יש אנשים שחווים חולשה ועייפות מתמדת. מה לעשות במצב כזה, איך להחזיר את עצמך לקצב ואורח חיים נורמליים? איך אתה יכול לעזור לגוף שלך להתגבר על המצב הזה? במאמר זה, נענה על השאלות הללו, וכן נשקול את הסיבות העיקריות לכך שאתה עלול להרגיש עייף וחלש כל הזמן.
כולם שמעו ששנת לילה טובה נחוצה לכל אדם חי. אבל למעשה, לא כולם עוקבים אחר ההמלצות להתבוננות בשינה ומנוחה, אך לשווא. אבל זה אפילו יותר גרוע כאשר אדם לא רק שלא ישן כרגיל בלילה, אלא לא נרגע בכלל. למרבה הצער, קצב החיים המודרני מכתיב תנאים קשים מאוד כאשר יש צורך להתמיד בעבודה, בבית, להיראות טוב ולשים לב לקרובים ולחברים. מתח ועומס מתמיד אינם משפיעים בצורה הטובה ביותר על המצב הנפשי שלנו. חולשה ועייפות מתמדתמביא אי נוחות מוחשית, ואדם מנסה בשקידה לתקן מצב זה באמצעות משקאות מעוררים שונים - משקאות אנרגיה, קפה ותרופות. עם זאת, גישה זו אינה נלחמת בשורש העייפות, אלא רק מעניקה אפקט מיסוך זמני. על מנת להביס בהצלחה עייפות וחולשה, יש צורך לדעת את הגורמים למצב זה. נשקול אותם עוד יותר.
תסמונת העייפות הכרונית
מדוע מצב זה מתרחש? גורמים לחולשה ועייפות מתמדת בנשים עלולים להתרחש עקב תסמונת עייפות כרונית. מחלה זו נפוצה למדי, והיא מופיעה פי 4 יותר במחצית הנשית של האוכלוסייה, שגילה הוא בטווח שבין 40 ל-60 שנים. אנשים הסובלים מתסמונת זו מאופיינים בחסינות מוחלשת, חוסר הורמונים, רגישות להצטננות תכופה ומחלות זיהומיות.
כדי להתגבר על תסמונת העייפות הכרונית, אישה צריכה לנתח את אורח חייה ולבצע את השינויים הבאים:
- תיקון דיאטה, הכולל הפחתת צריכת מזונות המכילים קפאין ופחמימות פשוטות (סוכר, ממתקים, קמח פרימיום), כמו גם מזונות מעודנים ומזונות נוחות. במקום זאת, השלימו את התפריט שלכם עם שומנים בריאים (אגוזים, זרעים, אבוקדו, סוגים שונים של שמנים צמחיים, דגים שומניים וכו'), חלבונים, ירקות ופירות טריים;
- נטילת ויטמינים נוספיםקומפלקסים, שצריכים לכלול מגנזיום, ויטמינים מקבוצת B, חומצות שומן אומגה ואבץ;
- הפחת מתח באמצעות אימון אוטומטי מרגיע, פעילות גופנית, שינה ומנוחה.
דיאטה לא בריאה
אם חולשה מתמדת ועייפות מתרחשת מיד לאחר האכילה, הסיבה לכך עשויה להיות תת תזונה. רווחתו הפיזית והנפשית של אדם תלויה במידה רבה בתזונה של האדם. לכן, יש צורך לקחת את הדיאטה שלך ברצינות רבה יותר עבור כל מי שמציין מחלה כזו בעצמו. הדיאטה מסדירה את הרמות ההורמונליות, תפקוד המוח, מצב הרוח והמצב הכללי של האדם. מי שנוטה לצרוך קמח ומזונות מתוקים בכמויות גדולות בהחלט יתמודד עם מטרד כמו חולשה ועייפות מתמדת.
העובדה היא שדיאטה כזו אינה מספקת צריכה מספקת של חומרים מזינים וויטמינים, העשירים במזון טבעי ובריא.
מזון בריא שיעזור להילחם בישנוניות
כדי להיפטר מנמנום מתמשך, יש צורך לבצע שינויים בתזונה על ידי הוספת קבוצות מזון שיוסיפו אנרגיה, יגבירו חסינות וישפרו את הרקע הרגשי:
- מזונות המכילים כמות גדולה של ויטמין B (ירקות ירוקים, ביצים, סוגים שונים של דגים). יתרה מכך, חשוב להקפיד על שיטות הבישול הנכונות של מוצרים אלה: אפייה, רתיחה, תבשיל, אדים.
