מדיטציה היא תרגול יוגה רוחני המאפשר לאדם למצוא הרמוניה בגוף ובנפש. אין בזה קסם. זהו תרגיל פשוט למדי שעוזר לא רק להקל על מתח פסיכולוגי, אלא גם להירגע פיזית, לאזן את כל התהליכים בגוף. ראוי לציין שלמדיטציה אין הגבלות והתוויות נגד. אנשים מכל הגילאים, המינים והדתות יכולים לעשות מדיטציה. אימון של 20-30 דקות בלבד ביום יכול לשפר משמעותית את מצב הרוח והרווחה שלך.
כמו לכל תרגיל, למדיטציה יש כללים ותנאים טכניים משלה. ליווי מוזיקלי, שקט ונשימה נכונה הם כמובן מרכיבים משמעותיים בתרגול. אבל החשוב ביותר הוא היציבה למדיטציה.
למה יציבה נכונה חשובה?
תנוחת גוף נוחה מספקת שקט נפשי ומערכת העצבים, ריכוז עמוק יותר. זה נכון במיוחד למתחילים. כי ליוגים מוארים יש מתיחה מצוינת, כוח פיזי. הם יכולים "להתפתל" לאסאנות מורכבות ולעשות מדיטציה בהן. פוזות עבורמדיטציות למתחילים הן תנוחות גוף מוכרות וטבעיות יותר. עם תרגול קבוע, הם יאפשרו לך לצלול עמוק לתוך המוח כמעט בכל זמן ובכל מקום.
מדיטציה משפרת את זרם האנרגיה בגוף האדם. למתחילים, למיקום הלא נכון יכול להיות משמעות שלילית, או לא להביא שום תוצאה, למעט זמן מבוזבז. לכן תנוחת הגוף צריכה להיות נוחה, לתת יציבות ולשמור על עמוד השדרה ישר. היציבה הנכונה למדיטציה היא המפתח לתרגיל מוצלח. רק כך האנרגיה תסתובב בחופשיות בכל הגוף, תרוה, תפעיל ותרפא כל תא, כל איבר.
תנוחות למתחילים
כאשר מתחילים לבחור תנוחה למדיטציה, לא כדאי להיות שווה למדריכי יוגה או מכרים שמתרגלים טכניקות מדיטציה כבר זמן רב. יש צורך להמשיך מהיכולות הפיזיות של הגוף שלך (מצב בריאותי, סימני מתיחה). עדיף להתחיל עם עמדות קלות יותר ולהתקדם למעלה.
פוזה טורקית
השם היוגי לתנוחה זו הוא סוחאסנה. זוהי אולי התנוחה הנפוצה ביותר למדיטציה. זה מה שרוב המתחילים מעדיפים. תנוחת רגליים משוכלת אידיאלית גם לאנשים עם בעיות ניידות במפרקים.
טכניקה:
- אתה צריך לשבת על מחצלת או כרית קטנה. תשלב את הרגליים לפניך. ליציבות, ניתן למשוך את העקבים קרוב יותר למפשעה,או, להיפך, להתרחק מעצמך. העיקר הוא להתמקד ברגשות שלך.
- משקל הגוף צריך להיות מופץ באופן שווה על עצמות הישיבה.
- יש לשמור על עמוד השדרה ישר, למשוך את עטרת הראש כלפי מעלה.
- כדי ליישר את החלק האחורי של הצוואר, יש להוריד מעט את הסנטר.
- אם לא ניתן לתלות את המפרקים במשך זמן רב, אפשר לשים כריות מתחתיהם.
- כדי להפוך את תנוחת המדיטציה ליציבה ונוחה יותר, אפשר לשים רולר קטן מתחת לישבן.
- כאשר עושים מדיטציה בתנוחת טורקית, אתה יכול להחזיק את ידיך שלובות בבטן התחתונה, או במודרה מיוחדת על הברכיים. במקרה זה, עליך לחבר את קצות האגודלים והאצבעות שלך.
תנוחת יהלום
זה נקרא גם וג'רסאנה. גם תנוחת מדיטציה זו נוחה מאוד ואינה מצריכה אימון גופני מיוחד. כדי לבצע את זה, אתה צריך לכרוע ברך, לשים את מרים כף הרגל על הרצפה. לאחר מכן הורידו את הישבן על העקבים, תוך חציית אצבעות הרגליים. יישר את החזה, הורד את הכתפיים והירגע. הושיטו יד עם הכתר, בעוד הסנטר מורד מעט. הידיים צריכות לנוח על הברכיים עם כפות הידיים למעלה או במודרה. כדי להשיג יותר נוחות בתנוחת היהלום, ניתן לשים רולר דק או כרית בין הישבן והעקבים.
