תרגולים טאואיסטים: 10 תרגילי זהב. פרקטיקות טאואיסטיות של התחדשות

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

התרגילים לאריכות ימים ובריאות אותם מתאר ביאן ז'יז'ונג הם חלק ממערכת טאואיסטית שנועדה לשמור על הבריאות ולחזק את הגוף. הן תנועות חלקות ורגעות שאנשים תרגלו בימי קדם. שיטות טאואיסטיות טובות במיוחד לחלשים לאחר מחלה ולקשישים. אתה לא צריך מזג אוויר טוב בחוץ או הרבה מקום כדי לעשות אותם. אתה יכול לבצע תרגול טאואיסט בכל שעה ביום. עם זאת, תקבל תוצאות טובות זמן קצר לאחר שתתחיל.

שיטות מיניות טאואיסטיות, למשל, הן יעילות למדי. אז, נרשם מקרה עם גבר אחד שבגיל 70 לערך איבד פעילות מינית. הוא ביצע את התרגילים הללו באופן קבוע במשך חודשיים, והעוצמה חזרה. זה מוכיח שהפרקטיקות המיניות הטאואיסטיות באמת עובדות. עַכשָׁיוהזקן הזה מציין שהוא מרגיש שהוא מחזיר לעצמו את נעוריו.

קצת על Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, מחבר התרגילים, בשנות השבעים לחייו. הוא מבצע שיטות טאואיסטיות כבר למעלה מ-40 שנה. האיש הזה חזק עכשיו כמו גבר בריא בגיל העמידה. המנהגים הטאואיסטים הפופולריים והמעניינים ביותר הכלולים במערכת הנקראים "10 תרגילי זהב" מובאים לידיעתכם.

מקור מחדש

מטרת התרגיל הזה היא לעזור לגוף לספוג אלמנטים טריים, כמו גם להיפטר ממרכיבים משומשים. תלמדו גם לשלוט באיברים הפנימיים שלכם, ותוכלו להמריץ את זרימת הדם והאנרגיה, שיגבירו את החיוניות. תרגיל זה הוא הבסיס לדברים הבאים. זה גם הכרחי עבור מחלות של מפרקי הכתף ועמוד השדרה, מחזור כואב והפרעות קיבה. אתה יכול לייעץ לו במיוחד למי שרוצה לחזק את הטון של הגוף, כמו גם לשנות משקל, לשפר את תפקוד מערכת הרבייה. תרגול טאואיסט לא חושף את סודות האהבה, אבל זה באמת עוזר להרגיש צעיר במשך שנים רבות. מתחילים צריכים להיות זהירים מאוד בתרגיל זה. יש לחזור על הפעולה 2 פעמים ביום, בכל פעם למשך 3-5 דקות.

תיאור התרגיל

עליך לעמוד זקוף, להוריד בחופשיות את הידיים לאורך פלג הגוף העליון, להפריד את הרגליים ברוחב הכתפיים. הסתכל ישר קדימה, תירגע. המוח חייב להיות חופשי ממחשבות.

עכשיושאפו עמוק, תוך כדי יישור כתפיים ועלייה על בהונות. עדיף למתחילים לנשום רק דרך האף. עם תרגילים קבועים, לאחר זמן מה תוכל לעשות זאת עם הפה והאף, וגם להשתמש בבטן התחתונה לשם כך. בזמן שאתה נושף, נסה למשוך מעט את הבטן. רד על העקבים, כופף את הברכיים. קח 16 נשימות כאלה.

עכשיו עצור את נשימתך לדקה, ואז נער את כל גופך. הרפי את השרירים תוך כדי עמידה ישרה. הברכיים כפופות מעט, הידיים תלויות בחופשיות לאורך הגוף. התחל לרעוד, לרטוט כל מפרק ושריר בגופך. יחד עם זאת, גברים צריכים לנער מעט את האשכים שלהם בפרינאום, ונשים צריכות לשמור על הנרתיק שלהן פתוח (הנוהגים של נשים טאואיסטיות שונות לפעמים מעט משל גברים). יש לכופף מעט את האצבעות. בזמן שאתה מיישר אותם, אתה אמור להרגיש אותם מתנפחים. אתה צריך לנער בערך דקה, כלומר לעשות בערך 4 רעידות.

