איך לפתח אינטליגנציה רגשית?

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

רוצה להגביר את האינטליגנציה הרגשית שלך? אתה לא יכול לבנות מערכות יחסים עם אהובים, עמיתים או שכנים על הנחיתה? כן, אז אתה באמת צריך לעבוד על עצמך. אבל גם אנשים חברותיים יעשו טוב אם ילמדו כיצד להגביר את האינטליגנציה הרגשית שלהם. ידע זה אינו ניתן לאנשים בבית הספר, ולכן רבים מאזרחי ארצנו עלולים ליפול לסוגים שונים של דיכאון עקב שליטה לקויה ברגשותיהם.

למד להתבונן ברגשות שלך

האם אתה יודע משהו על אינטליגנציה רגשית? בְּקוֹשִׁי. אתה יודע למה? לא, לא בגלל שלא היה נושא כזה בבית הספר, אלא בגלל שמעט אנשים מנסים להבין את עצמם. מסיבה כלשהי, זה נראה טיפשי שאנשים לוקחים את הזמן כדי להיות מודעים לרגשות שלהם. וזה מה שכולם צריכים לעשות. איך אפשר לבנות מערכות יחסים עם אחרים אם אדם לא באמת מכיר את עצמו? מה דעתך להכיר את עצמך? התחל לעקוב אחר הרגשות והרגשות שלך. אתה לא צריך לשלוט בהם. בשלב הראשון, אתה אמור להיות מסוגל לזהות את הרגע שבו הרגשות הכריעו אותך.זכור רגעים כאלה ואת האירוע שהוביל אותך לתגובה אלימה. אתה צריך גם להיות מודע לתדירות שבה מצב הרוח שלך משתנה, ומה גורם לכך. באמצעות תצפיות אלו, אתה יכול להכיר את עצמך ולעבור לשלב הבא בהגברת האינטליגנציה הרגשית שלך.

למד לשלוט ברגשות שלך

עליך להבין שכל פיתוח ושיפור מיומנויות דורשים תרגול יומיומי. אינטליגנציה רגשית אינה יוצאת דופן. כדי לשפר את זה, אתה צריך לעבוד על עצמך כל יום. אֵיך? ישנן טכניקות מיוחדות המגבירות את האינטליגנציה הרגשית. מה הם? בוא ניקח אותם אחד אחד.

קודם כל, אתה צריך ללמוד לשלוט ברגשות שלך. כן, הם מופיעים ברמה לא מודעת, אבל אדם יכול לאלף את הכעס שלו או לצמצם ריב לבדיחה. התנהגות נאותה מדברת על אינטליגנציה רגשית גבוהה. מיינדפולנס יכול לחולל פלאים. אבל יש לתרגל את זה באופן קבוע. אתה יכול להתחיל בשליטה ברגשות שלך לא במשך כל היום, אלא רק לשעה אחת בבוקר. לאחר מכן הגדל את הזמן לשעתיים, ואז לשלוש, וכן הלאה.

בזמן הזה, אתה צריך להתנהג בגבולות הגינות, אבל גם לא להיות רובוט. עליך לא רק לתעד את עצם הופעת הרגשות, אלא גם לשלוט ברגשות. לדוגמה, רבת עם עמית. אל תרים את הקול שלך. גם אם חבר שלך מתחיל לצעוק, תגיב לזה בשלווה. למד לא לאבד את העשתונות בכל התגרות הקטנה ביותר.

לשמור יומן

מה המשמעות של אינטליגנציה רגשית? זוהי היכולת להבין רגשות, הן שלו והן של אחרים. וכדי לעשות זאת טוב יותר, פסיכולוגים ממליצים לך להתחיל לנהל יומן. צריך למלא אותו בבוקר. וזה נראה כאילו, למה לא בערב? העובדה היא שבבוקר התודעה האנושית רק מתעוררת, אז אם אתה מתאמץ, אתה יכול לדבר עם התת מודע.

כל בוקר כדאי להרים עט ולכתוב. תן לעצמך קצת נפח, למשל 2-3 עמודים. ובכל יום, רשום מה הרגשת אתמול ולמה משהו פגע או שימח אותך. זכרו: רגשות אינם נולדים מעצמם. לכל דבר בחיים שלנו יש סיבה. אז אם אתה מרגיש רע, טוב או עצוב, אתה חייב להיות מודע למה זה קרה. אבל אם אתה לא יכול לנתח מיד, פשוט רשום אירועים אקטואליים. מה אהבת ביום ולמה. מה לא אהב - וגם הקפידו לציין את הסיבה. היומן הוא דבר נפלא. ספר זה בכתב יד יעזור לך לקחת את עצמך לשלב הבא של התפתחות רגשית.

