הכל מקומם והכל מעצבן: מה לעשות, סיבות, איך לייצב את המצב הרגשי ולהתמודד עם גירוי

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

פסים שחורים ותקופות של מצב רוח רע קורים בחיים של כולם. עם זאת, מישהו מתמודד עם מצבים כאלה ללא מאמץ, תוך מספר ימים, בעוד השני מתעצבן במשך שבועות. מה לעשות אם אתה מבחין בהתפרצויות תוקפנות כאלה מאחוריך?

הערכה נכונה של הבעיה היא הצעד הראשון לקראת פתרונה

כאשר מעריכים בעיות פסיכולוגיות כלשהן, חשוב להעריך את סוג וחומרתה. "הכל מקומם ומעצבן אותי, מה עלי לעשות?" - משפט זה יכול להיאמר על ידי שני אנשים, המנסים לבטא מצב שונה לחלוטין. זו תגובה נורמלית לכעוס ולהתרעם לאחר קונפליקט כלשהו ביחס לאדם שהיה שותף בו. בקצב החיים המודרני, ניתן להשוות ל"נורמה" גם התפרצויות זעם חולפות, שנשכחות לאחר מספר דקות. זה די טבעי לכעוס מאוד על אדם שדרך על רגלך או התחצף ללא סיבה.

אתה יכול לדבר על בעיה רצינית אם כעס ואדם חווה שנאה לעתים קרובות מדי או כמעט כל הזמן. יש להעריך גם את מספר מקורות הגירוי. במצבים שבהם הכל מעצבן, "מה לעשות?" - שאלה מאוד רלוונטית.

הסר חומרים מגרים

הדרך הקלה ביותר להיפטר מרגשות שליליים היא להסיר מהחיים שלך את מה שגורם להם. הפסק להתרועע עם אנשים שאתה לא אוהב, החלף מקום עבודה או מקום מגורים, התחל ללכת לישון בזמן והגדר את השעון המעורר כעבור שעה אם אתה לא אוהב לקום מוקדם. ניקוי כזה של חייך מכל מיותר מעת לעת מועיל לכל אדם. רגשות שליליים רק פוגעים בנו, לכן הימנעות מהם מועילה מאוד. הסרת חומרים מגרים אינה קשה כלל. קחו זמן לעצמכם, תירגעו והירגעו, ונסו להיזכר בכל מה שקלקל לכם את מצב הרוח במהלך השבוע. היו מוכנים להיות מופתעים מהתשובות. הכל יכול לעצבן: מצבע של כלים או רהיטים ועד להרגלים שלך או לנימוסים שלך לתקשר עם אנשים סביבך. כמובן, צביעה מחדש של ארון או קניית צלחות חדשות זה הרבה יותר קל מאשר להחליף את עצמך, אבל שווה לנסות.

שנה תפיסה

כנראה, עמוק בפנים, כל אדם היה רוצה לחיות על הים בבית יפה, לא לעבוד ולתקשר רק עם האנשים החביבים והמתוקים ביותר. אבל, למרבה הצער, לא תמיד ניתן לשנות את חייך בצורה כה קיצונית. אתה כועס מהעבודה, תנאי החיים, הסביבה שלך ובכלל הכל מעצבן אותך? מה לעשות במצב כזה, אם יותרחומרים מגרים שאי אפשר להסיר מהחיים שלך? עצה אוניברסלית בכל מצב בחיים: אתה לא יכול לשנות את המצב, נסה לשנות את הגישה שלך אליו. ברגע שאתה מרגיש שנאה, נסה לנתח את המצב בצורה רציונלית ואיכשהו להרגיע את עצמך. אם העבודה מעצבנת, זכרו אילו יתרונות יש למקום הזה וכמה אתם יכולים להרוויח. שכנה מתווכחת איתך - זכרו שכל אלה הם זוטות ביתיות, והמשפחה שלכם מחכה לכם בבית, והיא גרה לבד כבר הרבה זמן. נסו לחפש את הצד החיובי בכל מצב וזכרו שרוב הבעיות של היום הן רק גרגרי חול במסלול החיים שלכם.

מה לעשות כשאנשים אהובים מעצבנים אותך?

למרבה הצער, המקורות לרגשות שליליים יכולים להיות לא רק חפצים דוממים ואנשים אקראיים, אלא גם הקרובים ביותר. עוינות כלפי קרובי משפחה וסכסוכים קבועים איתם עלולים לשלול את שלוות הנפש לאורך זמן. אם אנשים שאיתם אתה חי בנפרד כועסים, כדאי לנסות לצמצם את התקשורת למינימום. אל תסבלו מאשמה ותנסו לא לדון עקרונית במצב הנוכחי. סביר להניח שדברים יסתדרו עם הזמן, ותוכלו לחדש קשרים קרובים.

אבל מה לעשות אם האדם שאיתו אתה גר באותה טריטוריה מעצבן? אתה יכול גם לשנוא את בן/בת הזוג שלך או אחד מהוריך, ולא תמיד אפשר להסביר את הרגשות שלך בצורה רציונלית. במקרה זה, יש להעריך את היחס בין רגשות חיוביים ושליליים, וכןנסה להבין האם האדם עצמו באמת גורם לגירוי שלך, או שאתה פשוט "נשבר" עליו? אם יש יותר רע מאשר טוב, הגיוני לחשוב ברצינות על סיום מערכות היחסים האלה: אתה תמיד יכול להתגרש מבעלך או מאשתך, וחיים בנפרד מהוריך, גם אם באופן זמני, יועילו לכולם.

