מה קובע את מצב הרוח: גורמים חשובים, דרכים פשוטות להתעודד ועצות מפסיכולוגים

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

מצב הרוח של אדם יכול להשתנות באופן דרמטי במהלך היום מספר פעמים, ולתושבי ערים מגה, חיוך כנה ומצב של אופוריה הם בדרך כלל נדירים מאוד. תעסוקה מתמדת, עייפות ועצב מלווים את רוב אוכלוסיית הארץ כמעט מדי יום. מקובל בדרך כלל שמצב הרוח תלוי במוזיקה, מזג אוויר, תקשורת עם יקיריהם, בעיות בעבודה, עייפות מתמדת ותנאים אחרים. למעשה, הכל הרבה יותר פשוט. "הורמוני האושר" המיוצרים בגוף אחראים לרגשות אנושיים, וככל שיותר מהם, כך מצב הרוח טוב יותר.

כלומר, כל ה"קסם" הוא למעשה תגובה כימית פשוטה שכל אדם מסוגל לשלוט בה באופן עצמאי.

הורמונים של שמחה

החומרים הפתוחים הראשונים שמשפיעים על מצב האדם היו אצטילכולין ואדרנלין. ההיסטוריה של גילוים החלה בהמצאת המורפיום, ששימש במקור כחזקכדור שינה. נוירוטרנסמיטורים, שהתגלו ב-1906, הפכו למשדרים הראשונים של דחפים למערכת העצבים. לאחר מכן, במה עדיין תלוי מצב הרוח של אדם, הם למדו רק בשנת 1976, כאשר התגלו אנדורפינים. הורמונים אלו בגוף משפיעים על תהליכים רבים וחשובים: זיכרון ומצב רוח, תפקוד מערכת החיסון, חילוף חומרים ותחזוקה כללית של הגוף תלויים בהם. האנדורפינים הם שנותנים לאדם תחושת שמחה לאחר השגת מטרה. בריכוז גבוה בגוף, ההורמון משמח אדם. המחסור בו הוא לרוב הגורם לאלכוהוליזם ולהתמכרות לסמים, שכן יש לחפש תחליפים מלאכותיים להורמון האושר, הממכרים ובעקבות כך מעוררים כישלון בסינתזה של אנדורפינים אמיתיים בגוף.

במה עוד תלוי מצב רוח טוב? בגוף, אנדורפינים מסונתזים מסרוטונין ודופמין, שיכולים להשפיע באופן עצמאי על רגשותיו של האדם. הם מקלים על מתח עצבי, משפרים את התיאבון, מנרמלים שינה ופעילות מוחית, מקלים על כאבים ואף מאיצים ריפוי פצעים. כלומר, אנשים מאושרים באמת חולים בתדירות נמוכה יותר, מחלימים מהר יותר מפציעות וסובלים בקלות כל מצב מלחיץ.

השפעה נוספת

למעשה, ייצור ההורמונים הוא תהליך מורכב, שיכול להיות מופרע על ידי גורמים משניים רבים. אחת מהן היא התייבשות הגוף, מכיוון שעם צריכת נוזלים לא מספקת, מופרעת פיזור החומרים באיברים ובמערכת העצבים. כך, אם אתה שותה מעט מים, אתה יכול להתגרותהגוף חסר אנדורפינים, וכתוצאה מכך הוא מקבל דיכאון, הפרעות שינה, ירידה בביצועים ואפילו הופעת מחלות אלצהיימר ופרקינסון.

במילים אחרות, מצב הרוח של גבר או אישה תלוי במידה רבה בהקפדה על הדיאטה. עבור מצב רוח טוב וחילוף חומרים תקין, אתה רק צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים מדי יום.

הסיבה להפרה של ייצור המלטונין והסרוטונין היא נוכחות של רדיקלים חופשיים בגוף. רקמות עצביות רגישות במיוחד לחומרים כאלה, ולכן גם המחסור בחמצן במוח מעורר במהירות הידרדרות במצב הרוח. שהייה ממושכת במצב זה גורמת לדיכאון.

