חוסן פסיכולוגי ורגשי הוא הגדרה ורמות

2024 מְחַבֵּר: Miguel Ramacey | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:19

יציבות רגשית היא תכונה, רכוש, מיומנות בעל ערך רב של אדם, שהיא הכרחית ביותר בעולם המודרני. אדם שאין לו את זה נחשף למגוון גירויים לאורך חייו, המשפיעים לרעה על חייו והמורל שלו.

ניתן לדון בנושא זה במשך זמן רב, אך כעת יש לגעת רק בהיבטים החשובים ביותר הנוגעים לו.

הגדרה

תחילה עליך להבין את הטרמינולוגיה. מאמינים שיציבות רגשית היא תכונה של אדם, המתבטאת בדרגות שונות של רגישות ביחס לגירויים פסיכולוגיים.

עם זאת, הגדרה זו אינה היחידה. מאמינים גם שמונח זה מתייחס לאי-רגישות של תהליכים ומצבים רגשיים להשפעות ההרסניות של תנאים חיצוניים ופנימיים.

לפיכך, איכות זו ממזערת את ההשפעה השלילית של תהפוכות רגשיות חזקות, מונעת מתח, וגם תורמת למראה החיצונינכונות לפעול בכל מצב מתוח.

חשוב לעשות הסתייגות שלמרות שהנושא נוגע לפסיכולוגיה, הוא משפיע ישירות על ההיבט הפיזיולוגי. כי רגשות למעשה ברגע אחד משלבים את כל הפונקציות של הגוף למכלול אחד. הם אות להשפעות מזיקות או מועילות. ורגשות מופעלים לפני מיקום ההשפעות ומנגנון התגובה נקבעים.

ספציפיות ומתאם עם מזג

רבים בטוחים: יציבות רגשית היא מה שאדם נולד איתה. יש אנשים שתופסים מצבים מסוימים, מפתיעים ושינויים בצורה קרירה יותר. אחרים מודעים היטב כמעט לכל אירוע רגשי פחות או יותר.

ניתן לראות את זה אפילו בינקות ובשנים הראשונות בהתנהגות הילד. ככלל, איכות זו יציבה לאורך כל החיים. מאמינים שהספציפיות שלו משתנה בהתאם למין ולגיל.

אפשר לומר שיציבות רגשית היא איכות פסיכופיזית. וזה תלוי במידה רבה בטמפרמנט, שהוא גם מולד. כמובן שניתן לתקן זאת על ידי שינוי תנאי החיים והקפדה על עקרונות מסוימים של חינוך, אך שינויים גלובליים לא יושגו.

טמפרמנט יש מספר מאפיינים. אלה כוללים טמפו, כוח, קצב, יכולת החלפה של תהליכים נפשיים, כמו גם יציבות של רגשות.

אדם כולרי, למשל, נוטה להגיב באלימות לכל מה שקורה מסביב, בניגוד לאדם פלגמטי. זֶה,בתורו, הוא יכול ליפול לקהות חושים ברגע מכריע ואז להתנדנד במשך זמן רב. האם אפשר לראות אותו יציב רגשית במקרה זה? בכלל לא. כמובן שאין לצפות לתגובות אלימות מצידו, אבל זה בכלל לא אומר שהאדם התמודד בהצלחה עם הלחץ ויצא מנצח מהמצב.

לכן, יציבות רגשית ופסיכולוגית אינה נקבעת רק על ידי מזג. במובנים רבים, זה תלוי בכישורי הוויסות העצמי של האדם. אבל זה בדיוק מה שאתה יכול ללמוד.

איך נראית התגובה?

מכיוון שאנחנו מדברים על היכולת ליציבות רגשית, יש צורך לשקול את עצם מנגנון הביטוי של איכות זו.

בוא נגיד שנוצר מצב מלחיץ. כך חווה זאת האדם שיציב מבחינה רגשית:

• ה"משימה" המתהווה בצורה של לחץ מייצרת מניע הכרוך בביצוע פעולות מסוימות שמטרתן מימושה.
• ישנה מודעות לקושי שגרם למצב הרגשי השלילי.
• אדם מתחיל לחפש דרך לעזור לו להתגבר על זה.
• רמת הרגשות השליליים יורדת, המצב הנפשי משתפר.