שמונה דיאגרמות

תרגיל זה משפיע על כל נקודות הדיקור של הגוף שלנו. תנועות ידיים טובות מאוד מפעילות את הצוואר, מפרקי הכתפיים והשכמות. זה שימושי בטיפול של פקקת מוחית, כאבי ראש, סחרחורת, נוירסטניה, עוזר למנוע ולטפל בדלקת פלאוריטיס, כמו גם אוטם שריר הלב. בין היתר, תנועות אלו משפרות את הקואורדינציה ומגבירות את הריכוז.

עמוד זקוף, הידיים תלויות בחופשיות לאורך הגוף, רגליים ברוחב הכתפיים. הסתכל קדימה, משחרר את דעתך ממחשבות.

הרם את שתי הידיים באיטיות עד לגובה הכתפיים. יחד עם זאת, דמיינו את זהאתה מחזיק כדורסל מולך איתם. כופפו את הברכיים לאט. המשך להזיז את יד שמאל למעלה עד שהיא מעל הראש שלך. יד ימין זזה ימינה ולמטה. סובב 45 מעלות כך שפלג הגוף העליון שלך ישר. כופפו לגמרי את רגל שמאל ורק חצי רגל ימין.

תאר כעת עם יד ימין מולך באוויר (כלומר, בצד ימין) את הסמל שנקרא "שמונה דיאגרמות". כדי לעשות זאת, בצע את הפעולות הבאות. יש להרים את יד ימין כעת בפינה הימנית התחתונה מעלה וקדימה עד שהיא מעל הראש. כעת סובב את כף היד שלך לאחור, תאר את המעגל עם היד שלך. כעת תאר דמות בצורת S מלמטה למעלה, עושה זאת לאורך מעגל דמיוני, בקוטר האנכי שלה. כעת יד ימין צריכה להיות מעל הראש. מגלגלים אותו קדימה ומטה כדי ליצור עיגול נוסף. ברגל ימין, צעד קדימה, כופף אותה לגמרי, והשמאלי - רק חצי. לאחר תיאור המעגל, יד ימין נמצאת מעל הראש, השמאלית מתחילה לנוע שמאלה ולמטה, מתארת את סמל "שמונה הדיאגרמות" באוויר, אך כעת מצד שמאל. תנועות אלו זהות לאלו שנעשו בימין, פרט לכך שיש לבצע אותן בכיוון ההפוך.

אחרי שיד שמאל שלך מעל הראש שלך, הזיז את יד ימין למטה מימין. רגל ימין לוקחת צעד אחורה. כופפו את שמאל לגמרי, את החצי הימני. זהו סוף התרגיל, אתה יכול לעשות אותו שוב. יש צורך לבצע אותו ללא עצירה, לסירוגין בידיים שונות (שתיהן - 16, 8 כל אחתתנועות של כל אחד). זמן הביצוע הוא כדקה אחת.

טיסת הרוק

התרגיל הבא יעזור לך לרדת במשקל, ולכן הוא נכלל לעתים קרובות במיוחד במנהגים של נשים טאואיסטיות. כל התנועות בו דומות למעוף של ציפור: ידיים באוויר מתארות דמות שנראית כמו דמות שמונה, שוכבת על צידה.

עמוד זקוף. הרגליים שלך צריכות להיות ברוחב הכתפיים. עמוד בשקט עם הבטן פנימה והחזה החוצה. כופפו מעט את הברכיים.