- מוצרים המכילים סידן, מגנזיום, סלניום ואבץ (דג אדום, אבוקדו, מוצרי חלב, ירקות, אגוזים). הם יעזרו להתמודד עם מחלה כזו כמו חולשה מתמדת, עייפות, נמנום. קבוצת מזון זו משפרת את השינה ומפחיתה את רמות הלחץ הכלליות.
- שומנים בריאים (שמני זית וזרעי פשתן, דגים שומניים כגון סלמון או סלמון, אגוזים, אבוקדו).
הילחם בישנוניות - הסר ג'אנק פוד
עליך להוציא מהתזונה שלך גם את המזונות הבאים:
- קונדיטוריה שמערערת את מאגרי האנרגיה.
- מוצרים העשויים מקמח חיטה מובחר (לחמניות, לחם לבן, ביסקוויטים, פסטה וכו'). סוגי מזונות אלו מכילים פחמימות פשוטות בעלות השפעה שלילית על מערכת העצבים האנושית.
- קפאין. יש לצרוך את כל המזונות והמשקאות המכילים חומר זה במידה רבה או להחריג לחלוטין מהתזונה. לקפאין יכול להיות השפעה ממריצה על הגוף, לשבש את השינה ולפתח חרדה מוגברת.
- יש להוציא משקאות אלכוהוליים מהתזונה של כל אדם, ואף יותר מכך של אלה שחווים חולשה ועייפות מתמדת. יש המאמינים שכוס יין שתשתה בלילה תעזור לכם להירגע ולהירדם מהר יותר. יש בזה אמת מסוימת, משקאות המכילים אלכוהול באמת עוזרים להירדם מהר יותר, אבל האיכות שלו תהיה שונה לגמרי - שינה שטחית, מופרעתיוביל לעייפות עוד יותר ולמצב שבור.
סוכר בדם לא יציב
אלה שסובלים מחוסר איזון ברמות הסוכר בדם עלולים לחוות חולשה ועייפות מתמדת. מדוע מצב זה מתרחש וכיצד משפיע עליו הגלוקוז?
העובדה היא שחוסר איזון ברמת הסוכר בדם מלווה בייצור לא מספיק של אינסולין. כתוצאה מכך, איברים ורקמות אינם מקבלים מספיק אנרגיה לתפקוד תקין. דפנות כלי הדם סובלים מרמות מוגברות של גלוקוז, ושאר חלקי הגוף סובלים ממחסור ברכיבי תזונה. לאורך זמן, הפרעה זו עלולה להוביל להתפתחות סוכרת מסוג 2. אתה יכול לזהות נוכחות של חוסר איזון בסוכר לפי התסמינים הבאים:
- עייפות מתמדת;
- כאב ראש;
- התקפי רעב ספונטניים;
- מצבי רוח משתנים;
- חרדה מוגברת.
איך לנרמל את רמות הסוכר בדם ולמנוע את התנודות שלו בעתיד? יש צורך, שוב, להתאים את התזונה שלך, כלומר: הימנע מאכילת כמות גדולה של פחמימות פשוטות בארוחה אחת.
חולשה מוגברת במהלך ואחרי מחזור
חולשה מתמדת ועייפות אצל נשים עשויות להיות קשורות לשלב של המחזור החודשי. במהלך הווסת, ילדה עלולה לחוות התמוטטות, המתרחשת עם אנמיה, שהסיבה לה במקרה זה היא איבוד דם מוגבר.
כמו כן, מצב הגוף הנשי בתקופה זו מושפע מכמות הנוזלים הנצרכת, אותה יש להגדיל. התייבשות היא אחד הגורמים לחולשה בצורה של ישנוניות, עייפות וחולשה.
איך להימנע מחולשת מחזור?
כדי למנוע התפתחות של בריאות לקויה במהלך הווסת, אישה צריכה לצרוך מספיק מזונות עשירים בברזל (בשר אדום, כוסמת, סלק, רימונים, תפוחים) ולהקפיד על משטר שתייה (לפחות 2 ליטר לא טהור -מים מוגזים ליום).
סיבות לחולשה ועייפות מתמדת אצל גברים
מאמינים שרק נשים יכולות להרשות לעצמן לחוות עייפות. ולמרות שהסטטיסטיקה מאשרת במידה רבה את העובדה שנשים נוטות יותר לעייפות, זה בכלל לא אומר שגברים לא יכולים לחוות תשישות פיזית ורגשית. עבור האדם המודרני, שיש לו כל כך הרבה אחריות על כתפיו, הרגשה לא טובה הפכה לדבר שבשגרה.
חולשה מתמדת ועייפות אצל גברים יכולים להיגרם מהסיבות הבאות:
- מתח. מתח עצבני מתמיד בעבודה או בבית דורש בזבוז עצום של כוח רגשי. צרות מצטברות עם הזמן ומעוררות מצב מלחיץ בגוף.
