אנשים רבים יודעים על היתרונות של מדיטציה. קח הפסקה מטרדות היומיום, הרפי את הנשמה שלך והכיר את עצמך - כל זה נשמע מפתה. עם זאת, לא כולם יודעים לעשות מדיטציה. כמובן שעדיף לחדור לסודות התרגול המזרחי בהדרכת מדריך מנוסה. אבל אם אתה רוצה לשלוט באמנות הזו, אתה יכול לעשות זאת בעצמך. המאמר מסביר כיצד לעשות זאת.
איפה להתחיל
תחילה עליך להבין מהי מדיטציה וכיצד לעשות מדיטציה נכונה. המילה באה מהפועל meditari, שמתורגם מלטינית כ"להרהר נפשית", "לחשוב", "ליצור רעיונות". זהו שמו של מעין תרגיל מנטלי, המשמש כחלק מתרגול משפר בריאות או רוחני-דתי. כמו כן, המילה "מדיטציה" מתייחסת למצב נפשי מיוחד שאדם רוכש כתוצאה מפעילות גופנית או מסיבות אחרות.
בעזרת תרגול מזרחי זה, אדם משיג מלאהרפיה של הגוף והנפש, המאפשרת לו להירגע ולהטעין את האנרגיה שלו כמה שאפשר. מדיטציה עוזרת להיפטר מבעיות כלכליות וחברתיות, להתרכז במצב הרוחני.
הטבה
איך ללמוד לעשות מדיטציה? ראשית עליך להבין מדוע זה נעשה. אילו יתרונות מעניק הנוהג המזרחי הזה לאנשים?
- אושר. זה זמן רב הוכח שמדיטציה עוזרת להיפטר מרגשות ומחשבות שליליות, להתמקד בחיוביים. בעזרתו מתפתחים מנגנונים של שימור עצמי והישרדות.
- יצירתיות. אנשים שמתרגלים מדיטציה אינם סובלים מחוסר השראה. רעיונות חדשים פגעו בהם בזה אחר זה.
- תקשורת. אולי נראה שאדם העוסק בתרגול מזרחי זה שקוע בעצמו ודוחה את העולם הסובב אותו. למעשה, תחושת הקשר עם אנשים אחרים רק מתחזקת.
- סליחה. מדיטציה עוזרת להשאיר טינה וכאב ארוכי שנים בעבר.
- סף כאב גבוה. אנשים ששלטו באמנות עתיקה זו יכולים לשאת כאב ביתר קלות.
- חוסן. תגובה בריאה ללחץ היא אחד היתרונות. תרגול מזרחי עוזר לצאת ממצבים לא נעימים מהר יותר וקל יותר.
- אינטואיציה. אנשים שמתרגלים מדיטציה סומכים על עצמם, מקשיבים לקול הפנימי שלהם. זה מאפשר להם לקבל את ההחלטות הנכונות באופן אינטואיטיבי.
- משמעות החיים. תרגול מזרחי עוזר למצוא את התשובה לשאלה מדוע אדם חי. זה עוזר לך להבין את המטרה שלך וליישם את זה.
בחירת מושב
איך ללמוד לעשות מדיטציה? ראשית עליך לבחור את המקום הנכון ללמוד בו. שקט ושלווה הם תנאים חיוניים להצלחה. אדם צריך להתרכז במדיטציה, להגן על הנפש מגירויים חיצוניים. רק מקום שבו אף אחד ושום דבר לא יפריע למתחיל יכול להיקרא מתאים.
לא תזדקק להרבה מקום. אתה יכול לחדור את סודות האמנות העתיקה אפילו בחדר הקטן ביותר. כבה את הטלפון, הטלוויזיה ומקורות רעש פוטנציאליים אחרים. אתה יכול גם להשתמש באטמי אוזניים, שמובטח להטביע את כל הצלילים. אסור לשכוח שאפילו נביחות של כלב או מיאו של חתול יכולים להפריע למתחילים.