זה עניין אחר לגמרי אם הילד שלך מעצבן. מה לעשות עם רגשות שליליים ביחס לאדם הקרוב ביותר? הכל תלוי בגיל ובגורמים הקשורים. אם התינוק עדיין צעיר מאוד, ייתכן שמדובר בדיכאון לאחר לידה, ולצורך הטיפול בו עדיף להתייעץ עם מומחה. ילדים יכולים להיות מעצבנים גם ברגעים של גיל מעבר - התקפי זעם קבועים של ילדים בני שלוש, גילויי עצמאות של תלמידי כיתה א' ותעלולים לא ילדותיים לחלוטין של בני נוער. הורה יכול לשרוד את כל זה במינימום הפסדים רק אם ילמד לשלוט ברגשותיו. אבל אם זה נהיה קשה יותר להישאר רגוע, אל תהססו לבקש עזרה מבני הזוג, סבא וסבתא וקרובים אחרים.

רגוע, רק רגוע

מה לעשות אם אתה מתעצבן כמעט כל הזמן? התשובה הפשוטה וההגיונית ביותר היא ללמוד להרגיע! הפחות מועדים ללחץ ומצבי רוח רעים הם אנשים שמחים ומרוצים מהחיים שלהם. עודף של רגשות שליליים מעיד ישירות על כך שמשהו לא בסדר עם מי שסובל מהם. וזו עוד סיבה לחשוב מחדש על החיים שלך ולנסות לשנות בהם משהו. אם אתה באמת צריך להירגעמהר, נסה את אחד מהטיפים הוותיקים. כאשר אתה מרגיש שהעצבים שלך על הקצה, ספור בשקט עד עשר לפני שאתה נכנס לקונפליקט או נותן דרור לרגשות. אתה יכול גם לנסות לשתות כוס מים בלגימות קטנות, לנשום כמה נשימות עמוקות או לצאת החוצה.

ניהול תשומת לב

איך ללמוד להיות רגוע כשהכל מכעיס ומעצבן? מה לעשות וכיצד לכבות תוקפנות נכון? זה פשוט: אתה צריך ללמוד להיות מוסח. ניהול מודע של תשומת הלב שלך לא קשה בכלל. למד לעשות מדיטציה תוך כדי תנועה: רבת עם עמית לעבודה? חשבו על החופשה הקרובה שלכם, על קניות ובילויים המתוכננים לסוף השבוע, או על כל דבר אחר שמעניין אתכם. עם זאת, אל תיסחף עם הטכניקה הזו, אחרת אתה מסתכן לזכות בתהילה של אדם שכל הזמן ראשו בעננים. עם זאת, הדמות הזו עדיפה על זו שתמיד מעצבנת הכל. מה לעשות אם אתה לא זוכר משהו נעים במהירות? זכור, המטרה העיקרית שלך היא להסיר את דעתך מהבעיה. נסה להיזכר בשיר שלמדת פעם, ספר את הריבועים על הטפט שלך, או עשה משהו אחר כדי להעסיק אותך. ותראה - לא יהיה זכר לגירוי.

אתחול תודעה

לעתים קרובות מאוד, עצבנות מוגברת היא תוצאה ישירה של עייפות כרונית. אם אתה בעקביות לא ישנה מספיק ואתה נתון מדי יום ללחץ פיזי ונפשי גבוה, עליך לנוח. האפשרות הטובה ביותר היא לצאת לחופשה, אבל אם זה לא אפשרי -ללכת לספא לסוף השבוע, או פשוט ללכת לישון ולהישאר במיטה עד שישנת מספיק. כפי שמראה בפועל, אפילו מנוחה "ספה" בנאלית יכולה לתת רוגע ומטען של חיוניות. אכן, אם אתה מבלה יום או יומיים במצב רגוע, קורא או צופה בסרטים, אתה יכול להרגיש הרבה יותר טוב.

שדרוג פיזי

לעיתים קרובות, אנשים די רגועים ומשגשגים אומרים שפתאום הכל נהיה מעצבן. מה לעשות עם תחושה בלתי צפויה כזו? אם אין סיבות של ממש, הגיוני לפנות לבית החולים ולעבור בדיקה מקיפה. מצב רוח רע ואגרסיביות מוגברת יכולים להיות סימפטומים של מחלות שונות של האיברים הפנימיים. אם במהלך האבחון לא זוהו פתולוגיות, אתה יכול לנסות להתגבר על בעיית העצבנות ברמה הפיזית. נסה לאכול נכון ולבלות מספיק זמן באוויר הצח, גם פעילות גופנית מועילה.

אנו מקווים שהמאמר שלנו עזר לך. בכל מקרה, עכשיו, אם חברה שלך פונה אליך ואומרת "אני מתעצבן לעתים קרובות", אתה יודע בדיוק מה לעשות.