כעת הרם את שתי הידיים לגובה החזה, תוך תיאור ה"שמונה השוכבים" איתן. השמאלי, כאשר אתה מתאר את הדמות הזו בצד שמאל של החזה, צריך להיות למעלה, ונראה שהימין עוקב אחריו. כאשר שתי הידיים נמצאות ישירות מול החזה, החליפו אותן. השמאל נמצא כעת בתחתית, החלק העליון מימין. תאר את המספר שמונה מימין. עשה זאת 16 פעמים, שנה את מיקום הידיים לסירוגין. לאחר מכן בצע את התרגילים הבאים. שיטות טאואיסטיות אינן מוגבלות לכך.

צב מחזיר את ראשו

תרגיל זה, אתה יכול לחזק את מערכת העצבים, להיפטר ממשקל עודף וסוכרת. בו, התנועה הבסיסית דומה להתנהגות של צב שמסתיר את ראשו מתחת לקונכייתו.

עמוד זקוף, משוך פנימה את הבטן, פרוש את החזה. כופף מעט את הברכיים עם הידיים לצדך.

כפות הידיים למטה, הרם את שתי הידיים במקביל לקרקע מול החזה שלך. כופפו מעט את המרפקים. יד שמאלצייר חצי עיגול כלפי מטה עד לגובה הבטן, ואז הפעל אותו למעלה עם כף היד כאילו אתה מחזיק כדור. העבירו את משקל הגוף לרגל ימין. רכן קדימה, סובב את הגוף מעט שמאלה. כעת הזיזו את רגל שמאל חצי צעד לאותו כיוון, כופפו את הברך. יש להאריך את רגל ימין. כף הרגל לגמרי על הקרקע. מתח את זרועך השמאלית קדימה בו-זמנית, כופף אותה על פרק כף היד. במקרה זה, האצבעות צריכות להיות אופקיות לקרקע. הורד את יד ימין עד שהאגודל נוגע בירך. התנוחה הזו דומה לאדם הרוכב על סוס.

סובב את יד שמאל כלפי חוץ עם כף היד, מתח אותה החוצה, בעוד שהכתף השמאלית אמורה לתאר עיגול - מפרק הכתף זז תחילה למעלה, אחר כך אחורה, ואז למטה. לחץ את יד שמאל לאותו חלק של החזה קרוב ככל האפשר, תאר חצי עיגול עם ימין. לאחר מכן, לחץ את הימני קרוב ככל האפשר לחזה (לצד ימין שלו), הישען לאחור עם החלק העליון של הגוף, כופף את הגב, משוך פנימה את הבטן והצוואר, כמו צב שמסתיר את ראשו מתחת לחזה. מעטפת.

עכשיו החזרו את הכתפיים למקומן הרגיל (בצעו תחילה תנועה סיבובית אחורה, ואז קדימה). בשתי הידיים, תאר מעגל מול החזה: קודם למטה, אחר כך קדימה ולמעלה. מפרקי הכתפיים במהלך תנועה זו נעים אחורה ואז קדימה, וחוזרים למקומם המקורי. בשתי ידיים, תאר כעת מעגל נוסף. צייר אותו הפעם קודם למעלה, ואז קדימה ואחורה. כאשר הידיים בגובה הבטן, בצע תנועה סיבוביתמפרקי כתפיים, תחילה אחורה, ואז קדימה, מחזירים אותם למקומם המקורי. לאחר מכן, חזור על התנועה המעגלית.

כשהידיים בגובה הבטן, הכתפיים חוזרות למקומן המקורי, יש לפנות ימינה עם פלג הגוף העליון. הנח את הידיים שלך מול החזה כאילו אתה מחזיק כדור לפניך. העבירו את משקל הגוף לרגל שמאל, הרם את רגל ימין והזיז אותה קדימה חצי צעד כך שהיציבה שלך תדמה לאדם דוהר על סוס. ממצב זה, אתה יכול להתחיל לבצע את התרגיל בצד ימין. כל התנועות זהות בדיוק כמו שתואר לעיל. עם זאת, הם צריכים להיעשות הפוך. בצע את התרגיל הזה 4 פעמים בכל צד, בכיוונים לסירוגין (8 פעמים בסך הכל). פנה שמאלה כדי לסיים אותו. זה יחזיר אותך לעמדת ההתחלה.

