איך למצוא תמריץ לרדת במשקל - עצה מעשית

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

למרבה הפלא, הרצון לרדת במשקל, להגיע ל"נורמה" היקרה מתלקח מדי פעם בכל אישה (אנחנו לא מדברים על רזות טבעיות!). זה מתלקח בכנות רבה, מהלב, ודורש יישום מיידי. ואנחנו מתחילים לעבור בקדחתנות על גזרי עיתונים, שנאספו בקפידה על ידי האמהות/דודות/אחיותינו הגדולות, ואפילו הבנות, גולשות בעקשנות באינטרנט, מחפשים מתכונים וטיפים מתאימים, פונים לחברות שלנו להמלצות. אז אנחנו מבטיחים לעצמנו חגיגית שמחר (כאופציה - מיום שני) אנחנו מתחילים חיים חדשים, במשך זמן מה אנחנו משתדלים מאוד מאוד לעקוב אחר ההחלטה, ואז… ואז יותר מחצי מה"קמיקזה" גבירותיי" מאבדות את ה"התלהבות", הרצון לנצח מתפוגג, וכל הקילוגרמים חוזרים לשגרה.

פסיכולוגים מאמינים ששתי נקודות חשובות למאבק מוצלח במשקל עודף. הראשון הוא לקבוע את הגורמים להתרחשותו, והשני הוא למצוא תמריץ להביא אותו לסוף.

למה אנחנו משמינים

יכולות להיות סיבות רבות לצמיחה המהירה של גלילי שומן באזורים בעייתיים בגופנו, הן אובייקטיביות והן סובייקטיביות. הפרעה אנדוקריניתוחילוף חומרים לא תקין, סוכרת, אורח חיים בישיבה ועוד הרבה, הרבה יותר יכולים לעורר את גוף האדם לעלות במשקל בכמויות בלתי מוגבלות. לעתים קרובות התוצאה היא השמנת יתר. זה, כביכול, גורם אובייקטיבי. רופאים יכולים לעזור להבין את המצב. בדיקות וניתוחים מיוחדים יעזרו לחשוף את האמת ולבחור את הטיפול הטוב ביותר. לכן, במצב זה קל יותר למצוא תמריץ לרדת במשקל.

הגורם הסובייקטיבי טמון במוזרויות של הפסיכולוגיה שלנו. אוכל, במיוחד אוכל טעים ואהוב, הוא אחד מאמצעי ההנאה הנגישים והנפוצים ביותר. לעתים קרובות אנו אוכלים אוכל לא בגלל שאנחנו רעבים, אלא מתוך אהבה חסרת אנוכיות ל"לטרוף". ו"טעים" אנחנו אוכלים כישלונות בפן האישי, בעיות בעבודה, קונפליקטים במשפחה. או, בחברה של מזלג-כפית-צלחת, אנחנו הורגים עודף זמן פנוי. והמקרר הופך עבורנו לעצם ה"אפוד" שבו אפשר לבכות ולהתנחם. כשאנחנו רואים את עצמנו נראים כמו גיגית בצק, אנחנו מניפים את ידנו לאבדון: מה יש, ממילא שום דבר בחיים לא ישתפר, אין מה לפרפר, לפחות אני אשמח! וכאן אתה צריך למצוא תמריץ לא רק להתמודד עם כריות ורולים בצדדים, בבטן ובישבן, אלא גם עם החולשות וההתמכרויות שלך.

תמריצים לירידה במשקל

במצב השני, כל אחד מאיתנו הוא הרופא שלו, במיוחד אם לארנק שלנו אין את הנפח הדרוש לביקור אצל פסיכולוג וקורסים מיוחדים. אנחנו צריכים להבין, לחדור ברעיון שבלי לאפס את שלושת-חמש וכן הלאהקילוגרמים לחיות מהם היטב, אין מצב! לחדור לא רק ברמת הרגשות, אלא דווקא ברמה המודעת. רק אז תיסגר שרשרת ה"גירוי-תגובה", והתהליך יתחיל. ויש לנו מספיק כוח רצון לא לעוף באמתלה ובלי למקרר, לא לדחוף לעצמנו "ממתקים" עצומים, לא לשבת מתחת לטלוויזיה או למחשב עם הר של אורז או תירס תופח, עוגיות ושוקולדים. ודיאטות לא ייראו כל כך נוקשות ומכבידות בצורה מפלצתית.

אז איך בעצם אנחנו מוצאים תמריץ? ישנן דוגמאות רבות, מתמונה אישית "לפני", שבה אתה יצור דק ואוורירי, כמו שדון, ו"עכשיו", שבו אתה גם נמצא, אבל רק בתריסר כרכים גדולים יותר. ההבדל ברור ועל הפנים (משחק מילים נכון!). ולשמלה השיקית האהובה עליך, בה היית מהממת לפני שנה, ועכשיו בא לך לחוות שוב את ההרגשה המדהימה הזו. החופשה הקרובה והטיול בדרום עם כל האפשרויות העומדות אחריו מתאימים למדי, במיוחד אם הם עדיין לא צלצלים. תמריצים מצוינים לירידה במשקל הם האפשרות לרומן חדש או הרצון להופיע בפני יקירכם במלוא הדרו והפיתוי של נשיות, סיכויי עבודה (הבוס החדש מזדהה בבירור עם אלה שהמותניים שלהם דומים לאספן), למרות זאת. המחבלים שלהם (תנו להם למות מקנאה, כמה אני יפה!) וכן הלאה, וכו', וכו'. העיקר להבין שהאויב מספר 1 שלך הוא לא חברה מושבעת, לא שכנה בקומה מעל, מציפה אותך בלי סוף, אלא משקל, המשקל הנוסף שלך. זה מוריד את ההערכה העצמית שלך. הוא גורם לגברים להשפיל את עיניהם למראהך במקום בתוכםלהבות של עונג ותשוקה נדלקו. הוא הפך לסיבה ל"שמאלנים" הבלתי צפויים של בעלך ולנסיעות שלך לרופאים. ומה עושים עם האויב אם הוא לא ייכנע? נכון, להרוס!

כמה כללים

עכשיו כמה כללים שצריך ללמוד:

1. אי אפשר לרדת במשקל בישיבה. אם אין לך מספיק לחדר כושר או למרכז כושר (או שאין כאלה באזור שלך), אז הליכה יומית, 5 ק"מ, ללא קשר למזג האוויר, היא קדושה. בנוסף, רצוי תרגילים קבועים, רצוי עם ציוד ספורט.
2. הכל צריך עקביות. העיקרון "אני אעשה את זה מחר" לא יעבוד ולא יוביל לשום תוצאה.
3. ללא קנאות! עם "בלוטות שקטות" תעדיף להשיג את מה שאתה רוצה, במקום לזרוק את החזה שלך לתוך החיבוק. בהדרגה, בשיטתיות, צעד אחר צעד, תרד במשקל מבלי לפגוע בגוף ובלי לענות את עצמך. אחרי הכל, שינוי באורח החיים הרגיל לגוף הוא מתח אליו עליו להתרגל.
4. בבחירת דיאטה אל תחפשו אקזוטי, בחרו מזונות מוכרים שהגוף מותאם אליהם. לפעמים מספיק להפסיק לאכול מאכלים ומזונות מסוימים, לשנות את התזונה ושיטות הבישול, כשהסולמות מתחילים להראות את המספרים הרצויים.
5. הגדר יעדים מציאותיים ומועדים ריאליים. וגם - תהיה יפה, רזה, צעיר!