- עבודה יתר נפשית ופיזית. האדם המודרני מבצע יותר מדי אחריות: החברה מאמינה שהוא צריך להרוויחהרבה כסף, שימו לב לבן הזוג שלכם, טיילו עם ילדים, לכו לחדר כושר ובו זמנית היו תמיד במצב רוח מעולה. בניסיון לציית לכללים שלא נאמרו, הבחור מתחיל בסופו של דבר לחוות עבודה יתר נפשית ופיזית.
- מחסור בשינה. לא משנה מה קצב חייו של גבר מצליח, עליו להשאיר מספיק זמן בשגרת יומו לשנת לילה טובה. חוסר שינה יוביל במוקדם או במאוחר לירידה רגשית ותחושת עייפות מתמדת.
- המחסור בויטמינים אופייני באותה מידה לגברים. תזונה מאוזנת ונטילת קומפלקסים של ויטמינים יעזרו לפתור בעיה זו.
- נטילת אנטיהיסטמינים, תרופות הרגעה וכדורי שינה. תרופות אלו, אמנם נותנות השפעה, אך היא קצרת טווח, השימוש בהן לטווח ארוך מביא לתוצאה הפוכה לחלוטין.
מזג אוויר ותופעות אטמוספירה
סיבות לחולשה ועייפות מתמדת יכולים להיגרם משינויים במזג האוויר. לרוב, התמוטטות מורגשת במהלך מזג אוויר גשום או מעונן, כמו גם במהלך סערות מגנטיות. התלות האנושית בתופעות טבע כבר מזמן מבוססת ומוכחת על ידי מדענים. העובדה היא שבמזג אוויר גשום או מעונן, הלחץ האטמוספרי יורד.
זה גורם להאטה בתהליך הפיזיולוגי של פעימות הלב וכתוצאה מכך לירידה באספקת החמצן למוח. מצב זה, בדומה להיפוקסיה, משפיע על הרווחה הכללית של אדם שיש לו כאבי ראש, ישנוניות, הפרעות קצב, עלייהעייפות וחולשה.
אנשים תלויי מזג אוויר. איך להקל על מצבם?
מה יכולים אנשים תלויי מזג אוויר לעשות כדי להקל על מצבם במהלך הפתעות כאלה של הטבע?
מומחים ממליצים לאמן את הגוף, לפתח עמידות לאירועי מזג אוויר שונים. התקשות, שחייה, יוגה ובכלל כל פעילות גופנית יכולים להיות שימושיים בכך.
Urbanization
יש לחפש את הסיבות לעייפות ולחולשה מתמדת, ככלל, באורח החיים של אדם מודרני. בעיות אלה אופייניות ביותר לתושבי מגה ערים. לגורמים טכנוגניים ולתפקוד האוכלוסייה העירונית המודרנית יש השפעה משמעותית על חיי האזרחים עצמם. מכוניות רבות, מפעלים גדולים ומפעלים קטנים מייצרים פליטות עצומות של חומרים מזיקים לאטמוספירה. מתכות כבדות וכימיקלים מזיקים נוטים להצטבר בגוף האדם, ומתבטאים בצורה של בעיות בריאותיות שונות לאורך זמן. תחושת החולשה והעייפות היא בן לוויה קבוע של כל תושב שני בעיר גדולה.
כדי להקל על מצבם, אזרחים יכולים, כמובן, לעבור למקומות עם טבע בתולי ואוויר נקי. עם זאת, רק מעטים מחליטים לעשות זאת. העבודה, המשפחה והיתרונות השונים של הציוויליזציה קושרים אדם לאזור עירוני. אבל מי שבאמת רוצה להתמודד עם הבעיה תמיד ימצא דרך לעשות זאת. יכולה להיות רק דרך אחת לצאת מהמצב - לצאת לחופשה בטבע לעתים קרובות ככל האפשר.טיול לפיקניק עם ילדים או טיול רומנטי ובילוי לילה באוהל עם אדם אהוב הוא לא רק התאוששות של כל הגוף, אלא גם מטען של רגשות חיוביים לאורך זמן.
מסקנה קטנה
עכשיו אתה יודע למה חולשה מתמדת ועייפות יכולים להופיע אצל גברים וגם אצל נשים. נתנו גם המלצות שיעזרו לך להתגבר על מצבים כאלה. במקרים מסוימים, ייתכן שיידרש סיוע מומחה. העיקר לא לעכב, אלא להתחיל לפעול. אנו מקווים שהמאמר הזה לא רק היה מעניין עבורך, אלא גם שימושי!
