אחת המחלות הנוראות ביותר של האדם המודרני היא דיכאון. זה מוביל להשלכות כמו חוסר כוח, הידרדרות בריאות, מופחתת יכולת העבודה. עם זאת, כמעט כל אחד יכול להתמודד עם זה.
סימני דיכאון
לפני שתוכלו לקבוע כיצד להתמודד עם דיכאון בעצמכם, עליכם להכיר את הביטויים העיקריים של מצב זה. אלה כוללים חוסר רצון לתקשר עם יקיריהם. אין תמריצים לעשות כלום ולעבוד. אנשים בדיכאון מפסיקים לטפל בעצמם, לנקות את בתיהם ואפילו להחליף בגדים. כל זה קורה כי משמעות החיים נעלמת.
שיטות התמודדות עם דיכאון: הצעד הראשון
לפני שאתה מבין איך להתמודד עם דיכאון בעצמך, אתה צריך לצבור כוח ולהודות בפני עצמך שהתופעות שקורות לאדם קשורות בעיקר לא לעצלנות רגילה ומצב רוח רע, אלא עם די רציני מחלה. אולי השיטה הזו יכולה לעזור בזה: אדם קםמול מראה ואומר במודע לחלוטין: "כן, יש לי דיכאון."
שלב שני
כדי לקבוע כיצד להתמודד עם דיכאון בעצמך, עליך לרשום על פיסת נייר את הגורמים המעצבנים ביותר. לאחר מכן הסר מהרשימה את הרכיבים שאתה יכול להסתדר בלעדיהם בחודש הבא. על הנקודות שנותרו צריך לעבוד בזהירות רבה. ראשית, יש לשכתב אותם על פיסת נייר נפרדת, שחולקה קודם לכן לשלוש עמודות. בטור הראשון כתובים אותם גורמים שמרגיזים. העמודה השנייה מלאה בנקודות חיוביות הקשורות לגורמים אלו. בעמודה השלישית, עליך לכתוב כיצד ניתן להפוך את הרגעים השליליים הללו לחיוביים.
שלב שלישי
כדי לקבוע כיצד להתמודד עם דיכאון בעצמך, עליך להתמודד לא רק עם הצד הפסיכולוגי של הנושא הזה, אלא גם עם הצד הפיזי. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות תרגילים פיזיים לאורך כל החודש. כדאי לעשות את אלו שהכי תאהבו: הליכה, תרגילי בוקר, ריקודים, יוגה, עיסוי ועוד. התנאי החשוב ביותר הוא שאסור להחמיץ יום, אלא למלא אותם במשמעת כל החודש. הם יעזרו להקל על עייפות ומתח עצבני, להמריץ.
שלב רביעי
יש מגוון דרכים להתמודד עם דיכאון. אחד מהם הוא להגדיר לעצמך איסור של שבוע על כל דבר מזיק. דוגמה תהיה מתוקה אומזון מטוגן, עישון וכו'.
שלב חמישי
בדרך כלל אדם הסובל מדיכאון מגביל את עצמו במגעים. יש צורך לדבר מדי יום עם חברים או קרובי משפחה. כמובן שניתן לעשות זאת גם בטלפון. עם זאת, מומחים ממליצים להיפגש ולבלות זמן פנוי עם האנשים שאיתם אתה רוצה.
שלב שישי
פסקה זו כוללת כל מיני טכניקות שמאיצות את היציאה מהדיכאון בעצמן. איזה מהם מתאים לך, תחליט בעצמך. למשל, טיפול באור. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות רק בחדרים מוארים היטב. החדר שבו אדם מבלה יותר זמן צריך להיות מואר היטב באור השמש ומאוורר היטב. יש גם ארומתרפיה. לחלק מהריחות יש השפעה מועילה על הנפש שלנו. אלה כוללים ניחוחות של לבנדר, שושנת העמקים. ריח הקפה הטחון יעזור להתעודד. ניחוחות של קינמון וניל מרימים את מצב הרוח. אל תשכח את היומן. אתה יכול להתחיל להוביל אותו, אבל רשום רק את האירועים הכי נעימים שקרו במהלך היום.