בוא נגיד שאדם איבד את עבודתו מסיבה כלשהי. זה בהחלט מלחיץ, שכן אורח החיים הרגיל שלו מופרע. אדם מודע לעובדה זו, כמו גם לעובדה שבזמן שהוא יושב בחוסר מעש, הוא לא יוכל להרוויח כסף. הוא מרגיש רע, אבל הוא מבין היטב את חוסר המעש וההתעמקותדיכאון לא יעבוד. לכן, אדם מתחיל לחפש מקור הכנסה. לאחר שחזר לאורח חייו הרגיל, הוא, כמו שאומרים, נושף בהקלה.

זו דוגמה ליציבות רגשית-רצונית. איך הדברים במצב הפוך? שני השלבים הראשונים דומים. אבל אז אדם מתחיל, לא במודע, אלא באקראי, לחפש דרך להתגבר על המצב הנוכחי. המצב מחמיר, רגשות שליליים מתחזקים ומתגברים, המצב הנפשי מחמיר. תיתכן גם התמוטטות שתוביל לכך שאדם שקוע בדיכאון, ממש לא יישאר לו כוח לשום פעולה.

איך לשלוט בעצמך?

פיתוח חוסן רגשי מעניין אנשים רבים. מה צריך לעשות כדי ליצור אותו? למד לא להימנע מרגשות, אלא להיפך, לפגוש אותם פנים אל פנים.

אפילו הכינוי המילולי הרגיל שלהם מפחית משמעותית את עוצמת החוויה. טכניקה פשוטה כזו עוזרת, כביכול, "למקם" רגש. אחרי הכל, תמיד הרבה יותר קל להתמודד עם תופעה או חפץ אם יש לו שם.

למרבה הצער, לא כל אדם מסוגל להבין מה בדיוק הוא מרגיש עכשיו. באופן מוזר, אבל לעתים קרובות הסיבה היא גינוי או איסור על גילוי רגשות. זו טעות ענקית של החברה, המשפחות, מוסדות החינוך וכו' אנשים רבים באמת מאמינים שזה לא בסדר לכעוס, זה רע להיות עצוב, וזה מגונה לחלוטין לשמוח באלימות. כמובן, הם מתרגלים לדכא רגשות, להסוות אותם,נושא אחד לשני. עם הגיל, מודל ההתנהגות הזה מתחזק, הרעיונות האמיתיים של האדם לגבי רגשותיו נמחקים. הוא עצמו אולי לא מבין שעצב עמוק עומד מאחורי הכעס שלו, והתרגשות וחרדה מאחורי פחד חזק.

לכן חשוב לשאול את עצמך בכל פעם: איך אני מרגיש? אי אפשר לדכא רגשות. כי הם אנרגיה. ואם היא לא מוצאת מוצא בגלל זה שאדם מדכא אותה, אז היא פשוט מתחילה להרוס אותו מבפנים.

אינטראקציה עם אנשים אחרים

יש להקדיש מעט תשומת לב לנושא זה. היווצרות היציבות הרגשית תלויה לא רק במודעות, השתקפות וקבלה של רגשותיהם. חשוב גם ללמוד לתפוס את כל הביטויים האלה אצל אנשים אחרים.

כמובן, קשה הרבה יותר לקרוא את התגובות הרגשיות של אנשים אחרים. אבל זה רק בהתחלה. רק תזכור שכולנו בני אדם. אם אדם אחד איכשהו בהחלט מגיב למצב כזה או אחר - למה אחר לא יכול להגיב לזה באותה צורה? מספיק לגלות קצת התבוננות ואמפתיה, ועם הזמן תגיע המיומנות להבין אנשים אחרים.

התקשורת תהפוך הרבה יותר ברורה יותר ויותר. אדם ישים לב כיצד הקשרים שלו עם אנשים (במיוחד עם יקיריהם) משתנים. אחרי הכל, הרגשות הם שקושרים אותנו יחד.