המאמר מדבר בעיקר על איך לעשות מדיטציה בבית. עם זאת, אנשים רבים מעדיפים לצלול לתוך מצב זה בחוץ. העיקר שהמקום לא ליד כביש סואן ושאר מקורות רעש.
בגדים נוחים
איך לעשות מדיטציה בבית? מתחיל צריך ביגוד נוח. אי נוחות פיזית עקב התלבושת הלא נכונה תפריע להרגעת הנפש. בגדים לא צריכים להגביל את התנועה, היו צמודים.
אם החדר קריר, עדיף ללבוש סוודר או קרדיגן מראש. אחרת, תחושת הקור תחזיק את השרירים. יש להסיר נעליים, ולפנות גם אביזרים. אם הצווארון של חולצה או חולצה מפריע, עדיף לפתוח את הכפתור.
Duration
זה לא רק איך לעשות מדיטציה מה שחשוב. על האדם להחליט כמה זמן תימשך הפגישה. בממוצע, מספיק להקדיש לאימונים עשרים דקות ביום. אם זה קשה למתחילים, אתה יכול להתאמן במשך חמש דקות לזמן מה. משך המדיטציה גדל בהדרגה.
מתי לעשות את זה? אתה יכול לשלוט באמנות העתיקה מיד לאחר ההתעוררות או בדקות פנויות. באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות זאת כל יום, באותו זמן. בהדרגה, התרגול המזרחי יהפוך לחלק בלתי נפרד מהחיים, הוא יהפוך להרגל.
בתהליך האימון, אתה לא צריך לפקח כל הזמן על הזמן, זה רק יפריע לריכוז. עדיף לקשר את סיום האימון לאירוע ספציפי. לדוגמה, זה עשוי להיות השגת מיקום מסוים בשמים על ידי השמש.
על תזמון
איך ללמוד לעשות מדיטציה בבית? התוצאה תלויה במידה רבה בשאלה אם הזמן לאימון נבחר נכון:
- האפשרות הטובה ביותר היא לפנות בוקר. המוח האנושי נח כמו שצריך, עדיין לא הספיק להתמלא בחוויות.
- לאחר אכילה, תרגול מזרחי אינו מומלץ. תיתכן אי נוחות שמפריעה לריכוז.
- אחרי העבודה, אתה גם לא צריך לשלוט באמנות המדיטציה. האדם ירגיש עייף, יהיה לו קשה להירגע.
אוורר את החדר
איך לעשות מדיטציה בבית? חשוב למתחיליםלשקול כל דבר קטן. לפני השיעורים, הקפידו לאוורר את החדר. אם החדר מחניק מדי, אי הנוחות תסיח את דעתו של האדם, תפריע לריכוז. אוויר צח יעזור לך להתקרר, להירגע ולנשום בקלות רבה יותר.
מתיחה
איך לעשות מדיטציה נכון? הקפידו להתכונן לשיעורים. תרגול מזרחי זה כולל ישיבה ממושכת במקום אחד. מתיחות יסייעו במניעת מתח אפשרי בשרירים. יש לבצע תרגילים מיד לפני המדיטציה.
לפני אימון, חשוב למתוח את הכתפיים והצוואר. קודם כל, זה נכון לגבי אנשים שמבלים זמן רב מול המחשב. יש צורך לשים לב גם לגב התחתון, למתוח את שרירי הרגליים.
יציבה נוחה
איך לעשות מדיטציה בבית? למתחילים, הבחירה הנכונה של היציבה משחקת תפקיד חשוב. אדם צריך להרגיש נוח ככל האפשר, אשר תלוי במידה רבה במיקום גופו. העמדה הפופולרית ביותר היא תנוחת הלוטוס. עם זאת, תנוחה זו אינה מתאימה למי שאין לו רגליים גמישות במיוחד וגב תחתון. היציבה צריכה לאפשר לאדם לשבת זקוף וזקוף, באיזון קל.
