יציבות הקשב היא אחד המאפיינים המאפיינים את היכולת להתרכז באותו תהליך או תופעה במשך תקופה ארוכה.
מה זה תשומת לב
תשומת לב היא (בפסיכולוגיה) תפיסה מכוונת של אובייקט או תופעה מסוימת. חשוב להבין שמדובר בתופעה משתנה למדי, שיכולה להיות מושפעת מגורמים פנימיים וחיצוניים כאחד.
תשומת לב היא בפסיכולוגיה מעין יחס של אדם לאובייקט איתו הוא מתקשר. זה יכול להיות מושפע לא רק ממאפיינים נפשיים ופסיכולוגיים, אלא גם מהאינטרס של הפרט לעבוד עם אובייקט כזה או אחר.
ניתן לומר שיציבות הקשב היא אחד התנאים החשובים ביותר לפעילות מוצלחת בכל תחום. הודות לקטגוריה זו נקבעת בהירות התפיסה האנושית את העולם והתהליכים המתרחשים בו. למרות העובדה שכאשר מתרכזים באובייקט הראשי, נראה שכל השאר נמוג ברקע, תשומת הלב יכולה לעבור כל הזמן.
מדענים מקדישים זמן רב לחקר הקשב, זה לא יכול להיחשב כתופעה או תהליך פסיכולוגי עצמאי. זהקשור קשר בל יינתק עם תופעות רבות אחרות ונחשב רק בקשר הדוק עם תהליכים נלווים אחרים, בהיותם אחד ממאפיינים הרבים.
סוגים וצורות של תשומת לב
ניתן לומר שתשומת לב היא תופעה די מורכבת ורבת פנים. זה יכול להיות שונה על בסיס תפיסה ראשונית או משנית של מידע. לפיכך, ניתן להבחין בין תשומת לב מרצון ולא רצוני.
אם אדם מתרכז באופן לא מודע באובייקט או בתהליך מסוים, אז סוג זה של תשומת לב נקרא לא רצוני. אנחנו מדברים על עמדות לא מודעות שיכולות להיגרם מחשיפה פתאומית חזקה לגירוי. סוג זה מתפתח לרוב לתשומת לב מרצון מודעת. כמו כן, ריכוז פסיבי נגרם לעתים קרובות על ידי הופעות עבר, שחוזרות על עצמן במידה מסוימת בהווה.
לכן, אם נסכם את המידע לעיל, נוכל לומר שתשומת לב לא רצונית נובעת ממספר הסיבות הבאות:
- חשיפה בלתי צפויה לגורם מעצבן;
- כוח השפעה;
- תחושות חדשות, לא מוכרות;
- דינמיות של הגירוי (זה אובייקטים נעים שגורמים לרוב לריכוז תשומת לב);
- מצבים מנוגדים;
- תהליכים נפשיים.
קשב מרצון נוצר כתוצאה מתהליכי עירור מודעים בקליפת המוח. לעתים קרובות, השפעה חיצונית נחוצה להיווצרותו (לדוגמה, מורים, הורים, אישים סמכותיים).
חשוב להבין שתשומת לב וולונטרית היא תכונה הכרחית בפעילות העבודה של אדם. זה מלווה במאמץ פיזי ורגשי, וגם גורם לעייפות, כמו עבודה פיזית. לכן פסיכולוגים ממליצים לפעמים לעבור לאובייקטים מופשטים כדי לא לחשוף את המוח ללחץ אדיר.
פסיכולוגים מבחינים לא רק בתשומת לב מרצון ולא רצוני. לאחר שאדם התרכז בחפץ ולמד אותו היטב, תפיסה נוספת מתרחשת כאילו אוטומטית. תופעה זו נקראת פוסט-וולונטרית, או משנית.
אם אנחנו מדברים על צורות של תשומת לב, אז אנחנו יכולים להבחין חיצוניים (על אובייקטים מסביב), פנימיים (על תהליכים נפשיים), וגם מוטורי (אובייקטים נעים נתפסים).
מאפיינים בסיסיים של תשומת לב
פסיכולוגים מבחינים בין המאפיינים הבאים של קשב: יציבות, מיקוד, התפלגות, נפח, עוצמה, יכולת החלפה, ריכוז. בוא נשקול אותם ביתר פירוט.
- ריכוז הוא היכולת לשמור את תשומת הלב על אובייקט או תהליך מסוים. זה אומר שהוא בולט ובולט מהרקע הכללי. עוצמת הקשר עם האובייקט נקבעת לפי כמה הוא בהיר, בולט וברור.
- טווח תשומת לב מתייחס למספר האובייקטים שניתן ללכוד על ידי תודעתו של אדם בכל פעם. בהתאם לכך, אנשים יכולים לתפוס מספר שונה של יחידות מידע. ניתן לקבוע את הנפח באמצעות בדיקות מיוחדות. בְּבהתאם לתוצאות, ניתן להמליץ על תרגילים מיוחדים כדי להגדיל אותו.