מחסור במיקרו-נוטריינט

המגן העיקרי של הגוף מפני רדיקלים חופשיים הוא סלניום, ולכן המחסור בו קשור ישירות לבריאות טובה. יסוד הקורט אחראי לנעורים, לבריאות ולאריכות ימים, ולפי מחקרים אחרונים, גם למצב הרוח. במה תלוי שינוי? מדענים מאמינים כי הדבר נובע מהפרה של ייצור נוגד חמצון עם חוסר בחומר בגוף, מה שמוביל לכשל בייצור ותפעול הנוירוטרנסמיטרים העיקריים. עם רמות מספיקות של סלניום בגוף, אדם מרגיש בטוח יותר, עליז ופחות חרד.

בלוטת התריס, ששולטת במידה רבה ברגשות, מגיבה בחדות רבה למחסור בסלניום.

רוצה לדעת למההאם מצב הרוח של הילד תלוי? בדוק את בלוטת התריס שלו, כי ברוסיה כמעט 90% מהאוכלוסייה סובלים ממחסור ביוד וסלניום, מה שמעורר חרדה, דיכאון ומצבי רוח.

אבץ, שהוא מינרל נוגד דיכאון ומתח, משפיע גם על ייצוב הרגשות. מחסור באלמנט זה נצפה ב-60% מהאנשים, ולכן אנשים רבים מתלוננים על בריאות לקויה. כעס, עצבנות, דכדוך ודיכאון הם לא כל התחושות שמלוות אנשים עם מחסור באבץ בגוף.

סרוטונין

בכמות קטנה ההורמון נמצא בכל האיברים, אך חלק גדול ממנו בגוף נמצא במערכת העיכול. כלומר, הבריאות והתפקוד היציב של מערכת העיכול הם שאחראים במידה רבה למצב רוח טוב. כמובן, מצב הרוח תלוי לא רק בזה. רוב החומר עדיין ממוקם במוח, משם מתרחשת ויסות העבודה של תאי האורגניזם כולו. כמות מספקת של סרוטונין אחראית על ריכוז, חשק מיני, זיכרון, ביצועים והתנהגות חברתית. מה קובע את מצב הרוח שלך בימים רעים? אולי המחסור בהורמון בגוף הוא זה שמעורר התמוטטות, חרדה, חוסר חשיבה, מתח ועוד רגשות שליליים.

עם כמות מספקת של סרוטונין באדם, כמעט שום גירויים חיצוניים לא גורמים לתגובה יציבה רגועה. אנשים כאלה משדרים אושר ושמחה, ויש להם הרבה פחות סיכוי לחלות בסרטן, כי ההורמון מסוגל להתמודד עם היווצרות של תאים "רעים" בגוף.

זההחומר משפיע על התיאבון, השינה ותחושות ההנאה.

איך להתעודד

ניתן לקבל סרוטונין ממזון, אבל לא בצורתו הטהורה. ריכוז גדול של טריפטופן נמצא בבננות, שוקולד, תאנים ותמרים. חומצת אמינו זו היא חומר הבניין שממנו הגוף מקבל את הורמון הסרוטונין, המועיל לרווחה. מעניין שהעלאת מצב הרוח אינה פרופורציונלית ישירה לכמות האוכל הנאכלת, שכן תהליך שחרור ההורמון הוא די מסובך. אפשר רק לקוות לתוצאה חיובית מיידית, אבל עדיף פשוט לשמור על "כושר" ולאכול את המזונות הנכונים באופן קבוע.

דרך משתלמת יותר להעלות את רמות הסרוטונין היא להישאר באור השמש.

מסתבר שמצב הרוח של אדם תלוי באמת במזג האוויר. אור שמש בהיר מבריח במהירות מחשבות דיכאוניות, ואת התוצאה ניתן להשיג גם בתאורה מלאכותית. מספיק להוסיף כמה מקורות אור בחדר ומצב הרוח ישתפר בצורה ניכרת.