איך לעשות מדיטציה? כדי לעשות זאת, אתה יכול פשוט לשבת על ספסל, כיסא או כרית. כדי שהמותניים יתפסו את המיקום הנכון, אתה צריך לשבת על החלק הקדמי של כרית דקה. אפשר גם לשבת על כיסא, לאחר הנחת משהו מתחת לרגליים האחוריות, שעוביו אינו עולה על עשרה סנטימטרים. אתה יכול לתת עדיפות מיוחדספסל למדיטציה, שיש לו מושב משופע. בצע את השלבים הבאים:
- ירכיים דוחפות קדימה.
- עמוד השדרה מיושר בקפידה.
- כשמתעורר מתח, יש צורך להרפות את החלק שבו הוא התעורר. הידיים מונחות אחת על השנייה, בעוד יד ימין מכסה את יד שמאל.
- כפות הידיים כלפי מעלה. אם תרצה, ניתן להוריד את הידיים לצדדים או להניח על הברכיים.
עצום עיניים
איך ללמוד לעשות מדיטציה בבית למתחילים? למתחילים, עדיף להתאמן בעיניים עצומות. זה יאפשר לך לא להסיח את דעתך על ידי גירויים חיצוניים, התמקד בהרגעת המוח שלך.
אתה יכול לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות. עם זאת, עדיף לדחות זאת עד שתצבור ניסיון. אם אדם עם עיניים עצומות לא יכול להיפטר מתמונות חזותיות או נרדם, אתה יכול לפתוח אותם. יחד עם זאת, אינך יכול להתמקד במשהו ספציפי, זה לא יאפשר לך להתרכז.
איך לעשות מדיטציה נכון: ריכוז בנשימה
זה לא סוד שיש כמה סוגים של שיטות מזרחיות. איך לעשות מדיטציה למתחילים? למתחילים, טכניקה שכוללת ריכוז בנשימה מעולה:
- אתה צריך לדמיין נקודה מעל הטבור ולמקד את דעתך בה.
- כדאי לשים לב לאופן שבו בית החזה עולה ויורד בתהליך הנשימה. אי אפשר לשנות את הקצב שלו, חשוב לנשום בחופשיות.
- לאחר מכן, התמקד בנשימה, אבל אל תחשוב על זה, אל תנסה להעריך אותה. ללמשל, אסור לחשוב שהנשימה הקודמת הייתה קצרה יותר. צריך "לממש" את הנשימה.
- תמונות ויזואליות יכולות לבוא להצלה. לדוגמה, אתה יכול לדמיין מטבע הממוקם מעל הטבור. בזמן שאתה נושם, זה עולה ויורד. או שאתה יכול לדמיין פרח לוטוס פותח את עלי הכותרת שלו בכל נשימה.
ניקוי המוח
איך לעשות מדיטציה? הטכניקה הבאה מתאימה גם למתחילים. במהלך השיעורים, אתה צריך להתמקד לכל היותר בדבר אחד. אלה יכולים להיות אובייקטים חזותיים, מנטרות וכו'. עם הניסיון מגיעה האפשרות לשחרור מוחלט של הנפש, דחיית כל מחשבה.
חזרת מנטרה
איך לעשות מדיטציה בבית? חזרה על המנטרה עוזרת גם להרגיע את המוח ולצלול לטראנס. בסנסקריט, משמעות המילה הזו היא "מכשיר התודעה". החזרה על המנטרה מספקת הזדמנות לצלול למצב של מודעות, להתנתק מהמחשבות. אתה יכול לבחור את זה בעצמך, שכן זה לא משפיע באופן משמעותי על התוצאה. הדבר החשוב היחיד הוא שקל לזכור את המילים.
