ניהול רגשות: טיפים מעשיים

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

ברוב המקרים, רגשות מתעוררים במקום הלא נכון, בזמן הלא נכון ובזמן הלא נכון. לכן, אם לא תלמד איך לנהל אותם, אתה יכול בקלות להרוס את ההבנה ההדדית עם אנשים אחרים. יחד עם זאת, ניהול רגשות שונה באופן משמעותי מהדחקה שלהם. אחרי הכל, כעס נסתר, טינה ארוכת שנים, דמעות שלא נשפכו הם הגורמים למחלות רבות.

ניהול רגשות: 3 דרכים

1. שינוי מושא הריכוז

ככלל, כאשר תשומת הלב מועברת לאובייקט אחר, הרגשות שנחווים משתנים גם הם. גם אם אין למה לעבור, כדאי לנסות להעלות זיכרונות טובים. זכור שכאשר אתה חושב על אירועים נעימים, אתה מחייה ללא רצון תחושות חוויתיות.

2. שינוי אמונות

כל המידע עובר דרך המסנן של האמונות שלנו. לכן, אם אתה לא יכול לשנות את הנסיבות, אתה צריך לשנות את היחס שלך אליהם. זה, בתורו, יעזור לשנות רגשות.

3. ניהול מצב הגוף שלך

רגשות משפיעים מאוד על מצב הגוף: הנשימה והדופק מואצים, לחץ הדם עולה, האישונים מתרחבים… אבל יש גם מה שנקרא משוב חיקוי.מהותו באה לידי ביטוי בכך שהבעות פנים שרירותיות, ממש כמו הבעות פנים לא רצוניות, יכולות לעורר רגשות. בפרט, המתאר רגש מסוים, אדם עשוי בקרוב להתחיל לחוות אותו. לעתים קרובות, כדי להסיר חוויה מיותרת, מספיק להסיר את "הפנים הלא נכונות". נכון, יש לעשות זאת מיד, בעוד שהרגש עדיין לא הספיק להירגע.

ניהול רגשות: תרגילים

Rewind

לעתים קרובות תמונות או מילים לא נעימות נתקעות במוח שלנו במשך זמן רב. אתה יכול לשחזר אירוע מסוים בראש שלך בפעם המאה, תוך כדי חוויה של הרבה רגשות שליליים. אף על פי כן, כל אחד מסוגל לשלוט בכל מה שנמצא במחשבותיו. לכן, אפשר להתחיל מעין "מהיר קדימה". בזכותה, הקולות הפנימיים יישמעו מהר יותר, יהפכו לילדותיים, חורקים… אי אפשר יהיה לקחת אותם ברצינות. אפשר גם להחליף תמונות שליליות בכל שיר עליז.

"מכונת זמן"

כולם יודעים שהזמן מרפא הכל. אקסיומה זו יכולה לעזור לך ללמוד לשלוט בחוויות שלך. אז, רבים יסכימו שרוב הטרגדיות בבית הספר נראות כעת מגוחכות. למה לא לנסות לנוע לעתיד ולהסתכל בצורה מפוכחת על המצב הנוכחי, שמעורר בנו סערת רגשות? במקרה זה, ניהול רגשות הוא חוויה של רגעים קשים לא "עכשיו", אלא בעתיד שלך.

Explosion

במקרים מסוימים, ניהול רגשות דורש רק "פיצוץ". מה זה מבטא? אם אין כוח לעצור את הדמעות -להתייפח, אם כעס רותח בפנים - לקלף את הכרית. אבל שחרור הרגשות עדיין חייב להישאר ניתן לניהול. אז עדיף לבכות לא בעבודה, אלא בבית, להתיז תוקפנות לא על אנשים, אלא על חפצים דוממים. העיקר לא להביא את עצמך למצב שבו אי אפשר יותר לשלוט בכלום.

השליטה ברגשות תהיה קשה ללא היכולת לשלוט בתשומת הלב, המחוות, הבעות הפנים והנשימה שלך, כמו גם בהיעדר דמיון מפותח. על ידי עבודה על מיומנויות אלו, אתה בטוח שתצליח.