- יציבות הקשב הוא אינדיקטור שקובע את משך הריכוז באותו אובייקט.
- החלפה היא שינוי תכליתי במושא תשומת הלב. ייתכן שהדבר נובע הן מאופי הפעילות והן מהצורך במנוחה ורגיעה.
- ההפצה קובעת את יכולת הקשב להתרכז בו-זמנית במספר אובייקטים בעלי אופי שונה. במקרה זה, איברי תפיסה שונים עשויים להיות מעורבים.
מהו טווח הקשב
יציבות הקשב היא תכונה שנקבעת על ידי היכולת לשמור על מיקוד על אובייקט או פעילות במשך תקופה ארוכה. אפשר לומר שזהו מאפיין שקובע את משך הריכוז.
כדאי לציין שלא ניתן לקבוע את יציבות הקשב ביחס לכל אובייקט אחד. אדם יכול לעבור בין אובייקטים או פעילויות, אולם הכיוון והמשמעות הכלליים חייבים להישאר קבועים. לפיכך, אם אדם במשך פרק זמן מסוים עוסק בפעילויות (או בכמה סוגי פעילויות) להשגת מטרה מסוימת, אזי ניתן לשפוט את יציבות הקשב שלו.קטגוריה זו מאופיינת במספר של דרישות, העיקר הוא מגוון הפעולות והרשמים שהם מביאים. אם אופי הגירוי נשאר ללא שינוי, אזאזור המוח האחראי לפעילות מסוימת מעוכב, וכתוצאה מכך, תשומת הלב מתחילה להתפוגג. אם אופי ותנאי הפעילות משתנים כל הזמן, אזי הריכוז יהיה לטווח ארוך.
כדאי לציין שריכוז והחלפת קשב יכולים להתחלף, בהתאם לתנאים פנימיים וחיצוניים. גם אם האדם נמצא במצב של ריכוז גבוה ביותר, עקב תהליכים פנימיים במוח, עלולות להתרחש תנודות מסוימות. אם אנחנו מדברים על גירויים חיצוניים, אז הם לא תמיד יכולים להוביל להסחת דעת של תשומת הלב (זה תלוי במידה רבה בעוצמתם).
חלוקת תשומת הלב
תשומת לב מחולקת הוא מצב המתרחש כתוצאה מביצוע בו-זמני של מספר פעולות. כך, למשל, נהג מיניבוס לא רק שולט ברכב, אלא גם שולט במצב על הכביש. המורה, תוך העברת מידע לתלמידים, מפקח גם על שמירת המשמעת. ניתן להמחיש את הקטגוריה הזו גם על ידי עבודתו של טבח שיכול לשלוט בו זמנית בתהליך הבישול של מספר מוצרים.
פסיכולוגים חוקרים לא רק את תופעת ההפצה עצמה, אלא גם את האופי הפיזיולוגי שלה. תהליך זה נובע מהופעה בקליפת המוח של מוקד מסוים של עירור, שיכול להפיץ את השפעתו לאזורים אחרים. במקרה זה, ניתן להבחין בעיכוב חלקי. עם זאת, זה בהחלט לא משפיע על ביצוע הפעולות אם הן יובאו לאוטומטיזם.זה מסביר את קלות ההטמעה של תהליכים מורכבים אצל אנשים ששלטו היטב במקצוע שלהם.חלוקת תשומת הלב יכולה להיות קשה אם הפרט מנסה בו-זמנית לבצע פעולות שאינן קשורות בשום דרך זו לזו (זה יש הוכח על ידי ניסויים רבים). עם זאת, אם אחד מהם מובא לאוטומטיזם או להרגל, אז המשימה מפושטת. היכולת לשלב ביצועים של מספר פעילויות בו-זמנית שייכת לקטגוריה כמו גורמים בריאותיים.