מהן הווריאציות של מנטרות? לדוגמה, אתה יכול לחזור על המילה "אום", זה מסמל את נוכחות הכל של התודעה. כמו כן יתקבלו בברכה מנטרות המכילות את המילים הבאות: "הרפיה", "רוגע", "שלום", "שקט".
אתה צריך לחזור עליהם שוב ושוב, זה יעזור לביטוי או למילה לחדור לתודעה. בימים הראשונים לשיעורים יהיה קשה להתרכז בכך. אם דעתו מוסחת, אין צורך להתייאש. צריך רק מחדשהתרכז והתחיל לחזור על המנטרה.
ריכוז באובייקט החזותי
איזו טכניקה נוספת רלוונטית למתחילים? איך לעשות מדיטציה בבית כדי להשיג במהירות את התוצאה הרצויה? מתחיל עשוי לנסות להתמקד באובייקט ויזואלי פשוט. המטרה צריכה למלא את המוח, מה שיעזור להגיע למודעות עמוקה יותר. ברור שהתרגיל מתבצע בעיניים פקוחות.
איזה אובייקט חזותי אתה מעדיף? לדוגמה, זה יכול להיות להבת נר. אתה יכול גם לעצור בדימוי של ישות נשגבת (נגיד, בודהה), פרחים, קריסטלים. התמונה צריכה לרצות את העין, ולא לגרום לרגשות שליליים. החפץ חייב להיות בגובה העיניים. הצורך להטות את הראש והצוואר יקשה על הריכוז.
איך להתחיל לעשות מדיטציה במקרה זה? אתה צריך להתמקד באובייקט הנבחר, לא לאפשר לגירויים אחרים להפריע לנפש. השגת המטרה תספר על פי השלווה העמוק שיחוש אדם.
Visualization
איך ללמוד לעשות מדיטציה נכון? לאדם עם דמיון מפותח יהיה הכי קל לשלוט בשיטת ההדמיה. עדיף לפנטז על מקום נעים. זה לא צריך להיות חזרה מלאה על מה שקיים במציאות. עדיף להמציא מקום ייחודי:
- אחו של פרחים, חוף חולי חם, יער שקט יכולים להפוך למקלט לאדם. בית נוח עם אח יתאים.
- מנטלית אתה צריך להיכנס למקום הסודי שלך ולהתחיל לחקור אותו. "יצירת" הגדרה או סביבה לא צריכה להיותהם כבר קיימים, אתה רק צריך לראות אותם.
- צלילים, אורות, ריחות - חשוב לשים לב לכל דבר קטן שיהפוך את התמונה לאמיתית יותר. לדוגמה, אתה יכול להרגיש את הרוח הרעננה על הפנים שלך, ליהנות מהחום של האש.
- משך השהייה במקלט הסודי אינו מוגבל בשום דבר. אתה יכול להישאר במקומך כל עוד נפשך מבקשת. עם כל שנייה, החלל יתרחב, ילבש צורות אמיתיות.
- לפני שאתה עוזב את המקלט, אתה צריך לקחת כמה נשימות עמוקות. רק אז תוכל לפקוח את עיניך.
שיטת ההדמיה אידיאלית למתחילים. איך לעשות מדיטציה כדי שהפעילות הזו לא תשתעמם? אין צורך לחזור כל פעם לאותו מקום. להיפך, עדיף להמציא לעצמך מקלטים חדשים מדי פעם, לחוות הרפתקאות ולחוות רגשות.
בדוק את הגוף שלך
איך לעשות מדיטציה בבית בעצמך? אחת המטרות העיקריות היא הרפיה מוחלטת. מטרה זו קלה להשגה על ידי ניתוח הגוף שלך. אתה צריך לשים לב לכל חלק, להרגיע אותו. כשהגוף יהיה קל וחסר משקל, הנפש תשתחרר גם ממעמסים מיותרים.