ההופעה האוטומטית של רגשות אשמה או בושה מתרחשת עם התכופפות קבועה. גב כפוף מעיד על אי שביעות רצון ועייפות, ולכן סרוטונין מיוצר בחוסר רצון. כדי לשפר את מצב הרוח שלך בחינם, זה מספיק כדי לשלוט על היציבה שלך. גב ישר לא רק יעזור לגוף לייצר את ההורמון, אלא גם יגביר את ההערכה העצמית.

מה עוד קובע את מצב הרוח? ספורטאים רבים מרגישים אופוריה לאחר אימון ומתחבריםזה עם הישגים משלו של מטרות מסוימות. למעשה, כל פעילות גופנית מסייעת להגברת ייצור הסרוטונין, והשגת מטרה מסוימת מעוררת גל גדול עוד יותר של ההורמון, כפרס לגוף. לפיכך, עבור מצב רוח טוב, זה מספיק כדי לתת תרגילים פיזיים לפחות חצי שעה ביום. אם אין זמן לזה, אפשר פשוט ללכת ברגל במקום לנסוע בתחבורה ציבורית מחניקה. חשוב להשלים את כל זה בשינה מלאה, כי דווקא כאשר המוח נח, מתרחש הייצור הגדול ביותר של "הורמוני אושר" ביום.

האזנה למוזיקה האהובה עליך, עשיית מה שאתה אוהב ורגעים נעימים אחרים בחיים רק משפרים את הרווחה. חשוב לזכור שייצור הסרוטונין מואץ ביחס ישר לנוכחות מצב רוח טוב, כך שכדי לשפר את מצב הרוח בעתיד, יש צורך בגישה חיובית לכל דבר בהווה.

דופמין

למרות שהסרוטונין משפיע באופן פעיל על הרגשות שלנו, מצב הרוח אינו תלוי רק במזג האוויר. ההורמון דופמין הופך אנשים לאופטימיים, מגלים וגיבורים. שחרורו לגוף מעורר על ידי ציפייה לקבלת פרס או תוצאה מסוימת של פעילותו. עונג, שמחה כנה והרצון לחוות את ההרגשה הזו שוב בהקדם האפשרי - זה מה זה דופמין. הוא זה שקובע את ההרגלים, המאכלים, הפעילויות והמקומות האהובים עליך שאליהם אתה רוצה ללכת שוב. ההורמון גם מווסת את מחזור השינה, הזיכרון, החשיבה ומשתחרר לגוף במצבי לחץ כדי להחליק הלם, כאב או פחד.

חוסר חומר בבני אדםמתבטאת בעייפות כרונית, השמנת יתר, ירידה בחשק המיני ודיכאון. כדי לעזור לגוף לקבל מספיק מההורמון, אתה צריך לאכול שוקולד ולא להזניח את האינטימיות עם בן/בת הזוג.

סקס ממש מרומם.

אנדורפינים

מאושר לחלוטין, מלא כוח ואנרגיה, אופטימיסט מרגיש רק אדם שרמת האנדורפינים שלו נורמלית. התרכובות הביולוגיות הללו לא רק מעודדות, אלא גם מבטיחות הולכה של כל הדחפים העצביים, מה שמאיץ את ההנאה מכל "הורמוני האושר". מה קובע את מצב הרוח שלך אם היום הוא היום הכי מצער, ואתה בעצמך הכי אומלל מכל האנשים? סביר להניח שזה חוסר באנדורפינים בגוף. חומר זה דומה מאוד בנוסחה לרוב החומרים הנרקוטיים, ויש לו השפעה דומה על בני אדם. תחושת האופוריה והאושר מעניקה לאדם קלילות וחוסר זהירות. בנוסף, להורמונים השפעות אנטי דלקתיות, משככות כאבים והורדות חום, המזרזות את ההחלמה ומקלות על מהלך כל מחלה.

