הרגלים טובים לבריאות גופנית ונפשית

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

שנה את חייך לטובה על ידי הכנסת רק את ההרגלים הטובים והשימושיים ביותר. התחל את היום עם דף נקי, לא לדחות הכל ל"יום שני" או "מחר" אינסופי.

וזה לא רק עישון, שתיית אלכוהול או שימוש בשפה גסה. הכתבה הזו לא עוסקת במוסר ואתיקה, אלא בדברים העדינים שמתחילים את המנגנון והופכים את החיים למצליחים ולכם. אילו הרגלים טובים עליך לאמץ כדי לשמור על בריאותך הנפשית והפיזית?

התחל את היום בחיוב

תתעורר בבוקר במחשבה שמחכה לך יום טוב. וזכרו: מה שאתם חושבים עליו יתממש במוקדם או במאוחר. למד לתכנת את חייך, ולשם כך אתה צריך להתחיל כל בוקר.

אתה צריך ליהנות מהדברים הקטנים. כאשר אתהלהבין שהתעוררות בבוקר היא כבר סיבה טובה לחייך, ואז החיים שלך יתחילו להשתנות באופן דרמטי. על ידי יישום ההרגל הטוב הזה, תשים לב שיש לך גישה חיובית לכל מה שסביבך, פחות תגיב ללחץ ושליליות מבחוץ.

גם אם אתה מגן על עצמך מבעיות, תפסיק לאכול ג'אנק פוד, הימנע ממצבי עימות - זה רק יחמיר את מצבך. כל השליליות תצטבר בנשמה שלך עד שהיא תתחיל להרוס אותה.

שליטה עצמית ומשמעת

לבטח כל אחד מכם שמע את האמרה: "אל תדחה למחר את מה שאתה יכול לעשות היום." נסה זאת בעצמך: סדר את המקרים המצטברים שמבלבלים ומביישים אותך. גם אם חשבתם לפרק ארון אחסון או לנקות את המחשב מתוכנות מיותרות כבר הרבה זמן, התחל כבר עכשיו.

"יש לי יותר מדי עבודה", "אני עייף", "אני אעשה הכל בחופשה" - אתה לא שם לב איך אתה שולל את עצמך. כמובן שאין מנוס מהעבודה, אבל אנחנו מבזבזים את רוב הזמן הפנוי בלי טעם במשחקים, ברשתות חברתיות או בצפייה בתוכניות טלוויזיה. אפילו לא לקריאה וחינוך עצמי, אלא לשיטוט חסר מטרה באינטרנט. אם אתה מבלה את זמנך הפנוי בעסק שתוכנן זמן רב, אז אתה תהיה עד כיצד העולם הפנימי שלך יתחיל להשתנות. ראשית, הגוש הכבד שנגרר אחריך כל הזמן הזה ייעלם וההקלה המיוחלת תגיע. שנית, עם סדר בעולם החיצון בא סדר בראש ובנשמה.

חוץ מזה, לאחר שהרגיל את עצמי לבצע את המשימות שהוקצו מידעם זאת, ברגע שמופיעה ההזדמנות, אתה מלמד את עצמך משמעת. זהו הזרע שממנו צומח אדם אחראי, אמין, עליו תוכלו לסמוך בכל עת. ובחיים, להרגל טוב כזה תהיה השפעה מועילה. אחרי הכל, תמיד תשמרו על כל ענייניכם ותהיה בטוחים בהכל. אל תדחה למחר את מה שאתה יכול לעשות היום, כי זו הדרך היחידה להפסיק לשאת את המשא הכבד של הבושה, תחושת החובה הלא ממומשת והאחריות שאוכלת אותנו מבפנים.

חיים פעילים

הרגל פשוט אך טוב נוסף הוא הליכה. היתרונות של פעילות כזו הם גדולים, שכן במהלך ההליכה אתה מפעיל את עבודת השרירים של כל הגוף. כתוצאה מכך משתפרת העבודה של מערכות השרירים, הלב וכלי הדם והנשימה. אחרי שבוע של ניסוי כזה, אתה תרגיש הרבה יותר טוב. כלומר, חוסר התחושה של הגפיים יעבור, הצמרמורות הקבועות יפסיקו לייסר, והרגליים והידיים לא יקפאו מסביב לשעון. הסיבה לכך היא שהליכה משפיעה לטובה על מחזור הדם, המעביר חמצן המזין את רקמות השרירים, המוח והתאים.