- איפה להתחיל? אתה צריך להוריד את העפעפיים ולהתמקד בחלק מסוים בגוף. לדוגמה, אתה יכול להתרכז בקצות האצבעות. כדאי לתקן את כל התחושות, לנסות להרפות שרירים מתוחים, להיפטר מהלחץ.
- ברגע שהבהונות רפויות לגמרי, אתה צריך לחזור על כל זה עם הרגליים. לאחר מכן, אתה יכול לעבור אל השוקיים, ואז לעבור לברכיים, ירכיים, ישבן.ואז מגיע התור של הבטן, הגב, החזה, הזרועות. כתוצאה מכך, אתה יכול להגיע לחלק העליון של הראש.
- הנח שכל חלקי הגוף רגועים. המתח נעלם, הייתה תחושה של קלילות, חוסר משקל. לאחר מכן, עליך לשנות את תשומת הלב למצב הגוף בכללותו. יש צורך להיות חדור בתחושה של רגיעה ורוגע, שהושגה. התרגיל מסתיים רק לאחר מכן.
צ'אקרת הלב
ריכוז בצ'אקרת הלב היא אפשרות נוספת שמתאימה למתחילים. איך לעשות מדיטציה נכון אם טכניקה זו מועדפת? מלכתחילה, ראוי להזכיר שצ'אקרת הלב היא אחד ממרכזי האנרגיה הנמצאים בגוף. הוא ממוקם במרכז החזה, מעורר אסוציאציות עם שלווה, חמלה, קבלה ואהבה. מדיטציה מאפשרת לך לשקוע בתחושות אלו ולאחר מכן לחלוק אותן עם העולם החיצון. הוראות שלב אחר שלב:
- עליך להוריד את העפעפיים ולשפשף את כפות הידיים זו לזו. זה יעזור למלא אותך בתחושה של אנרגיה וחום.
- יד ימין מונחת על מרכז החזה, מכוסה ביד שמאל.
- לאחר מכן אתה צריך לקחת נשימה עמוקה. בנשיפה, המילה "יאם" מבוטאת בבירור, הרטט שלה יעזור "להתחבר" עם צ'אקרת הלב. בתהליך, אתה צריך לדמיין אנרגיה ירוקה בוהקת הפועמת בחזה ועוברת דרך האצבעות. זה מסמל רגשות חיוביים, חיים, אהבה.
- אז אתה יכול להסיר את הידיים מהחזה ולחלוק אנרגיה עם העולם החיצון, המשפחה והחברים.
- הבא, אתה צריך להתמקדאנרגיה שממלאת את הגוף. זה יעזור לממש את עצמך לא רק בהווה, אלא גם להסתכל אל העתיד, המוסתר בצעיף של סודיות.
בעזרת רונים
האמור לעיל עוסק כיצד ללמוד מדיטציה למתחילים. למי שמתאמן כבר כמה חודשים, הגיע הזמן להציב משימות קשות יותר. מדיטציית רונים היא אחת האפשרויות. פעם הם שימשו שמאנים לטקסי כישוף. רונים הם תכונות קסומות מורכבות הלוקחות צורה של סימנים ייחודיים. ניתן ליישם אותם על אבן או עץ.
מדיטציה עם רונים היא הטובה ביותר בבית שלך, אבל גם מקום שקט ושליו אחר מתאים. חשוב ששום דבר לא יסיח את דעתו של אדם בתהליך האימון. מומלץ לשבת על כיסא עם גב, צריך לשבת ישר. במהלך מדיטציה כזו, מסורות אומרות להדליק נר. תכונה זו תעזור לאדם להיכנס למצב טראנס מהר יותר. אתה גם צריך להצטייד ברונה של פיהו הטוב, עט ופיסת נייר.
רצף מדיטציית ריצה
- איפה להתחיל? יש צורך לבחור את המקום הנכון ולהדליק נר. במשך זמן מה אתה צריך להסתכל על הלהבה, נסה למקד את כל תשומת הלב שלך בה. לאחר מכן הורידו את העפעפיים ודמיינו מקום אידילי בראש.