ויחסים עם אנשים אחרים, יש לציין, משפיעים ישירות על היציבות הידועה לשמצה ועל ההצלחה החברתית. איך בדיוק? הכל פשוט. ככל שלאדם יש יותר קשרים חזקים, מבוססים ואיכותיים, כך הוא עצמו יציב יותר. אוֹתוֹביסודי יש אנשים שאיתם הוא יכול לחלוק את רשמיו, להתאבל או לשמוח, לבקש השתתפות ועזרה. זו תמיכה. זה מחזק, מחזק. ובהתאם, יציב יותר.

שינוי חשיבה

כחלק מהנושא של יציבות המצב הרגשי, אנחנו צריכים לדבר על העובדה שבלי לשנות את התפיסה שלכם, לא תוכלו לחזק את האיכות הזו.

אדם שרוצה להתחזק חייב להבין שאם הוא לא יכול לשנות את נסיבותיו, אז הוא יכול לשנות את יחסו אליהם.

בוא נגיד תוך כדי הליכה הוא הבחין בכלב נובח על מישהו. אדם לא יתעצבן - הוא פשוט יעבור, כי אחרי 1-2 דקות הנביחות יפסיקו להגיע אליו. הדבר נכון גם לגבי מצבים קשים. עלינו להפסיק לתפוס אותם כמשהו שקורה באופן אישי לרעתו. יש להם רק זכות קיום.

כשאדם מאפשר לאירועים להתנהל בדרך ש"נועד על ידי הגורל" - הם פשוט חולפים. אם הוא "נאחז" בכל דבר, המצב מחמיר. זו גישה פילוסופית, לא לכולם, אבל לרבים היא מתאימה.

כמו כן, היציבות הרגשית של אדם תלויה בתנאים שבהם הוא חי. אם יש לו סוג תגובתי טבעי של פעילות עצבית, אז עדיף לו לנהל אורח חיים אינטנסיבי. ללא ההזדמנות לזרוק את האנרגיה שלהם, אדם כזה יהיה מאוד לא נוח. ונפש האדם יציבה רק כאשר אורח חייו תואם את הטבעי שלונטיות.

זה גם מאוד חשוב לפרוק באופן שיטתי את מערכת העצבים שלך. הדבר חשוב במיוחד עבור אנשים המועסקים בעבודות הדורשות יציבות רגשית מוגברת (מורים, רופאים, יזמים, מצילים וכו'). ללחץ מתמיד יש השפעה שלילית על הנפש. התוצאה היא עייפות מתמדת, עצבנות, עצבנות. זה מחליש מאוד את מערכת העצבים. וכאשר מתרחש מצב מלחיץ כלשהו (גם אם הוא חסר חשיבות), אדם אינו מסוגל להתמודד עם זה.

העיקר חיובי

כדי להגביר את היציבות הרגשית, חשוב מאוד ליצור גישה חיובית כלפי עצמך. למה זה חשוב? כי אם אדם הוא דמות חיובית לעצמו, אז הוא שלם מבפנים.

זה על הרמוניה. אדם שחי בהרמוניה עם השקפת עולמו, אמונותיו ועקרונותיו מרוצה מבחינה פסיכולוגית. לכן, חשוב לעשות את מה שאתה אוהב, להשקיע זמן בתחביבים מעניינים, תמיד לשאוף לשיפור רוחני והתפתחות עצמית. לכל האמור לעיל יש השפעה בונה ישירה הן על האדם עצמו והן על חייו.

כל האנשים שחיים בחיוביות נוטים הרבה פחות לתפוס מצבי לחץ כחירום, לא יציבים ושליליים. הם יודעים להישאר רגועים כל הזמן. וזהו הגורם הפסיכולוגי החשוב ביותר של יעילות, אמינות והצלחה בתנאים קיצוניים.

רגשות כאותות

יש עוד אחדרגע שראוי לתשומת לב. כאמור, רגשות קשורים ישירות לאינסטינקטים ולצרכים. אלו מדריכים המכוונים את האדם למה שהוא צריך, לצרכיו.