רמות תשומת לב
רמת הקשב היא תלות הריכוז בפעילות מסוימת בתהליכים פיזיולוגיים ונפשיים. אז אנחנו יכולים לדבר על הקטגוריות הבאות:
- רמת הגוף הפיזי מרמזת על ההבנה שהאובייקטים שאליהם מופנית תשומת הלב מופרדים מהאורגניזם עצמו, ולכן הם זרים (הדבר מאפשר לתפוס אותם ללא קשר לתהליכים פיזיולוגיים);
- רמת אנרגיה מרמזת על רמה גבוהה יותר של אינטראקציה עם אובייקטים, המורכבת מקבלת כמה תחושות פנימיות הקשורות לתהליך העבודה (הן יכולות לתרום לריכוז או לפיזור תשומת הלב);
- רמת חילוף החומרים באנרגיה מרמזת שדרגת ריכוז גבוהה מושגת בשל העובדה שאדם מקבל סיפוק מוסרי ופיזי מביצוע תהליך מסוים;
- רמת שטח משותפת מרמזת על ריכוזויציבות תשומת הלב עשויה להגיע במידה מסוימת מעצם היותו עם הנושא בתוך אותה טריטוריה מוגבלת;
- תשומת לב חוץ-מרחבית קשורה לתהליכים נפשיים ופסיכולוגיים פנימיים (אנחנו מדברים על הבנה או ידע ללא תנאי שאדם מקבל עם חווית הפעילות);
- רמת הרצון היא היכולת להכריח את עצמו להתמקד בפעילות לא רצויה או לא מעניינת כי יש צורך להשיג תוצאה מסוימת;
- רמת המודעות מרמזת שריכוז מתרחש כאשר אדם מבין את המשמעות ומצפה לתוצאות של פעילויות.
איך לפתח טווח קשב
כרגע, ישנן שיטות ומבחנים רבים המאפשרים לקבוע את רמות יציבות הקשב. למרבה הצער, התוצאות שלהם לא תמיד משביעות רצון, אבל מצב זה די בר תיקון. פיתוח יציבות הקשב מתאפשר הודות לטכניקות שפותחו על ידי פסיכולוגים. זה מאפשר לך להגביר את היעילות, כמו גם ללמוד.
התרגילים היעילים והנפוץ ביותר הם הבאים:
- הגדר את הטיימר של הטלפון הנייד שלך לשתי דקות. כל הזמן הזה, אתה צריך למקד לחלוטין את תשומת הלב שלך על קצה האצבע שלך (לא משנה איזו). אם אתה יכול להתמודד עם משימה זו ללא בעיות, נסה לסבך אותה. לדוגמה, הפעל את הטלוויזיה ונסה לשמור את תשומת הלב שלך על האצבע על הרקע שלה. עדיף לעשות אימונים דומיםיומי.
- הכנס למצב נוח והתמקד לחלוטין בנשימה שלך. אתה יכול גם לנסות להרגיש את פעימות הלב. יחד עם זאת, החדר לא חייב להיות שקט מושלם, אפשר להפעיל את המוזיקה. תרגיל זה שימושי לא רק לפיתוח ריכוז, אלא גם להרפיה.
- כאשר אתה נמצא בתחבורה ציבורית, התיישב בחלון והתרכז במלואו בזכוכית, תוך התעלמות מהחפצים שמאחוריה. שנה עדיפות מאוחר יותר.
- התרגיל הבא נעשה לפני השינה, כי הוא לא רק מפתח ריכוז, אלא גם עוזר להירגע. קח דף טקסט סטנדרטי ושם נקודה באמצע עם טוש ירוק או טוש. אתה צריך להסתכל על זה במשך 5 דקות, מבלי לאפשר למחשבות זרות לחדור למוח.
- אם הפעילות שלך קשורה לתפיסה של צלילים, אז יש צורך לאמן את המנגנון הספציפי הזה. רצוי להגיע לפארק ולנסות במשך 10 דקות לשמוע רק את רחשי הטבע, מבלי לשים לב לשיחות העוברים והשבים או לרעש המכוניות החולפות.
גורמי בריאות פסיכולוגיים קשורים במידה רבה ליכולת לשמור על טווח הקשב. זה מביא להצלחה בפעילויות מקצועיות ויומיומיות. אם היכולות הטבעיות שלך אינן ברמה הגבוהה ביותר, אז אתה צריך לפתח אותן בעזרת תרגילים מיוחדים.
נוירופסיכולוגיה
הנוירופסיכולוגיה של הקשב היא תחום ידע נפרד החוקר את נושאי הריכוז,מקשרים אותם לתהליכים עצביים. בתחילה, מחקרים כאלה בוצעו אך ורק על בעלי חיים, על ידי חיבור אלקטרודות לאזורים מסוימים במוח. על מנת לחקור את יציבות הקשב האנושי, נעשה שימוש בטכנולוגיית אלקטרואנצפלוגרמה. לשם כך, הגוף חייב להיות במצב ער. בדרך זו, ניתן לתקן את העירור או העיכוב של דחפים עצביים במהלך ביצוע סוג מסוים של פעילות.בהקשר זה, הפסיכולוג EN Sokolov משחק תפקיד ענק. באמצעות מספר רב של מחקרים, הוא הוכיח שכאשר אותה פעולה מבוצעת שוב ושוב, תשומת הלב הופכת אוטומטית. לפיכך, המוח מפסיק להגיב באופן פעיל לגירוי, מה שמשפיע על תוצאות האלקטרואנצפלוגרמה. המוח מחליט שבמקרה זה אין צורך בעירור, כי לגוף יש זיכרון מכני מסוים.
