היום, טיפול בגשטאלט הוא אחד הטרנדים הפופולריים ביותר בפסיכולוגיה. בדרך כלל, מונח זה פירושו היכולת של אדם להשלים באופן עצמאי מקרים מסובכים, למשל, להיפטר מהתמכרות לאהבה או לשחרר טינה. טיפול הגשטלט ידוע ביעילותו ובמגוון השיטות שלו. כל מי שלא אדיש לאיכות חייו צריך ללמוד על זה.
מה זה
יש להבין את הטיפול הזה כשיטה של פסיכולוגיה מעשית. מנגנוני טיפול הגשטאלט מכוונים לנתח ולהבין על ידי אדם כל מה שמודחק, לא מדובר ולא שלם בחיים, מה שתורם עוד יותר להרמוניזציה של האישיות ולהיפטר מבעיות. בתהליך העבודה, המומחה עוזר ללקוח "לחלץ" מהתת-מודע את הרגשות, המחשבות, הדימויים והזיכרונות ש"מושכים" אדם למטה ומפריעים לחיים מלאים. שיטה זו של פסיכולוגיה מעשית מכוונת לזהות, לנתח ולחסל את אותן בעיות ומצבים שנמצאים עמוק בתת המודע. פסיכותרפיסט או פסיכולוגלעזור למטופל ללמוד להבין את המניעים של מעשיו ורצונותיו.
היסטוריה של מקור השיטה
הופעתו של טיפול זה נופלת באמצע המאה הקודמת. השיטה הפכה למעין אלטרנטיבה לפסיכואנליזה. לעומת זאת, מהות השיטה החדשה היא עבודה עם תהליכים פסיכולוגיים לא מודעים. טיפול הגשטלט מאת פריץ פרלס מעודד אדם לקחת אחריות על רגשותיו ורגשותיו, ומביא אותם לרמה מודעת יותר. במילים פשוטות, כיוון זה יכול להיחשב כדרך לשיפור עצמי, הבנויה על טיפול בבעיות פסיכולוגיות.
Fritz Perls
פריץ (פרדריק) פרלס הוא לא רק פסיכיאטר ידוע מגרמניה, אלא גם המייסד של טיפול הגשטלט. "תפילת הגשטלטיסט" שנכתב על ידו תרמה תרומה עצומה ליצירת כיוון חדש. כיום יש לו פופולריות רבה. ספר זה על טיפול בגשטאלט הפך לבסיס גישתו לפסיכותרפיה כשיטה לפתיחת הפוטנציאל הפנימי לניהול רגשותיו. היתרון של ספר זה הוא בפשטותו ובו בזמן השפעה עמוקה על מצבו הפסיכולוגי של האדם. תפילת הגשטאלט של פרלס יצאה לאור במקור בשנות ה-60 וזכתה מיד לפופולריות עצומה.
תפילת גשטאלט
עבודתו של פרלס מאפשרת למתוח קו פיגורטיבי בינו לבין החברה, וגם להבין שלכל אדם יש את הזכות לחיות את החיים שהוא רוצה. אחד ממשפטי המפתח בתפילה הוא: "אתה אתה,ואני אני". המחברת מדגישה איתה שהפרידה הזו פותחת בפני האדם עצמו את האפשרות להשתחרר מבחינה מוסרית, בלי לסמוך על עזרתו, אישורו והשתתפותו של מישהו אחר.
היעדר ציפיות בלתי סבירות ותביעות הדדיות מאפשר לא רק להשיג כוח פנימי ועצמאות, אלא גם לעזור להעריך הדדיות. היישום המעשי של הקו של פרלס תורם להתבגרות רגשית ולצמיחה פנימית משמעותית, שכן הבנת העצמאות של אישיות הזולת והאוטונומיה שלו היא אחד המדדים החשובים לבגרות רוחנית.
לכן הביטוי "אתה אתה ואני אני" עוזר להחזיר איזון רגשי והרמוניה פנימית. למשל, כאשר במהלך ריב נראה לאדם שאינו מסוגל להצדיק את התקוות שתולים בו, תפילה זו מסייעת להרגעה ולהחזרת מצב רוח טוב. ראוי לציין שמלבד פריץ פרלס, מדענים נוספים שתרמו להולדת הכיוון הזה מופיעים בטיפול בגלשאט, למשל קורט גולדשטיין, ורטהיימר, קוהלר, רייך ויעקב מורנו.