מעניין מה משפיע על מצב הרוח במהלך ההריון? רק מרמת החומר הזה בדם. במהלך הלידה של ילד, כמות האנדורפינים בגוף עולה בחדות, ולכן קשה לרבים להתמודד עם שינויים פתאומיים במצב הרוח. במהלך הלידה, ההורמון מופרש בצורה חדה מהגוף, מה שמעורר לעתים קרובות דיכאון ונוירוזה לאחר לידה. מדענים מאמינים כי הפרה של הסינתזה של חומר זה היאסיבה ותסמונות כאב כרוני.

Adrenaline

אנרגיה, ריכוז ומצב רוח טוב מספקים לאדם את הכמות הנכונה של אדרנלין בגוף. בריכוזים גבוהים ההורמון גורם לפחד וכעס, לכן יש להיזהר בגירוי ייצורו. כמות מספקת של החומר הופכת אדם לאנרגטי, עליז ומאפשרת לך להישאר תמיד בכושר טוב.

אם אתה מוצא דכדוך ודכדוך, אתה יכול לנסות בידור אקסטרים שבהחלט יעזור להעלות את רמת האדרנלין בדם.

הורמונים נשיים

מצב הרוח של אישה תלוי לא רק בתנאים הכלליים המפורטים. לנציגי המין החלש יש הורמונים משלהם השולטים בתהליכים מסוימים בגוף, כולל רגשות. אסטרוגן הוא הורמון נשי שהופך אותה לאטרקטיבית, צעירה וחברותית. החומר משפיע על הווסת, הריון ולידה, לכן, בתנוחות כאלה הוא מיוצר בכמויות גדולות ולעיתים מעורר שינויים פתאומיים במצב הרוח.

אם אתה צריך להעלות את רמת ההורמון בדם, אתה יכול לשתות תה צמחים מוורדים, תותים ופטל מדי יום או סתם לקיים יחסי מין. במהלך קיום יחסי מין, אישה מייצרת מנות גדולות של אסטרוגן, מה שמאריך את נעוריה.

מה עדיין קובע את מצב הרוח של המין ההוגן? להורמון נוסף, אוקסיטוצין, יש גם השפעה פעילה על מצב הרוח של האישה. בגוף הגברי זהזה מדוכא במהירות על ידי טסטוסטרון, ולכן אין לו השפעה, אבל אצל נשים זה גורם לביטוי של רגישות וצורך בליטופים. ביופי חסרי עכבות, כמות החומר הזה בגוף מוערכת יתר על המידה. סקס ומגע עדין עוזרים לפתח אותו. בנוסף, ההורמון מגן על נשים מפני מתח ומחלות.

עצה מפסיכולוגים

אתם יכולים להתעודד לשעות הקרובות בצורה ניכרת בעזרת אימון. פעילות גופנית עוזרת לא רק לייצור סרוטונין, אלא גם אנדורפינים. פסיכולוגים טוענים שכל פעילות הקשורה בהנאה מהשגת מטרה עוזרת לייצב בריאות טובה. לכן הם מייעצים להחזיק בתחביב אהוב, שרגשות חיוביים ממנו יעלו באופן קבוע את רמת "הורמוני האושר" בגוף. למעשה, מצב הרוח אינו תלוי במזג האוויר, אלא באופן שבו אנו מתייחסים אליו. כך גם לגבי מוזיקה, אנשים מסביב, אירועים וכל השאר. כדי להיות מאושר, אתה רק צריך ללמוד ליהנות מהדברים הקטנים, ולא לשאוף לגבהים בלתי ניתנים להשגה.

כמו כן, צחוק ומין נחשבים לתרופות הטובות ביותר לכל המחלות, רק בנפרד. צפייה בקומדיות האהובות עליך בהחלט תעלה את רמת האנדורפינים, והקרבה עם אהובך תשפיע לטובה לא רק על מצב הרוח שלך, אלא גם על הבריאות שלך.