך על הדברים האלה
דיכאון. מצב זה, ככלל, נובע מחוויה חזקה מדי. למשל, גירושין, אובדן עבודה בלתי צפוי, מוות של אדם אהוב, אלימות במשפחה, מחלה קשה. בדרך כלל, לא ניתן להתמודד עם דיכאון בכוחות עצמו, אז עם הסימן הראשון לכך, עליך לפנות מיד למומחה מוסמך
כאשר הגורם מבוסס, עליך להתחיל בסילוקו. זה יכול לעזור המלצות של פסיכולוגים ועצות חיים פשוטיםשל אנשים. זה יידון בהמשך.
להקל על גורמי לחץ
עבודה, הגשמה, מערכות יחסים עם משפחה, חברים ושותפים הם תחומים שלרוב מובילים ללחץ. מקורות אלה של רגשות שליליים עדיף לבטל מיד. ברור שלא סביר שניתן יהיה להיפרד מהם לגמרי, אבל אפשר לצמצם את השלילי.
זה לא קל לקבל את ההחלטה לשנות, אבל זה חובה. הם יוצרים אופי, מזג ומתפתחים. "עייף מהחיים! מה לעשות?" - לקוחות שואלים פסיכולוגים. מומחים ממליצים לקחת את העניינים לידיים שלך ולהתחיל לשנות את זה.
אם אתה לא אוהב את העבודה, אתה צריך למצוא אחד אחר. תן לזה להביא פחות כסף, אבל העצבים יישארו שלמים. בעל מכות? אז עדיף לעזוב אותו מאשר לסבול גישה כזו. אין אומץ לעבור מההורים שלך? אבל אם זה ייעשה, לא יהיה צורך לסבול כל הזמן השפלה מהם והשוואות עם ילדים גדולים יותר. המצבים עשויים להיות שונים. העיקר הוא להתחיל לעשות משהו ולשנות את החיים שלך.
שינוי נוף
כמעט כל האנשים משתעממים מהחיים המונוטוניים. הכל כבר מוכר וידוע, אז מתחיל להראות ששום דבר חדש לא יקרה. לא יהיו סיכויים, והעתיד לא ישתפר. מכאן נובעת אי שביעות רצון אישית מהחיים. במקרים כאלה, פסיכולוגים ממליצים על שינוי נוף על מנת להירגע, לקבל רשמים חדשים ולהיטען מחדש ברגשות חיוביים. זו עצה מאוד נכונה. אם תעקוב אחריו, תוכל לשפר באופן ניכר את מצב הרוח שלך.
אם אתה יכול לקחת הפסקה מהעבודה, אתה יכול לצאת לטיול. אבל אסור לבלות זמן בין כותלי המלון. זה יהיה רעיון מצוין לבקר יפהפיות טבעיות (מדבריות, הרים, ערבות, ג'ונגלים), טירות, ארמונות או חגים לאומיים ייחודיים (קרנבל ונציה, אוקטוברפסט גרמני, הולי ההינדי - פסטיבל הצבעים) עם מדריך מנוסה.
אם אין מימון נוסף, אין צורך לצאת לטיול יקר. אתה יכול לבקר בהיסטוריה מקומית, במוזיאונים לאמנות, בחנויות עתיקות למזכרות, בגנים הלאומיים, בפארקים בתוך העיר. כן, יסודי - ללכת לים, לקולנוע, לבריכת שחייה, באולינג ולמקומות בילוי נוספים. העיקר לבקר במקום חדש.
שנה את השגרה היומית
אם הכל עייף, פשוט הכרחי לשנות את חייך. מעגל הקסמים "עבודה - בית" אינו מבשר טובות. גם אם אתם מאוד אוהבים את המקצוע, והכל בסדר במשפחה, עדיין מומלץ לשנות את הפעילות שלכם מעת לעת. אתה יכול לנסות לנצל את היום אחרת. ראשית עליך להתחיל יומן. בו כל יום אתה צריך לרשום את כל הפעולות שלך ואת הזמן שבו הם מתחילים ומסתיימים. פסיכולוגים ממליצים לנהל יומן לפחות שבוע. אז אתה יכול לנתח בצורה יעילה יותר כמה זמן ומה זה לוקח. לאחר מכן, אתה צריך לשאול את עצמך כמה שאלות חשובות. אילו שינויים היית רוצה לעשות ביום שלך? אילו פעולות יעילות ומה לא? מה לוקח יותר מדי זמן, ומה אפשר לנטוש לגמרי? תלוי בהתשובות צריכות לשנות את השגרה שלך.
לדוגמה, אתה יכול לשנות את דפוסי השינה שלך כדי להתאים לג'ט לג, לקבוע את הזמן הנוח ביותר לאכילה, לתכנן מראש לקניות, לצפות פחות בטלוויזיה ולגלוש באינטרנט כדי שיהיה לך זמן לעשות משהו אחר. היום יהפוך למגוון יותר אם תקדישו שעות או דקות ספורות לטיולים רגילים, ביקור בחוגים, מוזיאונים או מקומות בילוי. זה שימושי להקצות חצי שעה כל יום, אשר תבזבז אך ורק על עצמך. אולי כדאי לחשוב מחדש על דרך הנסיעה והגעה לעבודה לא ברכב או באוטובוס, אלא באופניים או ברגל. זה שימושי ובמקרים מסוימים הרבה יותר מהיר.