משימות עיקריות
בפסיכותרפיה, טיפול הגשטלט עוזר ללקוח להתגבר על פחדים פנימיים, התקפי פאניקה וריפוי נוירוזות. אבל כדי להשיג תוצאות חיוביות בכיוון זה, הפסיכותרפיסט צריך למצוא את הסיבה לבעיות פסיכולוגיות, להעריך אותה ולנתח אותה. מטרת טיפול הגשטאלט היא לשנות את התפיסה הרגילה של האדם, את התנהגותו, כמו גם להחיות את היכולת לשמוח, לחשוב מחדש על פעולות ומערכות יחסים.מסביב.
לכן, בעזרת הכיוון ההומניסטי הזה, כל פרט מסוגל לשלוט במצב רוחו, ברגשותיו ובחייו בכלל. רק לאחר שלב זה ניתן להמשיך למדדים של אינטראקציה טיפולית ותהליך המודעות. המטרות העיקריות של טיפול הגשטלט הן:
- תשומת לב לגוף. כיוון זה כרוך בהבנה מודעת של התחושות והתנועות הפיזיות שלהם. יצירת קשר פיזי ורוחני עוזר להשיג מודעות עצמית.
- עבודה עם רגשות ורגשות. למען התודעה שלו, אדם צריך ללמוד להיפתח לאנשים אחרים, לזהות רגשות אמיתיים ולחלוק זאת עם אחרים.
- הבחנה בין עבר להווה. על פי ביקורות, בטיפול בגשטלט מוקדשת תשומת לב רבה לעבודה על הרגשות שלך. בפגישה, המומחה עוזר להביע את רגשותיו ומלמד אותם כיצד להיפטר מהם בצורה נכונה.
- ניתוח. ניתוח עצמי חשוב לזיהוי מקורות הרגשות השליליים. הבנת שורש הבעיה היא כבר צעד גדול לקראת פתרונה.
שיטות וטכניקות של טיפול בגשטלט
מפגשי טיפול כוללים:
- עבודה עם דמויות בדיוניות.
- ניתוח זיכרונות וחלומות.
- תרגילים שעוזרים לבטא את מצבך באמצעות תנועה.
- עבודה עם רגשות ורגשות.
טיפול בגשטלט מחולק לשלבים:
- זיהוי בעיות שליליות, ברורות ומסווה, כמו גם חיפוש אחר חולשות באישיותסבלני.
- ניתוח ועבודה על מכשולים שזוהו.
- ללמד הבעת רגשות, בניית אמון ברגשותיו ובעצמו בכלל.
עקרונות
לפני שתתחיל ללמוד את הטכניקות, עליך להבין את העקרונות של טיפול הגשטלט עליהם הן מבוססות. בכיוון זה, חוליה חשובה היא האינטראקציה של האדם עם הסביבה. כלומר, אם גורם כלשהו מונע ממך לחיות חיים מלאים, אז זה אמור להיות נתון לשינוי. העקרונות הבסיסיים של הטיפול הם:
- כל אחד בוחר את הסביבה שלו בה הוא צריך להיות נוח.
- יעדים יהיו ניתנים להשגה רק אם הם שלנו ולא נכפים על ידי החברה.
- אדם צריך לשאוף לאיזון רוחני ולאיזון רגשי.
כאן ועכשיו
עקרון ה"כאן ועכשיו" הוא העיקרון, משום שלמרות קלות השימוש בו, הוא מספק שינויים קיצוניים בתפיסת העולם ובתודעה. הוא אומר שזיכרונות מתמידים מהעבר הם שלב בלתי הפיך ועבר בחיים, שמושך למטה וחוסם את יישום התוכניות העתידיות. חשוב להבין שכל מה שחשוב בחייו של אדם קורה כאן ועכשיו. לכן, מטפלי גשטאלט קוראים להתייחס לעמדה שלהם בהווה בחשיבות ואחריות מיוחדת.
עבודה עם חלומות
פסיכולוגים בטוחים שחלומות לילה הם כמה רמזים לתודעה האנושית, ולכן הם מקדישים להם תשומת לב מיוחדתתשומת הלב. מאז תקופתו של זיגמונד פרויד, נחשב שחלום הוא מסר, רגשות ורצונות שהודחקו בחיים האמיתיים. בניגוד לפסיכואנליזה הקלאסית, בטיפול בגשטלט, המומחה אינו מנסה לפרש את חלומו של המטופל ולהטיל דימויים מסוימים. אין הוראות מוכנות בתהליך זה.
לפי הכיוון הנתון, חלום שבו מוטמעים פחדים, חוויות, פנטזיות, רעיונות נוצרים כולו מדברי הלקוח. לפיכך, כל אלמנט של שינה מייצג את העולם הפנימי או חלק מאישיותו של החולם. המשימה של המטפל היא לעזור למטופל לגלות ולהפגין חלקים אלו, ולהבין את המשמעות שיש להם בחייו.
