לא במצב רוח בכלל. מה לעשות, איך להעלות את זה?

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

אם אין מצב רוח בכלל, מה עלי לעשות? כל אדם שנמצא במצב רוח קודר צריך לשאול את עצמו את השאלה הזו. הסיבות למצב זה עשויות להיות שונות, אבל אתה לא צריך להשלים עם זה. החזרת היכולת האבודה ליהנות מהחיים היא קלה, תוך שימוש בהמלצות של פסיכולוגים למטה.

אין מצב רוח, מה לעשות? ספורט יעזור

מחקר מראה ששום דבר לא יכול להכניס אדם למצב רוח טוב יותר מהר מפעילות גופנית. אם אין מצב רוח, מה לעשות? תיאורטית, אתה יכול ללכת לחדר הכושר או לבריכת השחייה הקרובים ביותר. עם זאת, ספורט בחוץ מועיל אפילו יותר במונחים של שיפור מצב הרוח.

ריצה, רכיבה על אופניים או רולר בליידס, הליכה בקצב מהיר - כל הפעילויות הללו עוזרות להתעודד תוך מספר דקות. אם אין חשק לספורט בכלל, אתה יכול להגביל את עצמך למתיחות של חמש דקות או לשכנעאת עצמך לכמה כפיפות בטן.

ספורט רגיל מוצג לאנשים שנמצאים כל הזמן במצב רוח רע. מה לעשות כדי לשכוח בעיה כזו לנצח? זה לוקח רק כמה דקות ביום להתאמן. עצלנים עשויים להעדיף מדיטציה, שאינה דורשת מאמץ כלל.

מוצרים שמחים

אין מצב רוח, מה לעשות? רחוק מתמיד, אדם השקוע במחשבות קודרות מצליח להכריח את עצמו להתאמן. במקרה זה יבואו לעזרה מוצרים הממריצים את ייצור האנדורפינים. לדוגמה, אתה יכול לשכוח מהדיאטה לזמן מה ולאפשר לעצמך לאכול חפיסת שוקולד, ולהעדיף זנים כהים.

אילו עוד מאכלים יעזרו למי שיש לו מצב רוח רע? בננות מפורסמות ביכולת שלהן להילחם במצבי רוח רעים. פרי זה עמוס בחומצות אמינו הממריצות את ייצור הסרוטונין. זה לא מפתיע שבננות משמשות לייצור תרופות לנדודי שינה ודיכאון. כדאי גם לשתות כוס תה ירוק, המכילה חומרים שמבטלים חרדה ומעלים את הטון.

הפסקת מוזיקה

אם אין מצב רוח, מה לעשות? המוזיקה הנכונה היא כלי יעיל במאבק בדיכאון. לכל אדם יש זיכרונות נעימים הקשורים להרכבים מסוימים. גם מוזיקה אידיאלית עבור אנשים שקועים במחשבות קודרות, פסיכולוגים רואים את הקלאסיקה. לדוגמה, אתה יכול להאזין לפתיחה של בטהובן, לרונדו של מוצרטאו "מצב רוח של בוקר" מאת אדוורד גריג.

זה נהדר אם אדם יילחם נגד מצב רוח רע, לא רק מאזין למוזיקה, אלא גם ירקוד לצידה. צעדי ריקוד המבוצעים להרכבים אנרגטיים יעזרו לך להיפטר במהירות מהגעגועים. טאבו במקרה של דיכאון מוטבע על מנגינות עצובות - רק מוזיקה עליזה.

תקשורת

אם מצב רוח רע מאוד, מה לעשות? זה נהדר אם לאדם יש הזדמנות לדון בצרות שלו עם פסיכולוג. מומחה יעזור לא רק לשחזר את היכולת ליהנות מהחיים, אלא גם לפתור את הבעיה שהובילה להידרדרות במצב הרוח. אם אינך יכול לקבל ייעוץ מקצועי, אתה תמיד יכול לפנות לחברים קרובים לתמיכה.

אגב, אין בכלל צורך לדבר על הבעיות שהובילו להידרדרות במצב הרוח תוך כדי תקשורת עם חברים לחיק. הרבה יותר שימושי ללכת עם חברים למסיבה, פיקניק או דיג, לבקר במועדון לילה, בר או מסעדה. אווירת הכיף תורמת למעשה להיעלמותן של מחשבות עצובות.

כשאתה בדיכאון, אתה צריך לבחור את החברה שלך בקפידה. רצוי בתקופה הקשה הזו להימנע מתקשורת עם פסימיסטים חסרי תקנה שרגילים להסתכל על העולם דרך משקפיים שחורים ולהבחין רק ברע בכל דבר. להיפטר ממצב רוח שלילי הוא הרבה יותר קל כאשר מוקפים באנשים עליזים ובטוחים בעצמם המסוגלים לתת לאחרים משהו חיוביתשלום.