- הפעולות המתוארות לעיל יגרמו לנפש להירגע ולהתנקות. מחשבות זרות ייעלמו מהראש. רק לאחר מכן, אתה יכול להתחיל לדמיין את הרונה, לומר את שמו בקול ולבקש לפתוח אותו.
- עם תמונה של אבן קסם, אתה לא יכוללערבב את המחשבות והרגשות שלך. יש צורך להבטיח שהתחושות מגיעות רק מהרונה. השגת מטרה זו אינה קלה, אבל התוצאה שווה את זה.
- אדם יבין כשהוא יצליח להרגיש את אבן הקסם. מיד לאחר מכן, תוכלו לפקוח עיניים ולחזור לעולם האמיתי. אז אתה צריך לרשום על פיסת נייר את כל המחשבות שעלו במהלך המדיטציה.
הפעם הראשונה לא צפויה להצליח. מדיטציית רונים היא די קשה, אז מתחיל יצטרך להיות סבלני. רק שילוב של התמדה ורוגע יכול להוביל להצלחה. חשוב לקחת בחשבון שלא כל הרונים מייצגים טוב ואור. לכן, יש לבחור נכון את אבן הקסם למדיטציה. לדוגמה, אתה יכול להשתמש באבן הגורל, הרונה של Dagas.
איך לעשות דברים
האמור לעיל הוא על היתרונות של מדיטציה. איך לעשות מדיטציה כדי להרגיש את זה כמה שיותר מהר? לא מומלץ לתרגל טכניקה חדשה אם התרגול הקודם לא נשלט כראוי. למשל, קודם כל צריך ללמוד להתרכז בנשימה ורק אז לעבור לניתוח הגוף, להתרכז במנטרה, להדמיה. גישה זו תאפשר לאדם להבין ולהבין טוב יותר את התהליך.
מה עוד אתה יכול לעשות כדי להפיק את המרב מהמדיטציה?
- יש להאריך בהדרגה את משך השיעורים. אם מתחיל מתחיל עם חמש דקות ביום, בקרוב הוא יצטרך להגדיל את זמן האימון שלו.
- ניתן להגדיל גם את מספר החזרות במהלך היום. ללדוגמה, תרגול מזרחי לא רק בבוקר, אלא גם לפני השינה.
- ניתן ואף צריך לשנות את המקום למדיטציה מעת לעת. זה יעזור לאדם לחוות רגשות חדשים.
- עדיף להתאמן בו-זמנית. זה יקל להפוך מדיטציה להרגל בריא.
קרא ספרים רוחניים
איך לעשות מדיטציה בבית? קריאת ספרים וכתבי קודש רוחניים תעזור לשפר את התוצאות. עבור אנשים רבים, זה עוזר להם להבין את המדיטציה בצורה מעמיקה יותר, ולהשיג שקט נפשי מהר יותר.
איזו ספרות אתה מעדיף? טבעה של מציאות אינדיבידואלית, תשומת לב בדקה אחת, נפש עמוקה: טיפוח חוכמה בחיי היומיום הם ספרים שכל מתחיל יזדקק להם. כמו כן, ניתן ללקט גרגירי חוכמה מכתבי קודש או רוחניים.
שמור על אורח חיים בריא
אדם יכול לקרוא ספרים רבים על איך לעשות מדיטציה. עם זאת, הוא לא יוכל להשיג את מטרותיו אם ישכח מהחשיבות של שמירה על אורח חיים בריא.
מה צריך לעשות? מתחיל זקוק לתזונה נכונה, דחיית מזונות מזיקים, שינה טובה ופעילות גופנית. אתה לא צריך לבזבז זמן רב בצפייה בטלוויזיה, בצ'אט ברשתות חברתיות. הקפד לוותר על הרגלים רעים, אם יש. אלכוהול, סיגריות - כל זה ימנע ממך להגיע לתוצאות הרצויות.
