לא יודע איך להיפטר מההתמכרות לאינטרנט? כן, לפעמים זה יכול להיות מאוד קשה לעשות. אנשים רבים מתעוררים עם הטלפון בידיים והולכים לישון איתו. מטבע הדברים, זה לא מוביל לשום דבר טוב. האדם מתמכר. יתרה מכך, הוא עלול אפילו לחוות מראית עין של נסיגה מכיוון שהוא לא יצלול מדי פעם לאווירה המוכרת של מסך מרצד. איך להיפטר מהתמכרות לאינטרנט, קרא למטה.
כתוב על הבעיה שלך
כדי להתחיל בתהליך, תחילה יש לזהות את התלות. ציין בגלוי שאתה חולה והיית רוצה להירפא. כדאי לזהות את הבעיה, רצוי בכתב. כתוב מכתב או וידוי כנה. ציינו בו באיזו תדירות וכמה זמן אתם יושבים באינטרנט. הקפד לזכור כל פרט. והדרך שבה אתה באב-VKontakte למשך חמש דקות בזמן נסיעה ברכבת התחתית או במיניבוס, זה גם נחשב. כאשר אתה מודה במלואו על חטאיך, קרא אותם שוב והנח אותם במקום רחוק. אתה לא צריך לשתף את הבעיה הזו עם חברים, במיוחד אלה שמכורים כמוך. אחרת, זה יהיה כמו אלכוהוליסט שמנסה להפסיק לשתות. יכול להיות שאדם ירצה להפסיק, אבל חבריו ימזגו לו כוס אחר כוס.
שים חסימה בכל הרשתות החברתיות
לאחר שהודאת בבעיה שלך, עליך לנקוט פעולה רצינית. איך להיפטר מהתמכרות לאינטרנט במהירות? שימו חסימה ברשתות החברתיות. ישנן תוכנות מיוחדות שחוסמות אפליקציות בטלפון שלך ומונעות ממך גישה לאתרים. תוכניות כאלה דומות לבקרת ילדים. אתה בעצמך קובע את השעה שבה לא תוכל לגשת לרשתות חברתיות או לאינטרנט בכלל. בהתחלה, אתה לא צריך לחתוך מיד את כל הזדמנויות היציאה לעצמך. חסמו את הטלפון שלכם במהלך היום והקדישו חצי שעה בבוקר ובערב לצפייה בפיד החדשות ותקשורת וירטואלית. אז אסרו על עצמכם להיכנס לאינטרנט בבוקר, ואז צמצמו לחלוטין את זמן היציאה ל-10 דקות בערב. זה מספיק כדי להשיב להודעות ולראות את כל הסיפורים המובילים של חברים.
אל תשלם עבור אינטרנט
אם אתה יודע שאין לך כוח רצון, והחסימה לא תעזור לך, איך להיפטר מההתמכרות לאינטרנט במקרה זה? אל תשלם עבור אינטרנט. אם לא תכניס כסף לחשבון, לא תוכלצאו לרשתות החברתיות האהובות עליכם. כן, זה לא יגביל אותך מהאינטרנט בכלל. אתה יכול להשתמש בו בעבודה, בבית קפה או עם חברים. אבל רוב הזמן אנשים מבלים בבית. ואתה צריך להיפטר לא מהאינטרנט, אלא מההרגל של כל הזמן ללכת לשם. ואם אתה לא עושה את זה בבית, אז נגמל בהדרגה מלהרים את הטלפון מדי פעם כדי לבדוק הודעות, מיילים או עדכון חדשות. רק חודש או חודשיים של תרגול יעשו פלאים בשבילך.
לסכם את היום
אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר מהתמכרות לאינטרנט היא להיות מודע לחיים שלך. מה צריך לעשות בשביל זה? נהלו יומן. רשום בו כל ערב את ההצלחות והכישלונות שלך. הקפד לשתף את עצמך בתוכניות וברעיונות שלך. אם אתה כותב משהו כזה בכל ערב: "היום רציתי לסיים לקרוא את הספר, אבל לא היה לי מספיק זמן כי הייתי באינטרנט יותר מדי זמן", אז במוקדם או במאוחר תפסיק לבזבז את הערב לשווא ועדיין לשבת לסיים לקרוא את הספר. העצה הזו כיצד להיפטר מהתמכרות לאינטרנט היא פשוטה מאוד ויעילה מאוד. אדם יכול להשיג הרבה אם יש לנגד עיניו תוכנית פעולה. אז אתה יכול לנסות את התרגול הזה: כתוב רשימת מטלות בכל ערב. וקחו בחשבון את כל כוח עליון. ובבוקר, התחילו לעשות את מה שתכננתם. העיקר בתרגול זה לא ללכת לישון עד שהכל נעשה. קָשֶׁה? כן. אבל, יום אחד אחרי שישבתי באינטרנט ונרדמתי בארבעבבוקר, אדם מחר יחשוב: "אולי קודם תעשה את הדברים העיקריים, ורק אז, אם יש זמן, לך לאינטרנט?"