- תרגיל 1. המטופל מתאר את חלומו בפירוט בפני המטפל. במקרה זה, יש להבחין בין האלמנטים הטעונים ביותר אנרגטית.
- תרגיל 2. המטפל מבקש מהלקוח לצייר את אחד השברים ולבחור שתי דמויות מהחלום שלו. המשימה של המטופל תהיה הבאה: לעצב מבן הזוג, כמו מפלסטלינה, את אחת הדמויות. יש צורך ללמוד כיצד לקיים אינטראקציה עם הדמות שנוצרה. לאחר מכן, הלקוח מתחיל לשחק את התפקיד של האדם שיצר בעצמו, והדמות לוקחת על עצמה את תפקיד הגיבור השני מהחלום.
שיטה "הפיכת מיזוג לאיש קשר"
תרגיל 1. הלקוח מתבקש לנתח ולציין את הרגליו: איך הוא מתרחץ, מתלבש, אוכל ארוחת בוקר, סוגר את הדלת, מבשל וכו'. אם המטופל מרגיש שההרגלים שלו אינם הטובים ביותריעיל, ולכן הוא רוצה להחליף אותם באחרים, המטפל צריך לשאול את הלקוח סדרה של שאלות:
- דמיין מה יקרה אם תשנה את אורח החיים שלך?
- האם תיהנו מפעילויות אחרות?
- האם אתה מתמודד עם התנגדות חזקה?
- איך אתה מרגיש כשאתה רואה מישהו עושה עבודה דומה לשלך?
- האם אתה חושב ששינוי הרגלים יכול לשנות את חייך?
תרגיל 2. שימו לב לניתוח מפורט של התכונות האופייניות שלכם: מחוות, בגדים, דיבור, התנהגות באופן כללי. ואז תשאלו את עצמכם, בחיקוי של מי רכשתם אותם? האם אתה מרגיש אסיר תודה על האדם הזה?
תרגיל 3. כשאתם מתעוררים, לפני שאתם קמים מהמיטה, חשבו על האפשרות לפעול או להרגיש אחרת. נסו לחיות את היום הזה קצת אחרת, לא כאילו זה קורה כל הזמן. אל תקבל החלטות שצריכות להתקבל, פשוט נסה לדמיין שינויים קלים לביצוע בשגרה שלך.
תרגיל 4. עקוב אחר התגובות שלך להצגות וסרטים. קבע עד כמה אתה משווה את עצמך לגיבורים שונים. כשאתה מחליט עם אילו דמויות אתה מזדהה לרוב, קבל תחושה האם אתה מרגיש התנגדות פנימית.
כיסא חם
שיטה זו מורכבת מדיאלוג גלוי בין המטפל למטופל, כאשר כל שאר המשתתפים שותקים. רק בסוף השיחה הם יכולים להביע את דעתם על מה ששמעו,לחלוק חוויות ורגשות. "כיסא חם" מתייחס למקום בו יושב הגורם לבעיות נפשיות בתקווה שאחרי אמירתם יגיע האיזון הרגשי וההחלטה הנכונה.
Empty Chair
זהו מקום לאדם שיש לו חוויות פנימיות. לא משנה אם על הכיסא הזה ישב בן שיח דמיוני או חי. המשימה של המטופל היא להשמיע בגלוי את פחדיו, חוויותיו ולספר לו את כל הבעיות שלו.
עבודה עם קוטביות
בטיפול בגשטלט, מונח זה משמש להתייחסות לקיצוניות של התנהגות אנושית, אורח חיים הפוך ומתנגש שביניהם המטופל בוחר. כדי להבין את עצמך ולבצע את הבחירה הנכונה, התרגילים הבאים יעזרו.