טיולים הם הרגל בריא, מכיוון שהליכה שורפת קלוריות נוספות, מה שתורם לירידה מהירה במשקל. כן, והגוף נעשה גמיש וחזק יותר.

לא יודע מאיפה להתחיל? נסו לרדת 10-15 דקות קודם לכן וקחו את האוטובוס לא בתחנה הרגילה, אלא בתחנה הבאה, שנמצאת במרחק של 300-500 מטר משם. החליפו את המעלית במדרגות, בחרו חנויות,ממוקם רחוק יותר מהבית שלך, צא לקניות 2-3 פעמים ביום. אתה צריך רק שבוע כדי להיפטר מתהליכים עומדים, לשפר את זרימת הדם בכל הגוף ולחזק את המערכת החיסונית שלך. רק שבוע אחד ותתחיל לשים לב שהליכות כאלה הופכות אותך לאדם עמיד ללחץ, גמיש וחיובי.

תגיד "כן!" מדיטציה

הרפיה ומדיטציה הם הרגלים בריאים שאנשים רבים מפקפקים בהם. אנשים לא מבינים בכלל איך ישיבה בשקט יכולה להשפיע לטובה על הגוף שלהם. עם זאת, מדיטציה היא שמאפשרת לך להרפות את כל הגוף, להתרחק מבעיות ושליליות לזמן מה.

העובדה היא שהחברה המודרנית חיה בקצב מטורף, כשאין זמן למנוחה טובה. במקום שקט ושלווה, אנחנו בוחרים לצפות בתוכניות טלוויזיה, לבקר במקומות רועשים וברשתות חברתיות, מתוך אמונה בטעות שזו ההרפיה שכולם מדברים עליה. מדיטציה, אם כי לא הפעם הראשונה, יכולה להפשט אותך מהעולם החיצון. בהיותך במנוחה, אתה מתרחק נפשית מההמולה של חיי היומיום.

כמובן, תצטרכו לתרגל מדיטציה כל יום לפני שתלמדו להתנתק מהבעיות שמסביב ומדאגות העולם. כדי לעשות זאת, אתה צריך למצוא באופן קבוע תנוחה נוחה, ללמוד לשמוע את הנשימה שלך, ליישר אותה. מדיטציה במשך 10 דקות ביום יכולה להפוך להרגל טוב שישנה את חייך לנצח וישפיע לטובה על הבריאות הפיזית והנפשית.

לך לספורט

בואו נהיה כנים - העצה הזו כבר מוכה ודי נמאס מכולם. כל העולם מלא בכותרות נוצצות שמעודדות אותך לקום מהספה ולהתחיל לעשות ספורט פעיל. וברגע הזה, אנחנו מתחילים להמציא כל מיני תירוצים, רק לא להפוך את הספורט להרגל היומיומי שלנו - שימושי והכרחי.

אבל למען האמת, ספורט באמת יכול לשמח אותך. ראשית, במהלך השיעורים אתה מוציא את האנרגיה המצטברת, אז לאחר האימון אין כוח ורצון לקונן את כל העולם, לכעוס. שנית, לנצח תיפטר מהקומפלקסים הממוקמים בבטחה במוח שלך. מכיוון שמצב הבריאות ישתפר, כמו גם מצב הרוח, הגוף יהפוך לבלט, גוון, אלסטי. בחורים יתחילו להרגיש יותר גבריים, נשים - סקסיות יותר. והכל הודות לאימון קבוע.

הגיע הזמן לשבור את המיתוס: אתה לא צריך ללכת לחדר כושר כדי לקבל את הזריקה הראשונה שלך. מספיק אפילו לעשות שכיבות סמיכה כל יומיים או לעשות כפיפות בטן כדי להבין איך אתה פורק אינטלקטואלית מיום קשה, התחלת לישון טוב יותר, מה ששיפר את היעילות, הגביר את החשק המיני.