כלומר, כדי להימנע מהמחשבה שנמאס לכם מהחיים האפורים, צריך להיפטר מהשגרה, לצמצם את השלילי ולהוסיף מנוחה יעילה יותר לשגרה. אם מספר נקודות אינן מתאימות לשעות העבודה, בהחלט ניתן למצוא פשרה. אם לא ניתן לארגן אפילו מחצית מהשינויים המתוכננים, אז זו סיבה רצינית לחשוב על החלפת מקום עבודה. האם אנו עובדים כדי לחיות, או האם אנו חיים כדי לעבוד?
רדו מהאינטרנט ומהטלפון הנייד
לפעמים, אפילו ליום אחד, מספיק לא להשתמש בהישגים האלה של הציוויליזציה כדי להתעשת ולשכוח שהכל עייף. איך להחזיר את עצמך לחיים? פסיכולוגים נותנים המלצה אלמנטרית: כבו את הטלפון ואל תכנסו לאינטרנט (ברשתות חברתיות שונות, אל תקראו דואר אלקטרוני וכדומה). זה שימושי במיוחד אם חברים וקרובי משפחה מטרידים כל הזמן את השליליות שלהם או מתחילים לתקשר אם הם רוצים להתפאר בסוג של שמחה ולהדגים כמה טוב החיים שלהם מתנהלים. כדי לא להרגיז את עצמך שוב, מספיק להימנע מדיאלוגים לא נעימים כאלה.
זה נכון במיוחד עבור רשתות חברתיות, שבהן אתה מתחיל להסתכל על תמונות של אנשים שמחים ומצליחים ולהשוות ביניהן עם חייך חסרי הערך לכאורה. אם בילוי כזה מתסכל, אז עדיף לסרב לו לחלוטין.
עשה עבודה התנדבותית
להתחיל לעזור לאחרים זה רעיון מצוין כשאתה צריך למצוא משמעות כלשהי אם החיים משעממים. אתה יכול להיות מתנדב בפנימייה לקשישים, בית יתומים, מקלט לבעלי חיים וכדומה. חלקם ממליצים לעזור לקרוביהם ולחבריהם בעניינים מסוימים. אנשים יהיו אסירי תודה ויזכרו היענות, לא סטטוס חברתי. כשאתה עושה מעשים טובים כאלה, אתה מיד רוצה לחיות. אתה מבין שהכל לא לשווא, ואתה מרגיש את החשיבות שלך.
מצא את הדבר האהוב עליך
אם החיים עייפים, אז אין עבודה מקסימה שבגללה אחד היה רוצה לחיות. לכן, אתה צריך למצוא את המטרה שלך, הדבר האהוב עליך. למי שיש את זה אין מחשבות שליליות, בעיות פסיכולוגיות ופיזיות. אם יש לך וריד יזמי, אז אתה צריך לנסות ולהתנסות. אז יהיה לא רק כסף, אלא גם הצלחה, אושר, משמעות החיים וההזדמנות להעניק לאחרים אושר.
מצא תחביבים ותשוקות
צריך בדחיפותלעשות את ההבדל אם החיים משעממים. מה לעשות כדי להימנע ממחשבות שליליות? כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות משהו כדי שלא יישאר זמן לטיפשות. זה יכול להיות כל תחביב. אם אין לך עדיין תחביב מועדף, אז זו הזדמנות מצוינת לנסות את עצמך בתעשיות שונות. ציור, רקמה, דוגמנות בחימר, גילוף בעץ, ציד, דיג - הכל, כל עוד זה מעניין ומהנה. הסטטיסטיקה מראה שאנשים עם תחביבים הם הכי פחות מדוכאים.
קבל חיית מחמד
מי, אם לא האחים הקטנים יותר, מסוגלים לעודד אדם ולרצות אותו כל הזמן? חיות מחמד באמת מאריכות חיים וממלאות אותן במשמעות, כך שהיא לעולם לא תשתעמם. יותר נעים לחזור הביתה כשאתה יודע שצפוי לך לשם. אבל כדאי לנקוט בגישה אחראית להחלטה כה חשובה ולבחירה של בעל חיים. חיות מחמד מסוימות בהחלט ישמחו, בעוד שאחרות רק יגרמו לצרות. לכן, חשוב ללמוד בפירוט את כל המידע על הגזע לפני שמתחילים אותו.
חיות מחמד יכולות להיות ציפורים, דגים, צבים וחיות אחרות שיכולות להרגיע את מערכת העצבים. אבל התרגול מראה שהאנשים המאושרים ביותר הם אלה שלקחו כלב או חתול הביתה. ויש מולידים את שניהם להרמוניה מלאה. החיות הרכות הללו טוענות אדם באנרגיה, בריאות, הופכות אותו לפעיל יותר, בטוח יותר, חברותי, אחראי, עצמאי ואופטימי.
חשוב לחשוב מאה פעמים לפני שמקבלים חיית מחמד. זו החלטה חשובה מאוד! מקניית בעל חיים יכולה להביא לא רק רגשות חיוביים, אלא גם הרבה צרות.
פנה לפסיכולוג
אם שום דבר לא מסתדר כבר הרבה זמן, וממש הכל בחיים עייף, אז זו סיבה ללכת להתייעצות עם פסיכולוג. זה יעזור לך להסתכל על דברים אחרת ולמצוא דרכים לצאת מהמצב הנוכחי. במיוחד אל תהססו אם יש את כל הסימנים לדיכאון. אם זה ממושך, הרבה יותר קשה לצאת מזה. ללא השגחה, דיכאון עלול להוביל להתאבדות.
תוצאות
אם החיים עייפים, אז זו לא סיבה לייאוש. ישנן דרכים רבות להתעודד ולעשות סדר בעצבים. העיקר להיות פעיל ולהתחיל לשנות חיים עוד היום!