אם אין לכם מה לעשות, צאו לטייל
באיזו תדירות אתה יוצא לחוץ? כנראה הזמן שאתה הולך לעבודה או ללימודים. ואז אתה חוזר הביתה או הולך לבית קפה עם חברים. במצב כזה קשה להבין איך להיפטר מהתלות בטלפון ובאינטרנט. אבל אם תבלה יותר זמן בחוץ והליכה, יהיה לך פחות זמן לחיות בעולם הוירטואלי. רבים עשויים לומר שאין להם עם מי ללכת. ללכת לבד. אתה יכול לחשוב על זה כסוג של תרגול מדיטציה. אתה הולך וחושב. את תוצאות היום תוכלו לסכם בראש או לגלול בין האירועים הטובים ביותר. תכננו את החיים או החלום שלכם. והכי חשוב, דעו שהליכות כאלה עוזרות לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית כאחד.
תקן את החיים שלך
איך להיפטר מהתמכרות לאינטרנט? העצה של פסיכולוג היא זו: התחל לחיות חיים מלאים. שמתם לב לבחורות במסיבות שמצלמות בטלפון מדי פעם? הם מפספסים את כל הכיף, אבל הם מקבלים תמונות יפות לאינסטגרם. ורק אתה יכול להחליט איפה אתה רוצה לחיות יותר: בוירטואליות או במציאות. כן, אתה יכול לצלם תמונות יפות, לקבל חבורה של לייקים, אבל זה ממש לא ישפר את חייך בשום צורה. ההערכה העצמית לא תעלה ולא תהפוך למהנה יותר לחיות אם תרכוש כמה אלפי עוקביםברשתות חברתיות. לכן, אל תהפוך את עצמך למוצר של שיווק. עשה מה שאתה אוהב, תהנה בפגישות עם חברים, צפה בקונצרט במו עיניך, ולא דרך הפריזמה של מצלמת הטלפון.
מצא תחביב
אין תרופה טובה יותר לאדם מאשר עבודה. לכן, אם אינכם יודעים כיצד לעזור למתבגר להיפטר מההתמכרות לאינטרנט, הירשמו למעגל או פנו למשרה חלקית. הודות לעבודה פיזית ואינטלקטואלית, אדם מתפתח. יושבים בזמן פנוי באינטרנט, בני נוער לא הופכים חכמים יותר. התמכרות לאינטרנט היא מחלה שצריך לטפל בה. אם נער מוצא משהו לטעמו, יהיה לו קל יותר להחליט בעצמו. לדוגמה, לאחר שנרשם למעגל עיצוב, נער, במקום לקרוא פוסטים ב-VKontakte, יתחיל לקרוא ספר לימוד בפיזיקה. וגם אם בנך לא יהפוך לבנאי, עדיין דע שידע מעולם לא היה מיותר.
לתקשר באופן אישי
יש אנשים שלא מבינים איך להיפטר מההתמכרות של האינטרנט, כי כל התקשורת מתרחשת שם. אתה תופתע, אבל אנשים שאתה לא עונה להם ב-VKontakte או Odnoklassniki יוכלו להתקשר אליך. אם אתה צריך מישהו דחוף, הוא יתקשר גם אליך. אל תדאג שתישאר ללא תקשורת. כן, אתה יכול להפסיק לשמור על קשר עם חברים רחוקים. אבל תאמין לי, אתה לא תפסיד מזה כלום, אלא רק תרוויח זמן פנוי.צריך להבין שלמבוגר לא יכול להיות הרבה חברים הכי טובים. שנים נכש את המיותר, ונשאר מקסימום 5-6 אנשים שתמיד יעניקו סיוע ותמיכה. אבל תחשוב על זה, אתה מתקשר לעתים קרובות עם האנשים האלה בכל מקרה. אחרת למה שתכתוב להם משהו כל יום? אתה תמיד יכול לתאם פגישה או טיול משותף בטלפון.
