הקצב המודרני של חיי העיר אינו משאיר סיכוי לאנשים חלשים מבחינה מוסרית. לפעמים סולם הקריירה הוא כמו הישרדות בג'ונגל - כל כך הרבה עצבים, דמעות, מאמצים נדרשים כדי להתקדם בשירות. בכל יום באותה שעה מגיע העובד למקום עבודתו. גם אם יש צוות ידידותי בדרך כלל, תמיד יש אנשים שמוכנים "לשבת" מהבתים שלהם. מצב זה מתיש ותורם להופעת מתח ועייפות כרונית. זה נקרא "אדם שנשרף בעבודה."
איך להבין את ההגדרה של "שרוף"
אנשים רבים לא יודעים איך להבין את ההגדרה הזו. חלק מהם לעולם לא יחוו תסמונת כזו בחיים האמיתיים. מה המשמעות של "שרוף בעבודה"? אחרי הכל, הביטוי הזה אינו משמש במובן המילולי.
ההגדרה של "שחיקה בעבודה" פירושה שילוב של התסמינים הבאים:
- הופעה של מיגרנה, כאב ראש כרוני (שהמטופל לא סבל קודם לכן);
- ביטויים פסיכוסומטיים של מתח - אלה יכולים להיות סחרחורת, כאב בחלק האחורי של הראש או הגפיים, התעלפות, חוסר אוויר;
- דיסטוניה צמחית-וסקולרית;
- חריגות נפשיות;
- חוסר נכונות ללכת לעבוד בצוות שאהבת בעבר;
- חוסר נכונות למלא את חובותיהם אפילו עם הגדלת התגמול החומרי;
- מנסה לברוח מבעיות בשימוש לרעה באלכוהול או התמכרות לסמים;
- היחסים עם קרובי משפחה קורסים;
- האדם נמצא כל הזמן במצב של רוגז וחוסר שביעות רצון מחייו.
ביטויים פסיכוסומטיים של הבעיה
אלו ההשלכות החמורות ביותר של המושג "שרוף בעבודה". אבוי, בארצנו עדיין ניתן להבחין לעתים קרובות בגישה מתנשאת כלפי בעיות פסיכולוגיות. "הוא מרוויח הרבה - מה עוד אתה צריך?" - אלו ההערות המתנשאות שעובד מאזין להן כשהוא מנסה לתאר את מצבו.
בשלבים האחרונים של התסמונת מופיעים ביטויים ברמת הפסיכוסומטיה. זו לא בדיחה כאן. החולה עלול להיחנק, לאבד את הכרתו, לסבול מכאבי ראש עזים. בדיקות רבות אינן מוצאות את הסיבה - אחרי הכל, רשמית האדם בריא. הגוף מגיב בצורה דומה לבעיות בנפש. זו המהות של הצד הפסיכוסומטי של הבעיה.
שלבים של תסמונת שחיקה
פסיכולוגיה מזהה שלושהשלבים. בכל אחד מהם, שיטות טיפול שונות וטיפול בחולים יעילים:
- "עלייה רגשית". העובד מפסיק להיות מרוצה מהמוטיבציה הכספית. יש תחושה גוברת של ריקנות רגשית, אדישות, חרדה חסרת מוטיבציה.
- "בדידות בקהל". העובד הופך יותר ויותר מבודד. חלקם מנסים "לברוח" לתוך אלכוהול וסמים. מופיעות התקפות של כעס, חרדה, תוקפנות.
- "מחלה של נפש וגוף". בעיות פסיכוסומטיות נכנסות למקום. כעת המטופל לא יסתדר בלי עזרה של פסיכותרפיסט מוכשר. במקרים מסוימים, יש צורך בנטילת תרופות פסיכואקטיביות. אפילו לשינוי עבודה לא תהיה השפעה ניכרת על מצבו של המטופל.
מי הכי נוטה לשחיקה?
תאורטית, כולם יכולים לשרוף בעבודה. הרבה תלוי ביציבות הנפשית הראשונית של אדם. קיימת דעה בקרב פסיכולוגים שנשים אינן נחותות בשום אופן מגברים מבחינת סיבולת. יתרה מכך, בקרב מקצועות מסוימים, אחוז השחיקה בקרב עובדים גברים גבוה יותר.
מקצועות הקשורים לרוב לתסמיני שחיקה:
- מורים ומרצים;
- רופאים במרפאות שצריכים להתמודד עם זרם המבקרים;
- עובדים סוציאליים;
- חוקרים, פתולוגים, שוטרים.