Work

כאשר אתה מוצא את עצמך במצב רוח ירוד, מה עליך לעשות? מעניין שבמקרים מסוימים, עבודה קשה עוזרת לשכוח. הישגים מקצועיים, אפילו חסרי משמעות במבט ראשון, עוזרים למעשה לשכוח מדיכאון. לאחר ששקע בעבודה עם ראשו, אדם יתמכר פחות למחשבות עצובות, מכיוון שפשוט לא יהיה זמן לכך. כמובן, יש לנקוט בשיטה זו רק אם מקור השלילי אינו בבעיות הקשורות לפעילות מקצועית.

עבודה שמסייחה את הדעת מחוויות יכולה להיות גם פיזית. למה לא לקחת על עצמם את הניקיון הכללי של הדירה, שנדחה בחודשים רבים ללא הגבלת זמן? במקרים מסוימים, מספיק לסדר מחדש את הרהיטים בחדר אחד כדי להתעודד.

שיפור עצמי

מה לעשות אם מצב הרוח מקולקל? פסיכולוגים ממליצים במקרה זה לעבור לפעילות שאינה קשורה לחלוטין למקור הבעיה. לכל אדם יש חלום יקר, שתמיד אין מספיק זמן או אנרגיה למימושו. ייתכן שהגיע הזמן להגשים את רצונך היקר ולעסוק בפיתוח עצמי.

לדוגמה, אנשים שחלמו זמן רב ללמוד שפה זרה יכולים להירשם לקורסים או למצוא מורה. אולי כדאי לקחת כמה שיעורי שירה או ציור. הקריטריון העיקרי לבחירת תחביב חדש הוא שהוא צריך להביא הנאה ולהסיח את הדעתמהבעיות שעושות את החיים עגומים.

הדרכות וסמינרים, שמטרתם העיקרית היא לפתח חשיבה חיובית, יעזרו גם הם לבזבז זמן ולהשאיר גישה שלילית בעבר.

שינוי נוף

אם אתה לא במצב רוח, אתה לא רוצה לעשות כלום. זה נהדר אם לאדם מדוכא יש הזדמנות לקחת חופשה ולשכוח מהעבודה לזמן מה. נסיעה למדינה אחרת, היכרות עם תרבות חדשה, ביקור באטרקציות מקומיות - פשוט לא יישאר זמן ואנרגיה למחשבות קודרות. מומלץ לבחור מקום לא מוכר למנוחה, זה מבטיח שפע של רשמים רעננים.

לא תמיד אפשר לצאת לטיול בחו ל. במקרה זה, אתה יכול לתת עדיפות לטיול בערים שכנות. יש מקומות מעניינים כמעט בכל יישוב, למה לא לבקר בהם? אפילו שינוי נוף לכמה ימים בלבד יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך. אתה יכול לבקר קרובי משפחה או חברים או להיכנס למלון ולהרגיש כמו תייר.

Adrenaline

לא נדיר שאנשים שנמצאים בדיכאון מתמודדים עם בעיה זו על ידי יציאה להרפתקאות הכרוכות בסיכון מסוים. יש לבחור בידור על סמך העדפותיך. עבור חלקם, צניחה חופשית או מצנחי רחיפה יעזרו לחוות רגשות עזים. אחרים יעדיפו לשייט בקיאקים. השלישי יבחרמערות או טיפוס צוקים.

במקרים מסוימים, אפשר לקבל תשלום של חיוניות, רק על ידי רכיבה על הרכיבות ה"מסוכנות". לעומת זאת, אפשר לייעץ לתפוחי אדמה ספה להפעיל סרט אימה ממש מפחיד או לצפות בו בקולנוע.

הסדרת אורח החיים

איך להיות אדם שמבחין במצבי רוח, מה לעשות במקרה הזה? אם אין לכך סיבות נראות לעין, כדאי לבחון מקרוב את אורח החיים שלכם. סביר להניח ששורש הבעיה נעוץ בחוסר הבנאלי בשינה. אנשים שמונעים מעצמם את הזכות למנוחה של שמונה שעות במשך זמן רב חווים לעתים קרובות חוסר יציבות רגשית.

כדאי גם להיות יותר בחוץ, לוותר על הרכב והתחבורה הציבורית לטובת הליכה ברגל. יש להם השפעה חיובית על לחץ הדם, זרימת הדם ומשפיעים על המצב הרגשי.

התפריט צריך להיות רווי ככל האפשר בפירות וירקות, כמו גם במוצרי חלב מותססים. רצוי לוותר על מזון מהיר לפחות לזמן מה. עוזר עם חוסר יציבות רגשית ארומתרפיה. יסמין, קמומיל ושמני ורדים זוכים לביקורות הטובות ביותר.

תרופות הרגעה קלות

אם אין מצב רוח, מה לעשות? לא משנה כמה חזק הרצון לעשות תרופות עצמיות ולהתחיל לקחת תרופות הרגעה, אתה לא יכול לעשות זאת ללא מינוי של מומחה. עם זאת, השימוש בצמחי מרפא אינו אסור אם אין אלרגיה למרכיבי התכשירים הרפואיים. מרתחים של לבנדר וקמומיל, כמובן, לא יספקותוצאות מהירות, אבל לא מזיק.