אם אתה מתגעגע למשפחה שלך, לא תזרוק תמונות חסרות משמעות. אתה תבוא לביתם ותדבר. מערכות יחסים רבות מתדרדרות בדיוק בגלל שרשתות חברתיות יוצרות אשליה של תקשורת מלאה.
מחק דפים
מה לעשות אם הטיפים והשיטות של "איך להיפטר מהתמכרות לאינטרנט" לא עוזרים? אז האפשרות היעילה ביותר תהיה למחוק את הפרופיל שלך ברשת החברתית. אל תפחד, אתה תעשה את זה באופן זמני. אם תצטרך, לאחר שתתגבר על עצמך, תשחזר את הדף או תתחיל דף חדש. אבל בזמן הטיפול, יש לנקוט באמצעים קיצוניים. הם יהיו היעילים ביותר. מהן דרכים פחות קיצוניות להיפטר מהתמכרות לאינטרנט? איך להתגבר על עצמך? אתה יכול למחוק לא דף, אלא אפליקציה מהטלפון ומהטאבלט שלך. אז לא תתפתו לקרוא הודעות או לבדוק דוא"ל בדרכים או בבית קפה.
תכננו פעילויות מהנות
איך להיפטר מהתמכרות לאינטרנט? הטיפול יכול להיות שונה מאוד. אחד המהנים ביותר הוא המגוון של חייך. מה אדם מחפש באינטרנט? הנאה ורגשות בהירים. האם אי פעם שמת לב שאדם, חווה כנהשמחה, טיפס לטלפון? זה נכון, זה קורה לעתים רחוקות. אבל ההנאה המדומה שאנשים מצלמים כל יום. לכן, כדי לא לחיות בעולם הוירטואלי ולהיכנס לעולם האמיתי, כדאי שתהפכו את החיים שלכם למעניינים יותר. ניתן להירשם לקורסי ריקוד או לצאת לצניחה חופשית. או אולי אתם מתעניינים בספורט סוסים או סקי? כל פעילות תעשה. יתרה מכך, רצוי שיהיה נייד. בזכות סוף שבוע מעניין, אדם מקבל פרץ אדרנלין ומרגיש שמח ומוכן להזיז הרים.
אם אין לך מספיק תקשורת ואתה מחפש אותה באינטרנט, אתה יכול ללכת לסמינר או הרצאה. אירועים כאלה מתקיימים בכל הערים הגדולות. ורוב ההרצאות הן בחינם לחלוטין. תקבל מידע חדש, תכיר היכרות מעניינת, והכי חשוב, תעשה את זה בעולם האמיתי, לא בעולם הוירטואלי.
ההרגל לוקח שבועיים להיווצר
האם אתה חושב שקשה להיפטר מהתמכרות? העיקר להחזיק מעמד בשבועיים הראשונים. בהמשך זה יהיה קל יותר. בימים הראשונים תהיה לך מוטיבציה, תוכל לספר בגאווה לחברים ולמכרים איך אתה מחזיק מעמד מבלי להיכנס לרשתות החברתיות. ואז מגיעה הרגרסיה. אתה רוצה להצטרף לקבוצה האהובה עליך. אתה יכול אפילו למצוא תירוץ לעצמך, למשל, אתה רוצה להאזין למוזיקה טובה. אבל בשביל זה לא היה צורך לטפס לאינטרנט. אתה יכול להפעיל את הרדיו בטלפון שלך. אם אתה באמת רוצה לדעת משהו על משהו, אתה יכולהשתמש באנציקלופדיית נייר, ולא ללכת לויקיפדיה. ובכן, אם לא מצאת ספר מתאים בבית, אז אתה יכול להתקשר לחבר ולבקש ממנו למצוא עבורך את התשובה לשאלתך. אז אתה יכול לחדש את בסיס הידע שלך ואפילו לא לבזבז את הזמן שלך בחיפוש.
תהיה לך הרגל בעוד שבוע. העיקר לא להיכנע לפיתוי. הרי ההרגל עדיין לא התחזק והתגבר. אם תשתחררו בשבוע הראשון, לא תקבלו תוצאה, ותצטרכו להתחיל שוב את ההתנזרות. שבועיים הם התקופה שבה ניתן להיפטר לחלוטין מההתמכרות. אחרי הכל, במהלך הזמן הזה אתה יכול לפתח הרגלים חדשים. למשל, במקום לגלוש באינטרנט תאכלו ארוחת בוקר, ובמקום לראות סרט בלילה תקראו ספר.