דרקון צף

שיטות טאואיסטיות לנשים וגברים כוללות את התרגיל הבא. זה משפר את תפקוד הכליות, מחזק את עמוד השדרה. התנועות בו דומות לזנב של דרקון המשחק במים (השיטות הטאואיסטיות של "10 תרגילי הזהב", כפי שבטח כבר שמתם לב, מחקים לעתים קרובות חיות שונות). עליך לתאר שלושה עיגולים עם הידיים שלך לפניך.

איך לעשות את התרגיל הזה?

לחצו את הירכיים בחוזקה, כפות הרגליים צריכות להיות קרובות זו לזו, והקרסוליים צריכים לגעת. תלו את הידיים בצורה רופפת לאורך הגוף, צמצמו את האצבעות. עכשיו משוך את הסנטר, אז חייך וחשב שאתה עדיין צעיר (תרגול טאואיסט "חיוך פנימי").

לחץ את הידיים בחוזקה לצדדים, כופף אותן, מקפל את כפות הידיים שלך לפני החזה, כאילו בתפילה. הידיים נעות כעת שמאלה כך שכף יד ימין נמצאת בצד שמאל. הרם את המרפק הימני שלך עכשיו. במקביל, הראש נע שמאלה, והירך הימנית ימינה. מתחו את הידיים כלפי מעלה ושמאלה, לוחצים את כפות הידיים אחת על השנייה. יש להחזיק אותם מעל הראש, ואז להוריד אותם מימין לראש. כאשר הם נמצאים מול הצוואר, תתאר מעגל שלם. כעת כף היד השמאלית למעלה, האצבעות מצביעות קדימה. תוך כדי יצירת מעגל עם הידיים, סובב את הירכיים מימין לשמאל, ואז חזור למצב המרכז. התכופף מעט, כופף את הברכיים כך שמרכז הכובד שלך יזוז מעט נמוך יותר.

תאר כעת חצי עיגול ימינה ולמטה עם כפות ידיים סגורות. כתוצאה מכך, הידיים צריכות להיות מול החזה (מכסות את כף היד השמאלית בזו הימנית). האצבעות מצביעות קדימה. סובב את הירכיים ימינה בזמן שהזרועות שלך מתארות חצי עיגול. החזר אותם למקומם המקורי. כפוף, השלם את חצי העיגול התחתון השני.

המשך ימינה ולמטה, המשיכו אותו, כף היד השמאלית צריכה להיות מעל הימין. האצבעות מצביעות קדימה. לאחר תיאור חצי עיגול עם הידיים, סובב את הירכיים שמאלה, ואז החזר אותן למקומן המקורי. מרכז הכובד נע נמוך יותר ויותר. כעת אתה אמור להיות חצי כפוף, להשלים את חצי המעגל השלישי.

מלמעלה למטה עבור את כל התנועות שתוארו למעלה. נמשיך כעת לתנועות בכיוון ההפוך - מלמטה למעלה. השלם את התרגיל באותו אופן. עכשיו חזור על זה 4 פעמים. בחלק האחרון, כאשר הסיבוב השלישייתאר את הזרועות ויהיה בצד שמאל של החזה שלך, המשך שמאלה ומעלה. הורד אותם בצורה רופפת כשהם נמצאים ישירות מעל הראש.

צפרדע שוחה

תרגולים טאואיסטים "10 תרגילי זהב" כוללים את הדברים הבאים, המרפאים את בלוטת התריס. הוא מחקה את תנועותיה של צפרדע השוחה על המים.