יושב על כיסא
זוהי תנוחה קלה ונוחה מאוד למדיטציה, אותה ניתן לתרגל לא רק בבית, אלא גם במקום בו צריך להפיג מתחים ולהיטען מעט (למשל בעבודה). אין לההתוויות נגד פיזיות וניתן לתרגל על ידי כמעט כל אחד. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לשבת על כיסא, ליישר את עמוד השדרה, לפתוח את החזה, להוריד את הכתפיים. הרגליים צריכות להיות מקבילות, הסנטר נמוך מעט. הנח את הידיים שלך על הברכיים, כפות הידיים למעלה או החזק את המודרה.
תנוחת מרווה
זוהי תנוחה נהדרת לכוונון אנרגיה. הוא בינוני במורכבותו, אז צריך להתכונן אליו פיזית: לחמם את שרירי הרגליים, למתוח את המפרקים.
טכניקה:
- עליך לנקוט בתנוחת ישיבה על המזרן. משוך את העקב השמאלי למפשעה, שים את הימני על העקב השמאלי. במקרה זה, יש להניח את אצבעות רגל ימין בין הירך לרגל התחתונה של רגל שמאל.
- ברכיים נמוכות ככל האפשר לרצפה.
- המשקל מחולק באופן שווה על עצמות הישיבה.
- עמוד השדרה ישר, החלק העליון של הראש משוך למעלה, הסנטר מורד מעט.
מיקום לוטוס
זוהי התנוחה הטובה ביותר למדיטציה. יוגים מנוסים קוראים לזה פדמאסנה. הוא סוגר את האנרגיה בתוך הגוף ולא מאפשר לה לזרום החוצה. במצב זה, סיבולת משותפת משחקת תפקיד עצום. למי שאין לו בעיות מקומיות, זה לא מזיק. אנשים עם מחלות של מפרקי הרגליים לא צריכים לתרגל את תנוחת הלוטוס.
לפני תחילת הטכניקה, יש צורך למתוח את מפרקי הירך, הברכיים, הקרסוליים. לנוחות מירבית, הרפיה והטבות בכךנושאת מדיטציה, יש לבצע את תנוחת הלוטוס בכל התנאים:
- ישיבה על שטיח או כרית דקה. כופפו את רגל ימין בברך, קבעו את כף הרגל על בסיס הירך השמאלית. הנח את רגל שמאל על גבי הימין.
- במקרה זה, יש להניח את הברכיים בצורה מקסימלית הצידה ולצמוד לרצפה. אם אין מספיק מתיחות או מסיבות אחרות הברכיים על משקל, אז יש להניח כריות מתחתיהן.
- ישבן שוכב בנוחות על הרצפה, המשקל מופץ באופן שווה. ליציבות רבה יותר של המיקום, אתה יכול לשים רולר קטן.
- עמוד השדרה ישר, החזה מיושר, החלק העליון של הראש נוטה להתרומם, הסנטר מורד מעט.
- ידיים שוכבות על הברכיים במודרה עם קצות האגודל והאצבע מחוברות, או בתנוחת תפילה בגובה החזה.
נקודות חשובות
- מדיטציה מתרחשת אך ורק במצב זקוף, כך שהתרגול של "שכיבה" אינו מביא שום תועלת מלבד הרפיה.
- לא משנה עד כמה יציבה זו או אחרת יעילה ועוצמתית למדיטציה, אסור לכם להתנסות. מיקומו של הגוף בתרגול רוחני צריך להיות עקבי עם כושר גופני ובריאות. רק במקרה זה, תוכל לקבל תוצאת ריפוי.
- לפעמים, אפילו תיאורים מפורטים לא תמיד נותנים עיצוב ויזואלי של היציבה שנבחרה למדיטציה. תמונות תמונות במקרה זה הן העוזרים הטובים ביותר.
- העיניים צריכות להיות עצומות או פתוחות למחצה במהלך המדיטציה.
- עליך לשלוט בנשימה שלך. זה צולל אדם עמוק לתוך ההכרה, עוזר להתכוונן ולהירגע. בנוסף, התמקדות בנשימה תעזור להיפטר ממחשבות טורדניות ומטרידות, מה שיהפוך את התרגול לעמוק יותר. לכן, השאיפות צריכות להיות עמוקות והנשיפות צריכות להיות איטיות.