תהליך ריכוז סלקטיבי
תשומת לב סלקטיבית היא תהליך פסיכולוגי ומנטלי המורכב מסינון גירויים וגירויים חיצוניים על מנת לייחד את אלו שבאמת דורשים ריכוז ומיקוד. תהליכים תלויים בפעילות הסלקטיבית של המוח. ניתן להסביר זאת באמצעות דוגמה פשוטה. אם בהתחלה אנחנו שומעים זמזום של קולות במקום רועש, אז ברגע שמישהו פונה אלינו ישירות, אנחנו מתחילים למקד את תשומת הלב שלנו רק בזה בזמן רעשי רקעהולכים לאיבוד.
פסיכולוגים ערכו את הניסוי הבא: אוזניות הוכנסו לאוזני הנבדק, אליהן הוזנו רצפי סאונד שונים. להפתעתם, האיש שמע רק אחד מהרצועות. במקביל, כאשר ניתן אות מסוים, תשומת הלב עברה למנגינה אחרת
תשומת לב סלקטיבית נוגעת לא רק לשמיעה, אלא גם לתפיסה חזותית. אם תנסה לתפוס תמונות שונות בשני מסכים בכל עין, אז לא תצליח. תוכל לראות רק תמונה אחת בבירור.
לפיכך, אנו יכולים לומר שלמוח האנושי יש את היכולת לסנן מידע שמגיע דרך ערוצים מסוימים, תוך התמקדות רק באחת מהנקודות החיוניות. ניתן לקבוע את הריכוז וההסטה של תשומת הלב על ידי גורמים פנימיים או חיצוניים.
מסקנה
קיימות של קשב היא היכולת של אדם להתמקד בחקר אובייקט מסוים או בביצוע סוג מסוים של פעילות. גורם זה הוא שקובע במידה רבה את היעילות והנפח של המידע הנתפס. חשוב להבין שריכוז תשומת הלב מאפשר להטיל את כל הגורמים המשניים לרקע, אך אין זה אומר כלל ששינוי דגש אינו נכלל.
אם נדבר על סוגי תשומת הלב, נוכל להבחין בין שרירותית לא רצונית. הראשון בהכרה. ההתמקדות היא באובייקט שמעניין ישירות את הפרט. יחד עם זאת, אם ריכוז כזה מתרחש באופן קבוע, המוח מתחיל להתרכזאוטומטית. סוג זה של תשומת לב נקרא פוסט-וולונטרי. אבל לעתים קרובות קורה שאדם עובר באופן בלתי צפוי לחלוטין לאובייקטים או תופעות שאין להם קשר ישיר לפעילותו. במקרה זה, אנו יכולים לדבר על תשומת לב לא רצונית. זה יכול להיות צלילים קשים, צבעים בהירים וכו'.
לתשומת לב יש מספר מאפיינים. העיקרי שבהם הוא ריכוז. זה מרמז על היכולת לשמור את מיקוד תשומת הלב על אובייקט מסוים למשך פרק זמן מסוים. נפח מאפיין את מספר החפצים או הפעילויות שאדם יכול להתמקד בהם בו-זמנית, אך יציבות היא הזמן שבמהלכו ניתן לשמור על מצב זה.
די מעניין היא תופעה כמו חלוקת תשומת הלב. משמעות הדבר היא שאין צורך כלל שאדם יתרכז רק בסוג אחד בודד של פעילות. לפעמים, בגלל הספציפיות של הפעילות, יש לבצע מספר תהליכים בו-זמנית. יחד עם זאת, חלקם מובאים לאוטומטיזם, בעוד שאחרים דורשים מאמצים נפשיים ופסיכולוגיים מסוימים. הדוגמאות הבולטות ביותר הן פעילות מקצועית של מורה או נהג רכב.
חשוב להבין שלא כל אדם מסוגל להחזיק את אותו אובייקט באור הזרקורים במשך זמן רב או לבצע פעילות הומוגנית. על מנת לגלות את היכולות שלך, תוכל לעבור מבחנים פסיכולוגיים מסוימים. בהתבסס על התוצאות שלהם, קל לקבוערמת טווח הקשב. אם יתברר כלא מספק, מומלץ להיעזר במספר תרגילים מיוחדים.
פסיכולוגים חוקרים באופן פעיל למדי תופעה כמו ריכוז סלקטיבי. מנגנון זה מאפשר לך לבחור את האובייקט הרצוי מתוך מספר אובייקטים דומים. יתרה מכך, אנו יכולים לדבר על תפיסות חזותיות, שמיעתיות, מישוש ועוד. בין רעש הקולות אדם יכול להבחין בדיבור של בן השיח, מכמה מנגינות שהוא שומע רק אחת, ואם בשתי תמונות עסקינן, אז אי אפשר לתפוס אותן בכל עין בנפרד.