היציבות הרגשית של אדם עוזרת לא רק להתמודד עם מצבי לחץ, אלא גם להבין את שלמות הסיפוק של האדם עצמו, את נכונות הכיוון שבו פעולות מסוימות מתבצעות.

בוא נגיד שאדם כועס כל הזמן. מה זה אומר? על חוסר שביעות רצון כרונית מצרכיו. מה צריך במצב הזה? מופשט מהכל, קבע את הצורך שלך, ולאחר מכן תדאג לשביעות רצונו. הבעיה תיפתר, המעצבן החיצוני ייעלם, והכעס ייעלם יחד איתו.

האם אין מיומנות לזהות צרכים, או שהאדם פשוט רגיל לעובדה שמישהו אחר (בשל חינוך) לוקח אחריות על סיפוקו? או שאולי הוא בכלל רואה בושה לחוות כמה מהם? במקרה זה, חוסר אחריות וחוסר מודעות ביחס לצרכים של האדם מובילים למשולש קרפמן: רודף ← קורבן ← מציל. זה משחק הדרמה האמיתי. המציל, למשל, אינו מודע כלל לצרכיו, אך "יודע" מה הנפגעת צריכה, ולכן "עושה" לה טוב במקום לעסוק בחיים האישיים.

העמדה האחראית ביותר כוללת לקיחת אחריות על צרכים אישיים וכיבוד הגבולות האישיים של אחרים.

מבחן

בוודאי רבים היו רוצים לדעת את רמת היציבות הרגשית שלהם. לצורך כך תוכלו לעבור את אחד ממגוון המבחנים הפשוטים. חלק מהן כוללות רק 10 שאלות. הנה דוגמה למבחן כזה עם אפשרויות תשובה וציונים:

• האם יש לך לעתים קרובות סיוטים? (לא - 1; כן - 2).
• האם אתה מסתיר את רגשותיך בקלות? (לא - 1; כן - 0).
• האם אתה מרגיש לעתים קרובות אשמה? (לא - 0; כן - Z).
• האם חברה צפופה מעצבנת? (לא - 0; כן - Z).
• האם אתה צריך אנשים שיכולים לנחם, לאשר או להבין? (לא - 1; כן - 2).
• האם אתה נפגע בקלות מבדיחות המופנות אליך? (לא - 1; כן - Z).
• האם מצב הרוח משתנה לעתים קרובות? (לא - 1; כן - 2).
• האם קל להתמקם עם אנשים חדשים? (לא - 2; כן - 0).
• האם אתה לוקח ללב את כל מה שקורה סביבך? (לא - 0; כן - Z).
• האם אתה מתעצבן בקלות? (לא - 1; כן - 2).

באמצעות מענה על שאלות אלו, ניתן יהיה לקבוע איזה סוג של יציבות רגשית יש לאדם (גבוהה או נמוכה), וכן כמה חזקה ההגנה הפסיכולוגית שלו.

תוצאות

מהי התוצאה של שיטת בדיקה זו? לחוסן רגשי יש ארבע רמות:

• גבוה (עד 7 נקודות). לאדם יש נפש יציבה. אין זה סביר שהוא מפחד לפחות ממתח רגשי כלשהו. זה לא רע, אבל עדיין מומלץ לשמור על מערכת העצבים שלך באותו זמןמצב.
• ממוצע (8-9 נקודות). אדם די מאוזן, מסוגל להגיב בצורה מספקת לרוב המכריע של המצבים הגורמים ללחץ. לרוב האנשים יש רמה זו.
• נמוך (15-20 נקודות). רגשנות מוגזמת מייחדת אדם - לא יזיק לו לרכוש את כישורי הוויסות העצמי הנפשי. אולי אפילו קח תה צמחים מרגיע.
• קריטי (21-25 נקודות). אנשים עם אינדיקטור זה מאופיינים במידה קיצונית של ריגוש. יש להם הגנה פסיכולוגית נמוכה מאוד, והעצבים שלהם "חשופים". אנשים כאלה מראים לעתים קרובות כדורי הרגעה. רבים הולכים לפסיכותרפיסטים.