טעויות נפוצות שעובדים עושים כשהם מנסים לעזור לעצמם
אבוי, בארצנו המושג "לשרוףבעבודה" מתייחס לשורה של מושגים מבישים. אחרי הכל, איך אפשר לא לשמוח על תפקיד רציני ומשכורת גבוהה? לרוב, אנשים בעלי השכלה פסיכולוגית יכולים להבין בדיוק אילו מסלולי טיפול יכולים לעזור למטופל.
עצות מסוכנות שניתנו על ידי אנשים בסביבת אדם עם תסמונת "שחיקה":
- לטוס למנוחה של שבוע במדינה אחרת;
- לעשות ספורט;
- לקיים יחסי מין;
- שנה שותף מיני;
- קנה לעצמך דבר חדש;
- לך לסלון ושנה את התסרוקת שלך;
- לקבל קעקוע;
- לבצע תיקונים בדירה.
הטיפים האלה לא רק חסרי תועלת, אלא גם מזיקים. אם אנחנו מדברים על תסמונת פסיכולוגית אמיתית, אז אימון בחדר כושר יכול להביא אותו לאשפוז. וטיסה לארץ אחרת לא תגרום לשמחה. ועוד יותר עייפות וגירוי.
שיטות לסיוע פסיכולוגי
שרוף בעבודה? מה לעשות? שאלה זו יכולה לעלות עוד לפני העובד המצליח ביותר. עצות של פסיכולוגים מה לעשות במצב כזה:
- תנו לעצמכם הפסקה: קחו מקסימום חופשה ועשו משהו שמביא הקלה אמיתית (במקרים מסוימים, פשוט לקרוא ספר בשכיבה על הספה);
- אל תתבייש ברצונות שלך, אתה צריך להיות כנה עם עצמך - אם אתה רק רוצה לצפות בתוכניות טלוויזיה, אז אתה צריך לעשות את זה;
- עם ביטויים של בעיות פסיכוסומטיות - יש צורך בסדרת התייעצויות עםפסיכותרפיסט מוכשר;
- במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך ליטול תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה כדי לייצב את מצבו של המטופל עם היסטריה ופסיכוטיות מוגברת;
- בשום מקרה אל תנסה "להטביע" בעיות באלכוהול - החולה רק יחמיר זאת.
איך לשפר את המצב הגופני
כדי לא להישרף בעבודה יש צורך בפעילות גופנית סדירה. יש רק תנאי אחד - זה לא אמור לגרום לעבודה יתרה. אתה לא צריך לשאת סרגל שנוא כדי להוכיח לכל הסובבים אותך את הכוח והסיבולת שלך.
לרוב תרגילים יעילים בקצב רגוע שאינם גורמים לעלייה בהורמונים. אלו יוגה, שחייה, מתיחות, פילאטיס, קלנטיקה. תרגילי נשימה יעילים לפי שיטות התרגול היוגי - מה שנקרא פראניאמה. פעילות גופנית סדירה לא רק תשפיע על המצב הגופני, אלא גם תשפר משמעותית את הרקע הפסיכו-רגשי. המטופל יהפוך פחות עצבני וחרד.
הבעיה של איך לא להישרף בעבודה תסתלק אם יופיעו תחביבים חדשים. זה יכול להיות ריפוי בעיסוק בנאלי: דוגמנות דמויות פלסטלינה עם ילד, רקמה, תפירה, סריגה, ציור בתוכנות מחשב או על קנבס אמיתי.
מניעת שחיקה מקצועית: איך לא לשרוף בעבודה?
בשנים האחרונות יש יותר ויותר מטופלים של פסיכיאטרים. ולרוב המחלקה הזו משכילה ומצליחה בהאנשי מקצוע. איך לא להישרף בעבודה, כשהבוס והצוות לא נותנים לנשום, והמשפחה מנסרת כל הזמן מסיבות שונות? הנה כמה טיפים פשוטים:
- לפתור בעיות בזמן שהן מגיעות: צמצם מגע עם אנשים שגורמים לשלילה;
- הימנע מרעב - רמות גלוקוז תקינות שומרות על המוח עובד;
- אל תשתה אלכוהול: זה חומר מדכא חזק;
- נסה להיות כמה שיותר קשוב ולעשות עבודה איכותית, שלאחריה הרגשי מוסר לחלוטין.
לפסיכולוגים יש טכניקה מעניינת: לדמיין שבמשך שמונה שעות של שהייה במשרד אדם, כביכול, משכיר את עצמו. הזמן הזה לא אמור להביא הנאה או לספק שאיפות. זה רק שמונה שעות לחוות מכנית, מנותקת רגשית.