"מאבק של ניגודים". המטפל משמיע את נושא הדיון, ולאחר מכן מקצה לאחד מהלקוחות את תפקיד המגן, והאחר את התוקף. המשתתפים צריכים לשבת זה מול זה ולהתחיל דיון, תוך הקפדה על התפקיד שהוקצה להם. מקובל שתוקף מבקר, נוזף ומלמד בן/בת זוג. על המגן להתנצל ולמצות תירוצים. לדיון מוקצות עשר דקות, ואז המשתתפים מחליפים תפקידים. המהות של התרגיל הזה היא שכל משתתף יוכל להבין את תחושת חוסר הביטחון, ההשפלה, הביישנות של המגן ותחושת התוקפנות, הכוח של התוקף
"משחקי תפקידים". תרגיל זה משמש לעתים קרובות למדי בפועל הרוסי המודרני, וכןביקורות על טיפול הגשטלט ושיטה זו מעידות על יעילותו. שיטה זו היא כדלקמן: הפסיכותרפיסט מזמין קבוצת משתתפים לשחק לסירוגין את הסתירות התוך-אישיות שלהם, שעדיין לא הבינו עד תום, אבל די מובנות לאנשים אחרים. לדוגמה, אם הלקוח נבוך, מדבר בקול נמוך, מתנצל לעתים קרובות מאוד ואינו שם לב לכך, אז יש להורות לו לשחק את התפקיד של אדם ביישן וביישן. כמו כן, המומחה מבקש ממנו להגזים במידת מה באותן תכונות של אופיו שהכי בולטות בו. אם המטופל מודע למוזרויות ההתנהגות שלו ורוצה להיפטר מהם, ניתן להציע לו לשחק את התפקיד של אדם בעל תכונות אופי הפוכות, למשל, בוס שנוהג לדבר עם הכפופים לו בצורה מסודרת. צליל
ביקורות
למדנו מספר רב של ביקורות על טיפול בגשטלט, אנו יכולים להסיק שעבודה על עצמך בכיוון זה עוזרת ללמוד לחיות בהרמוניה עם עצמך, להראות את הרגשות והרגשות שלו וליצור אינטראקציה נכונה עם העולם החיצון. בהתייחס לביקורות רבות, ראוי לציין כי לאחר שעברו את זה, אנשים מתחילים בשינויים פנימיים. לאחר עבודה עם מומחה, המטופל מתחיל לממש את עצמו כאורגניזם הוליסטי יחיד שניתן לשלוט בו. ה-World Wide Web מכיל כמות עצומה של משוב חיובי על שיטה זו. משתמשים קוראים ליתרונות ברורים בביקורות על טיפול בג'לשט:
- שיטות מסוימות עוזרות לחשוף תכונות אישיות חדשות שלא היו ידועות קודם לכןחשוד.
- תרפיה מלמדת אותך לקחת אחריות על מעשיך.
- עוזר לך להפוך למחבר של חייך.
- הכיוון הזה מאריך את החופש באות גדולה ומשאיר ברקע רגשות של אשמה, בושה, חרדה, חרטה.
- בניגוד לכיוונים פסיכולוגיים אחרים, בטיפול ג'לשט אין תפקידים של "מטופל" ו"רופא". במהלך הפגישה המטפל אינו שולט, אינו מלמד כיצד לחיות, אינו אומר כיצד לפעול במצב זה או אחר, אלא רק מלווה את תהליך ההבנה של הלקוח, בחירתו האישית בפעולות. תהליך הטיפול עצמו בנוי אך ורק בתנאים שווים.
- מצילה מדיכאון, עוזרת להתמודד עם כל בעיה פסיכולוגית, אפילו כמו אובדן של יקיריהם.
- מעורר ביטחון, עוזר לקבל ולאהוב את עצמך כמו שאתה.
ביקורות על טיפול בגשטלט מצביעות על כך שכיום התרגול של כיוון זה הוא שלב חדש בהתפתחות האישיות, המעניק את ההזדמנות לעבוד עם אמונות, רצונות ויכולות פנימיות.
אבל בשיטה הזו, כמו בכל עסק אחר, אי אפשר בלי ביקורות שליליות. חלק מהמשתמשים כותבים שמטפל הגשטאלט לא יכול היה לעזור להם בשום צורה. אחרים מדווחים שהוא רק החמיר את המצב. אבל כאן כדאי לשקול את היחס האישי של כל אדם לגישה זו. כפי שמראה בפועל, כדי לפתור את הבעיות הפנימיות שלך, לפעמים יש צורך לשנות את הפסיכואנליטיקאי או לשנות כיוון לחלוטין.
מסקנה
היכרות עם הביקורות על טיפול הגשטלט, אתה יכוללהסיק שבפסיכולוגיה מדובר בכיוון מורכב עם הטיה פילוסופית והומניסטית. כדי ליישם את הידע הנרכש בפועל, יש צורך בהכשרה על ידי אנשי מקצוע. כיום ישנם קורסי הכשרה שניתן ללמוד במוסדות חינוך שונים. פרופסורים, פרופסורים חבר ומומחים מובילים מעבירים שיעורים.
כל אחד יכול לאמן טיפול בגשטלט. השיעורים מאורגנים בצורה כזו שתיאוריה ופרקטיקה מתחלפות. גישה זו מאפשרת לתלמידים לגבש את הידע שלהם באמצעות התנסות אישית בהשתתפות בתרגילים פסיכותרפויטיים. ככלל, עלות ההכשרה בטיפול בגשטלט נעה בין עשרת לארבעים אלף רובל, בהתאם לתוכן התוכנית ומשך הקורס.