למד לנתח

אינטליגנציה רגשית מתפתחת כאשר אתה לא רק כותב סיטואציה, אלא מנסה להבין אותה. למשל, בזכות היומן שמתם לב שאתם רבים עם אמא שלכם לעתים קרובות מדי. וזו הסיבה שמצב הרוח שלך מתדרדר מדי ערב. כעת נסו לפתור את הבעיה. כדאי להבין מחשבה אחת - אף אדם נורמלי ובריא פיזית ופסיכולוגית לא ירצה פגיעה באדם אחר. אז אם מצאתאדם שמקלקל בכוונה את מצב הרוח שלך, נסה להבין מה הבעיה שלו. אחרי הכל, רק אנשים אומללים מאוד מוצאים הנאה בלקלקל את חייהם של אחרים. אם אתה יודע זאת, נסו לחסל לא את התוצאה, אלא את הסיבה לחוסר יציבות רגשית. והכי חשוב, אל תבלבלו את רצף השינוי. ראשית עליך לשנות את עצמך, ורק לאחר מכן לטפס עם עצות לאחרים.

לפתח אמפתיה

כדי להבין טוב יותר אחרים, הם צריכים ללמוד להזדהות בכנות. אנשים רבים יודעים איך לשמוח עבור יקיריהם. אבל רק לעתים רחוקות מישהו יכול לתת לצערו של מישהו אחר להתקרב ללבו. וחוסר כנות כזה בולט. התפתחות האינטליגנציה הרגשית קשורה בעיקר לעלייה ברמת המודעות הרגשית של האדם. בפעם הבאה שמישהו מתלונן בפניך על החיים, אל תסגור, אלא תאהב. וכדאי גם לחשוב אם אתה יכול לעזור לאדם במשהו. ואם כן, בבקשה עזרה.

האם אתה לא ממש מבין איך מוסר, עזרה לשכן ורגשות קשורים? העובדה היא שכאשר אנו עוזרים למישהו, מצב הרוח שלנו משתפר. אבל כאן אנחנו מדברים רק על עזרה כנה, כאשר אדם אינו מצפה לתמורה עבור עבודתו. האינטליגנציה החברתית והרגשית בארצנו משאירה הרבה מה לרצות. ילדים מלמדים נימוסים טובים, אבל הדור הצעיר לא רואה דוגמה במבוגרים. והעובדה הזו מדכאת.

Teaching Art

ישנן דרכים רבות לפתח אינטליגנציה רגשית. אחד מהם הוא להכיר לאנשים אמנות.כיום, מעט אנשים מתעניינים בכנות ביופי. זה אופנתי ללכת למוזיאונים לאמנות, אז יש שם הרבה אנשים. אבל במוזיאונים להיסטוריה מקומית אין הייפ, מכיוון שאיש לא קידם את המקומות האלה.

עליך לאהוב אמנות בכנות ולהיות מסוגל ליהנות ממנה. ולשם כך יש להנחיל תחושת יופי לכל שכבות האוכלוסייה. בשביל מה? הודות לתמונות טובות, הרצאות היסטוריות וסמינרים בנושאי אדריכלות, המוח האנושי יתגמש יותר. רמת האינטליגנציה הרגשית תעלה, מכיוון שאדם לא יתבודד בתחום שבו הוא מתמחה.

כשאתה חושב על זה, באיזו תדירות מכונאי רכב הולכים לגלריות לאמנות? פעם אחת לעולם. ולמה? פשוט לא אכפת להם מאמנות. לכן, אם אתה מסתכל על פלחים מסוימים של האוכלוסייה, אתה יכול לראות לא רק השפלה אינטלקטואלית, אלא גם רגשית. האמנות מלמדת לחיות, לאהוב ולהעריך כל רגע. ללכת לתיאטרון, להשתתף בסמינרים ולבקר במוזיאונים לעתים קרובות יותר. זה מה שיעזור להרמוני את הכשלים הרגשיים של הנשמה.