לחצו את הירכיים בחוזקה, מקמו את כפות הרגליים צמודות זו לזו, הקרסוליים צריכים לגעת. הורד את הידיים בחופשיות לאורך פלג הגוף העליון, לחץ את האצבעות על שתיהן. חייך עם הסנטר פנימה.

עכשיו הרם את זרועותיך הכפופות כך שכפות הידיים שלך יהיו בחזה שלך. אתה צריך לסגור את האצבעות, לכופף את הברכיים, למשוך את הצוואר והבטן. עכשיו אתה חצי כפוף. הרם מעט את העקבים. מתחו את הידיים קדימה בגובה החזה, תאר שני עיגולים בשתי הידיים בו-זמנית, ולאחר מכן החזר אותם בחזרה למצב שלפני החזה. זכור, לעשות תנועות עם הידיים שלך, איך צפרדע שוחה.

כאשר אתה מסתובב, זכור להוציא את הישבן ולמתוח את הצוואר. בשתי הידיים, בצע 8 תנועות סיבוביות קדימה, ולאחר מכן לצדדים ולך. אחרי זה - 8 פעמים להיפך, מעצמך. כאשר כפות הידיים נמצאות בחזה, התחל בתנועה מעגלית. תיאור עיגולים עם כיוון השעון, אתה צריך לשים קדימה את הבטן העליונה ואת החזה, ליישר את הרגליים, להוציא את הישבן ולמתוח את הצוואר. מומלץ לבצע בסך הכל 16 תנועות.

פניקס פורשת כנפיים

תרגולים טאואיסטים בסיסיים לגברים ולנשים (תסביך זה) מסתיימיםהתרגיל הבא. בעזרתו אנו מחזירים את השלווה, מגבירים את החיוניות. כנפי עוף החול מתנופפות כמו תנועות ידיים.

בביצוע התרגיל הזה, תיפטר מההתרגשות שהתעוררה לאחר הקודמים. לכן, הוא משלים מחזור שמסיים את שיטות הנשיות והגברים הטאואיסטיות כאחד.

הרגליים מרוחקות כעת ברוחב הכתפיים, והזרועות תלויות בחופשיות לאורך הגו. השרירים רפויים, האצבעות כפופות מעט.

עכשיו הרם את הידיים כאילו אוחזים בכדור (מעל יד שמאל נמצאת יד ימין). סובבו את הידיים בחזרה אחת לשנייה. כעת הרם את השמאלי ככל האפשר שמאלה ולמעלה, כף היד כלפי מטה. בשלב זה, פנו ימינה למטה וימינה ככל האפשר, כף היד למעלה. במקביל, בצע חצי צעד שמאלה עם רגל שמאל, בהנחה של תנוחת קשת. הסט את משקל הגוף שמאלה, סובב את הראש (נראה כמו עוף החול הפורש כנפיים).

החזר את הידיים שלך לעמדת ההתחלה. הרם את יד ימין ככל האפשר ימינה ולמעלה, כף היד למטה. במקביל, קחו את השמאלי הכי רחוק שאפשר שמאלה ולמטה, כף היד למעלה. במקביל, קח חצי צעד ימינה עם רגל ימין, תוך תנוחת קשת.

הסט את משקל גופך ימינה, הבט מטה, סובב את ראשך כמו עוף החול הפורש כנפיים. חזור 4 פעמים משני הצדדים בסך הכל 8 פעמים.

אלו הם השיטות הטאואיסטיות הבסיסיות של "10 תרגילי הזהב". עדיף לבצע אותם במתחם, אבל אתה יכול גם בנפרד. נסה את זה ותרגיש בעצמך מהן שיטות התחדשות טאואיסטיות. מאודאחרים גם מעניינים. לדוגמה, שיטות טאואיסטיות לשיפור הראייה יעזרו למי שיש לה נפילות. כיום, תרגילים כאלה רלוונטיים במיוחד עבור רבים. גם שיטות אהבה טאואיסטיות צוברות פופולריות.