תרגול מיינדפולנס
איך לעשות מדיטציה בבית? אין צורך להגביל את עצמך לזמן המוקצה במיוחד לשיעורים.רק מי שמתרגל מיינדפולנס לאורך היום ישיג את התוצאות הגבוהות ביותר.
- כשאתה לחוץ, טוב להוריד את דעתך מהבעיות שלך ולהתמקד אך ורק בנשימה שלך. רגשות ומחשבות שליליות ייעלמו, השלום יבוא. במצב זה, יהיה הרבה יותר קל להתמודד עם צרות.
- ניתן לשלב מדיטציה אפילו עם ארוחות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים לב לכל חתיכה שנאכלה. אתה יכול ליהנות מהתחושות של אוכל טעים.
- תשומת לב לתנועות הגוף שלך, ניתן להראות את רווחתך בכל עת. אדם יכול לשלב תרגול עם ניקיון הדירה, ישיבה מול מחשב. לאחר שלמד לחיות במודע, הוא תמיד יעשה זאת.
מסע ארוך
איך לעשות מדיטציה עם תועלת מקסימלית ולא להתאכזב מהפעילות הזו? תפקיד חשוב הוא מצב הרוח הראשוני. המתחיל חייב להבין שמדיטציה היא מסע לכל החיים. ניתן להשוות תרגול מזרחי גם לטיפוס על הר גבוה, כאשר כל צעד מקרב אותך אל המטרה.
טיפים מועילים
מה עוד אני יכול להגיד לך על איך לעשות מדיטציה עד לתועלת המקסימלית? כדי להשיג זאת, ביצוע הטיפים הבאים יעזור:
- כל האנשים שונים. כל אדם צריך לעשות מה שנוח ונעים לו. טכניקה אחת עשויה להגיע בקלות, אחרת לא תעבוד. עדיף להתמקד במה שאתה טוב בו.
- איך לא לאבד את תחושת הזמן בתהליך הלימודים? שאלה זו מטרידה מתחילים רבים. אין צורךלחשוב כל הזמן על זמן בתהליך המדיטציה, זה ישפיע לרעה על התוצאה. עדיף להגדיר טיימר שיספור לאחור את הדקות שבילה במצב טראנס. חשוב שהסאונד יהיה שקט, אחרת דעתו של האדם יסחת באופן לא רצוני על ידי המתנה לאות.
- מי שמרגיש עייף או מותש לא סביר שישיג את מטרתו. אם אין כוח למדיטציה, עדיף קודם כל לדאוג למנוחה ורגיעה. אתה יכול לטבול באמבטיה חמה, לעשות תרגילים פיזיים פשוטים, לאכול את הפינוק האהוב עליך וכו'. כדאי לחזור להתאמן רק אחרי שהמתח יעבור.
- ככל שאדם עושה מדיטציה זמן רב יותר, כך התוצאות החיוביות נעשות ברורות יותר. רמת המיינדפולנס והמודעות עולה, תחושת המתח נעלמת, מצב הרוח משתפר, הזיכרון משוחזר. העיקר לא להפסיק להתאמן בשלב הראשוני, כאשר התוצאות עדיין לא הספיקו להתרשם.
- האם אתה צריך מוזיקה? כל אדם עונה על שאלה זו באופן עצמאי. יש אנשים שמעדיפים להתאמן בשקט מוחלט. אחרים כוללים מוזיקה מתאימה. במהלך המדיטציה, יש לתת עדיפות לקומפוזיציות קלאסיות. מניעים רגועים, חוסר מילים חשובים. בסבירות הגבוהה ביותר, מוזיקה כזו תעזור לאדם להתרכז, ולא תמנע ממנו לעשות זאת. זה גם יפטר מרעשי רחוב שמקשים על הריכוז של מתחילים.