Reading

כדי לשפר את האינטליגנציה הרגשית של הילד, צריך לפנות לספרים. ילדים צריכים להחדיר אהבה לקריאה, לא רק כי זה יהיה שימושי בחיים, אלא גם כי זה מעניין. הודות לספר טוב, אתה יכול לנסוע מבלי לצאת מהבית. אדם יכול ללמוד על אנשים בני לאום שונה, לבקר מעבר לים ואפילו לרדת לקרקעית הים. הודות לספרים, אתה יכול להכיר אחרים טוב יותר, להבין את המחשבות, הרגשות והרצונות שלהם.

רגשיהאינטליגנציה האנושית נוצרת לאורך כל החיים, אבל הבסיס צריך להתחיל בילדות. אם ההורים לא ילמדו ילד לקרוא, הוא לא יפסיד רק לבני גילו בהתפתחות אינטלקטואלית. הילד יהיה יהיר ובלתי ניתן לשליטה. למידה מקריקטורות הימנעות מספרים לא תעבוד. קריקטורות מודרניות הן רגשיות וצבעוניות מדי. ילדים יכולים רק לקחת מתוכניות כאלה ששינויים תכופים במצב הרוח ותוקפנות הם חלק מהחיים.

למד להאזין

האם למדת לדבר בילדותך והגבלת את עצמך לכך? איך עוד אתה צריך ללמוד איך לתקשר? האינטליגנציה הרגשית של ילד תלויה בחינוך. הורים רבים אינם מאפשרים לילדיהם להביע את דעתם, ואז הם רוצים שהילד יוכל לתקשר כרגיל עם בני גילם. ויש הורים, להיפך, מתקשרים עם הילד ימים על גבי ימים, ואז, כשהם רוצים לשבת בשקט, הם לא יכולים להבין למה הילד לא יכול להשאיר אותם לבד.

אבל הבעיה הכי גדולה של המדינה שלנו היא שמלמדים אנשים לדבר, אבל לא מלמדים אותם להקשיב. בשביל מה? הרי אף אחד לא מלמד אדם להסתכל, הוא אמור להיות מסוגל לעשות זאת כברירת מחדל. אבל הקשבה ושמיעה הם שני דברים שונים. האינטליגנציה הרגשית של ילד בגיל הגן נוצרת כאשר ההורים גורמים לו לעשות הכל במודע. אם אדם עושה מאמץ להתעמק בנושא, ולא לרחף בעננים, קונפליקטים רבים פשוט לא יתעוררו. אבל למרבה הצער, אף אחד לא מלמד את זה.

זכור, מוטב מאוחר מאשר אף פעם. עדיין יש לך הזדמנות להתעדכן ולחנך מחדש את הילד. למד את זה לא רקלחשוב ולדבר, אבל גם להקשיב. התחל בשאלת הדיאלוג האחרון שוב. ראשית, יש להעביר את המשמעות הכללית שלו, ולאחר מכן לחזור על עצמה בסדר הפוך. זהו תרגיל טוב לא רק לילדים, אלא גם למבוגרים. זה עוזר לסקור את הדיאלוג בזיכרון שלך, ובמידת הצורך לשנות את דעתך בנושא השיחה. אתה יכול להריץ אחורה כדיאלוג לפני 10 דקות, וזה שהתרחש בשבוע שעבר או אפילו בחודש שעבר.

קח את החיים בקלות

אנשים רגילים לרמות את עצמם. הוריהם מלמדים זאת מילדותם. אמא צועקת על הילד שמתלבש לאט שהוא יאחר. וזה חוזר על עצמו יום אחרי יום. לכן, הילד מבין שאיחור הוא נורמלי. ועוד איך התינוק צריך לחשוב, אם האמא תמיד רצה איתו. כשגדל, אדם משתרש ברעיון שזה נורמלי למהר. עכשיו גבר מבוגר רץ לפגישות, מקלל פקקים ומעלית איטית.

אבל למעשה, ניתן היה למנוע בעיות בקלות אם אדם פשוט קם חצי שעה מוקדם יותר. אבל אם זה כבר לא אפשרי לשנות אירועים ברגע, אתה יכול להפסיק להתפתל. כי חוויות מיותרות משפיעות לרעה על האינטליגנציה הרגשית של האדם. האדם נעשה עצבני ועצבני. אדם לא יכול להתרכז ובשל כך מקלקל את יחסיו עם כל מי שנופל תחת היד החמה.