עקוב אחר השגרה

משמעת עצמית היא הרגל חשוב מאוד לבריאות גופנית ונפשית. אם אנחנו לא שולטים בחיינו, לא קובעים פקודות ולא ממלאים אחריהם, אז בקרוב אנחנו מתחילים להירגע, מרשים לעצמנו להירדם בפגישה חשובה, לאחר לדייט, או, גרוע מכך, להתחיל להתעלם ממחלות ארוכות. באיחור.פינוק.

פעל לפי הכללים אם אתה רוצה לחיות טוב. כלומר:

• קום וללכת לישון באותו זמן. מצא לוח זמנים שינה שמתאים לך כשאתה נח לגמרי. למישהו, אפילו שש שעות מספיקות, כשהולכים לישון לא לפני חצות. ומישהו מוכן ללכת לישון כמעט בשמונה בערב, לארוחת הערב בקושי יש זמן להתעכל.
• אכלו לפחות 4-5 פעמים ביום. חלקו את האוכל למנות קטנות – כך תשפרו את חילוף החומרים ותפסיקו לסבול מבעיות עיכול. הימנעו ממזון מהיר ואל תתעצלו להקדיש 2-3 שעות לבישול הארוחות שלכם בכל יום. לדוגמה, האם ידעת שניתן להקפיא חלק מהארוחות המוכנות? כוסמת ברוטב בשר, עוף מטוגן עם אורז, דגים ותפוחי אדמה בצורה כפרית. גם לאחר ההפשרה תוכלו ליהנות מתבשיל ריחני שנראה כאילו זה עתה מבושל. אבל זכרו: כלים כאלה נשמרים במקפיא לא יותר משלושה חודשים.
• שתו הרבה מים. החלף תה, קפה, לימונדות, מיצים במים רגילים בבקבוקים. הגוף שלך יודה לך!

תולעת ספרים

קריאה היא הרגל בריא באמת. מיומנויות שימושיות שתוכלו לגלות מפעילות זו הן הטמעה מהירה של מידע, אוצר מילים מוגבר, רהוט, מבט רחב על העולם.

כפי שאמר מארק טווין:

לאדם שלא קורא ספרים טובים אין יתרון על פני אדם שלא יכול לקרוא.

העולם מלא ביצירות מופת נהדרות באמת שעברו כברת דרך. את כלהסיפורים האלה אולי אבדו, נשרפו ונשכחו, אבל האנשים נשאו אותם בזהירות ונתנו אותם לחסידיו.

יש ספרים טובים ויש רעים. אתה תקבע זאת בעצמך, כי לאחר שהתחלת לקרוא, תבין מיד מה הכי מעניין אותך. אבל העובדה נשארת בעינה - בספרים אפשר למצוא תשובות לשאלות, להכיר מידע חדש, להתחיל להסתכל בצורה רחבה יותר על אנשים, אופיים וגורלם. יש לזה יתרון, כי הספרות מלמדת אותנו הכל.

אל תבחרו סתם ספרי עזרה עצמית שיוצאים בזה אחר זה עם אותו סוג של עצות. וקודם כל, אלה שנכתבו בשפה אנושית פשוטה, המשקפת את העולם האמיתי, את מהותו וסוגיותיו הדוחקות. זה אולי לא פרסום מדעי, אלא סיפור בדיוני פשוט עם דמויות, גורלות ודמויות לא קיימים.

פיתוח עצמי

ספרים הם הרגל טוב לילדים ולמבוגרים. אבל רק לקרוא ספרות זה לא מספיק, כי אתה צריך להרחיב אופקים. רק דמיינו שאתם חיים כמעט כל חייכם במקום אחד ואפילו לא חושדים שיש עולם אחר לגמרי בחוץ - יוצא דופן, מעורר השראה, מפחיד, ענק.

• ראשית, התחל ללמוד שפות. אל תתאמץ לשלוט בעשרה בבת אחת ואל תנסה לשלוט בזה במאה אחוז. למד את זה מהלב כדי שתאהב את זה בעצמך. כשתוכלו להבין ניב לועזי ולתקשר בשפה חדשה עם דובר שפת אם, אפילו עם תיקונים מתמידים, תבינו שגרים סביבכם אינספור אנשים.האנשים המעניינים ביותר. הרגל שימושי זה יפתח עבורך את הדלת לעולם חדש - תוכל לצפות בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך ולקרוא את הספרים האהובים עליך במהדורה המקורית, להעריך את הטרגדיה וההומור של המחברים, להאזין לשירים ולהבין את משמעותם.
• שנית, אל תדחה את המדע. אל תחלק אנשים לטכנאים והומניטריים. תכירו איך העולם שלנו עובד וזה בהחלט ישמח ויעורר אתכם.
• שלישי, היו יצירתיים, במיוחד אם הנשמה שלכם נמשכת אליו. אתה רוצה ללמוד לנגן בצ'לו, אבל חושש שאחרים ישפטו אותך, כי לא מזמן מלאו לך ארבעים? האם אתה מפחד להתחיל לרקוד בגלל עודף משקל? מעוניינים להשתתף בקורסי קליגרפיה וצמחי מרפא, אך מתביישים מכך שאתם משרתים בארגון ממשלתי? תבין דבר אחד, שהזמן אוזל ואם לא תנסה לעשות מה שאתה אוהב, אתה תתחרט על זה כל החיים. וזה בהחלט יערער את המצב הנפשי והפיזי שלך.

סדרה של הרגלים טובים

קיקרו האמין שההרגל אינו אלא ה"אני" השני. מה שאנחנו חוזרים על עצמם יום אחרי יום משקף את המהות, האופי ועמדתנו בחיים.

1. התחל את היום שלך תמיד עם ארוחת בוקר. אל תוותרו על הארוחה הזו, כי כך אתם מרווים את הגוף באנרגיה וכוח לכל היום. עדיף לאכול דייסת דגנים עם פירות טריים או אגוזים.
2. שמור יומן או מחברת. כתבו בו את כל הדברים החשובים ביותר, החל מדברים חשובים וכלה באירועים טובים שקורים לכם. בו, תתחיל להובילתקציב אישי, במיוחד אם התחילו לשים לב שהשכר כבר לא מספיק לחודש חיים. זה יעזור לך להעריך בצורה מפוכחת את המצב. עבור חלקם זו תהיה סיבה להתחיל לחסוך, להיפטר מהרגלים כמו רכישת דברים מיותרים, ועבור חלקם זה יהווה אות שהגיע הזמן לצמוח, לחפש דרכים חדשות להרוויח כסף, להגיע לגבהים.
3. למד להתייחס לבדיחות שלך כהומור. תצחקו עם כולם, אל תפספסו את ההזדמנות לעשות בדיחה על חבר או עמית, והכי חשוב - אל תחפשו את השלילי בכל דבר.

איך לשנות הרגלים

שינוי לא קורה מעצמו, בדיוק כמו שאבנים לא זזות ללא עזרה. כרגע, אתה סלע ענק שחייב להצמיח את רגליו וללכת בחופשיות על פני האדמה. אם לא תתחיל לשנות את חייך, אז אתה תישאר במקומך. ככלל, אנשים כאלה מתחילים להתרגל לאותם ימים ושבועות, מתוך אמונה שזה הדבר הכי טוב בחייהם שקרה להם.

שינוי הרגלים זה לא כל כך קשה. מדענים הוכיחו שאדם צריך רק 21 יום כדי להרגיל את עצמו למשהו חדש - לא משנה אם אתה הולך להפסיק לעשן או לשאוב את העיתונות כל יום. השאלה היא - האם אתה צריך כמה הרגלים בשבילך?

סקור את חייך והבין מה אתה הכי רוצה לשנות, על מה אתה חולם, מה מלחיץ ומדכא אותך. כאשר אתה קובע סדר עדיפויות, קל להתחיל הרגלים טובים. בוא ניתן דוגמה: אין לך זמן לכלום, אתה תמיד פותר דברים תוך כדי תנועה ומשאיר אותם באמצע הדרך.למרות זאת, בסוף יום העבודה אתה מרגיש מותש. במקרה זה, עליך ללמוד כיצד לחלק את האחריות על ידי כתיבתן ביומן שלך. אתה צריך לראות לנגד עיניך אילו תיקים עדיין לא הסתיימו, אשר דורשים טיפול מיידי, ואיזה יכול להמתין מספר שבועות.