איך ללמוד לשחרר בעיות? למד להפשט. ברגע שהכל יוצא החוצהבשליטה, תחשוב אם אתה יכול לשנות משהו עכשיו? ואם אתה יכול, אז תפעל. אבל אם אתה לא יכול לעשות כלום, תירגע. הבעיות של היום יהיו זוטות מחר, אבל זה יכול להיות מאוד קשה לתפוס את המחשבה הזו לפעמים.

שפת הסימנים

התשובה לשאלה איך לפתח אינטליגנציה רגשית פשוטה מאוד. לפתח התבוננות. היא עדיין לא הייתה יותר מדי בשביל אף אחד. אדם שלמד בצורה מושלמת לשלוט ברגשותיו יכול להבחין בקלות בשינויים הקלים ביותר במצב הרוח של בן השיח. זה יכול להיעשות ברמה התת מודע, אבל אדם כמעט ולא סומך על האינטואיציה שלו. לכן, כדי להבין טוב יותר אחרים, עליך להתבונן בהם. במיוחד עבור האנשים שאתה רואה כל יום.

על ידי לימוד התנהגות בן הזוג והרגליו, האישה תוכל לחזות את התפתחות המצב. ומה זה ייתן? זה יעזור לשמור על נישואים חזקים ומאושרים. אם אנשים יבינו זה את זה טוב יותר, לא יהיה טעם להסתיר רגשות כנים. אז שימו לב ללימוד שפת גוף.

אנשים רבים יופתעו, אבל אדם יכול לשלוט ברגשותיו רק על ידי שינוי היציבה שלו. לדוגמה, כאשר אדם משלב את ידיו על החזה, זה אומר שהיא מפחדת. אבל ברגע שאדם פורק את ידיו ומרכיב אותן על החגורה, הוא מרגיש הרבה יותר בטוח ואפילו קצת יותר אגרסיבי. טכניקות פסיכולוגיות כאלה יעזרו להגביר את האינטליגנציה הרגשית ולהפוך לבעלי תובנות יותר.

Travel

לא מכיר את המתכון לפיתוח אינטליגנציה רגשית?לִנְסוֹעַ. פעילות זו עוזרת בכל הבעיות. בטיולים תקבלו רשמים חדשים, תכירו היכרות מעניינים ותהיו בטוחים שתגביר את האינטליגנציה הרגשית. אֵיך? כשאנחנו פוגשים אנשים חדשים, אנחנו לומדים להכיר את עצמנו טוב יותר. אדם רואה חוקים אחרים, סדרים אחרים ואורח חיים אחר. לכל מדינה יש ערכים שונים ורעיון אחר של יופי. הודות לנסיעות, אתה יכול להיות אדיב, סובלני ורגוע. רשמים חדשים גם עוזרים לשקול מחדש את השקפותיהם על העולם. שהרי אדם שמעולם לא נסע מחוץ לעיר שלו, לא יכול לקבל השקפה רחבה. כן, אולי יש לו ידע רב בזכות ספרים, אבל זה דבר אחד לקרוא על מקום, ודבר אחר לגמרי להתפעל ממנו בשידור חי.

להיות קשובים

באיזו תדירות אתה עוקב אחר הפעילויות שלך? שמים את הנקניק בקופסת הלחם ואת הלחם במקרר? אם כן, אז יש להתאים את כוחות ההתבוננות שלך. איך לתקן את זה? יש לבצע תרגילים קטנים מדי יום. למשל, כשאתה מגיע לעבודה, רשום לעצמך או במחברת מי מהקולגות שלך באיזה מצב רוח. אם תהפוך את זה למשחק, זה יהיה אפילו יותר מעניין. פשוט תן לעצמך חשבון. תחילה ברגשות, ואז אתה יכול להתחיל לשים לב מה ואיך האדם אומר. לעתים קרובות מאוד המחוות והמילים של הדובר שונות. ברגע זה, צופה שומר מצוות יכול לומר בביטחון מלא שבן שיחו לא הגון. יתר על כן. נסו לקבוע את מצב הרוח של אנשים לפי רגשות. ניסויים כאלה יכולים להתבצע בזמן שאתה הולך לרכבת התחתית,או בזמן שאתה משועמם בפקק. ככל שתאמן את כוחות ההתבוננות שלך לעתים קרובות יותר, מיומנות ההבחין בדברים קטנים תהפוך לטבע שני עבורך מהר יותר.