חרדה, מתח, חוסר איזון הפכו לשותפים תכופים של האדם המודרני. זרם עצום של מידע שלילי מוביל למצבים כאלה, שמקורותיהם הם בעיקר טלוויזיה ואינטרנט. בנוסף, צרות בית ועבודה מפריעות למצב האיזון. כל הגורמים הללו משפיעים לרעה על הנפש. איך להיות רגועים ומאוזנים, איך להתנגד למצבי לחץ? נדבר על דרכים יעילות שיעזרו לך ללמוד לשלוט ברגשות.
סימנים של הפרעה
איך מתבטאת מדינה כזו? להלן הסימנים העיקריים:
- שינויים תכופים במצב הרוח ללא סיבה;
- עצבנות בלתי סבירה;
- הצגת תוקפנות;
- הפחתת תשומת הלב, התמדה;
- כאבי ראש;
- weakness;
- אינסומניה.
מצאתי סוג שלסימפטום או כמה? רגוע, רק רגוע: הטיפים שלנו יעזרו לך להתמודד איתם.
למה לשלוט ברגשות?
בואו נחשוב באיזו תדירות כל אחד מאיתנו אומר משפטים כאלה: "פעלתי בכזו פריחה", "לא יכולתי לרסן את הרגשות שלי" וכדומה? למעשה, אנשים נוטים להצדיק את מעשיהם בחוסר היכולת לשלוט בהתנהגותם. אבל בריחת שתן כזו מובילה להרס של הקשרים החברתיים של אדם, בפרט, היא משפיעה לרעה על יחסי משפחה, מעכבת מימוש מקצועי וצמיחת קריירה, כמו גם התפתחות אישית. לכן, אחד הסודות של אדם מצליח יכול להיקרא רוגע - רק רוגע יעזור לך למצוא את הפתרון הנכון במצבים קריטיים ולנקוט בביטחון באמצעים הדרושים.
איך לפתח את האיכות הזו בעצמך? איפה להתחיל? להלן נספר לך כיצד ללמוד לשלוט ברגשות שלך.
פסיכולוגיה רואה במושג איזון את היכולת של אדם להגיב בצורה נאותה לגירויים חיצוניים. כך, לאחר שלמדנו לתפוס נכון גורמים מסוגים וחוזקות שונות, ניתן להגיע ליכולת לשלוט ברגשותיו. איך להפסיק לקחת את הצרות שמתעוררות בחיים קרוב מדי ללב? להלן אנו מציעים מספר דרכים יעילות לפתור בעיה זו.
מנוחה מושלמת
איך אדם מודרני נרגע אחרי יום עבודה קשה? לרוב, הוא מקדיש לא יותר מ 5-6 שעות שינה, בעוד לפחותהשעה 8. בנוסף, רעש ההמולה של העיר, הכבישים המהירים אינם מאפשרים לך להתאושש במלואו, ובעיות לחיצה אינן מאפשרות לך להירגע ולהיכנס לשינה עמוקה. בשנים האחרונות חלה עלייה משמעותית בהפרעות שונות של מערכת העצבים - אנשים החלו לסבול לעיתים קרובות יותר מנדודי שינה, אינסומיה, הפרעות פוסט-סומיות (תחושת חולשה ועייפות לאחר מנוחה). כמובן, היעדר מנוחה נאותה תורם להתפתחות עצבנות, רגשנות מוגזמת. איך להיות רגועים ומאוזנים אם אתם מודאגים מבעיות שינה? הנה כמה המלצות יעילות:
- אל תראה טלוויזיה או גולש באינטרנט ממש לפני השינה, קרא ספר במקום זאת;
- לשתות תה עם נענע ודבש - זה משקה טעים ובריא, שעוזר גם להתמודד עם גירוי, עצבנות;
- עשה אמבטיה חמה עם עשבי תיבול של מרווה, מליסה, אורגנו, קמומיל - הליך נעים שכזה לא רק יקל על עייפות, אלא גם ירגיע את מערכת העצבים, יקבע את הגוף למנוחה הקרובה;
- מומלץ להימנע משתיית תה וקפה חזק;
- אל תשכחו מטיול יומי בפארק - אוויר צח ירענן אתכם והנוף הציורי ירגיע אתכם.
האם עלי לעצור את הרגשות שלי?
טיול נינוח לאורך סמטה ציורית או התרגעות בכיסא נוח עם כוס תה צמחים ריחני הוא, כמובן, בילוי שימושי להרגעת מערכת העצבים. אבל האם כדאי לדכא רגשות מתיהאם המצב מעודד את הביטוי האקטיבי שלהם? לדברי פסיכולוגים, בלימה כזו של שליליות בתוך עצמך רק מחמירה את מצבו הנפשי של אדם. מומחים ממליצים להתמודד עם רגשות שנצברו בעזרת תחביב. כל אדם בוחר עיסוק לפי תחומי העניין שלו, אבל פסיכולוגים רואים בטיפול באומנות, ספורט (כולל ספורט אתגרי), סגנונות ריקוד שונים התחביבים היעילים ביותר.
יומן שליטה עצמית
מומחים ממליצים למטופלים שמתלוננים על בריחת שתן, חוסר איזון, שיטה כמו שליטה פסיכולוגית. מהותו טמונה בהתבוננות בתגובות המתעוררות באדם לכל גירויים חיצוניים. לשם כך מציעים פסיכולוגים לנהל יומן בו מומלץ לציין מצבי קונפליקט שונים ותגובת הנבדק אליהם. לאחר מכן, יש לנתח, לזהות את הרשומות, יחד עם מומחה, ובמידת האפשר, לחסל את הסיבה העיקרית לבריחת שתן.
מלבד ניהול יומן, יש עוד דרכים לשליטה עצמית. לדוגמה, כגון מדיטציה, החלפת קשב, תרגילי נשימה ואחרים. בנוסף, חוסר היכולת לשלוט ברגשות יכול להיות מוסתר במסווה של הומור וגישה חיובית כלפי אחרים.
התבוננות פנימית
התבוננות פנימית שיטתית גם תעזור לך ללמוד לשלוט בביטוי של רגשות שליליים. מומחים ממליצים לקחת כמה דקות ביום למחשבהלהבין את הפעולות והתגובות של אחרים אליהם. חשוב ששום דבר מסביב לא יפריע - התבוננות פנימית צריכה להתבצע בשקט ובתנאים נוחים לאדם. פסיכולוגים ממליצים להתחשב מבחוץ - רק במקרה זה אפשר להגיע להערכה אובייקטיבית, שלאחריה אפשר להסיק את המסקנות הנכונות. מומלץ לרשום את פסקי הדין המשמעותיים ביותר לאדם שגובשו בעקבות התבוננות פנימית - זה יגדיל את יעילות ההתבוננות הפנימית כדרך להשגת איזון.
טיפים מועילים
בנוסף למה שכבר נאמר, הנה כמה טיפים פשוטים אך יעילים להפיכת רגוע ומאוזן:
- צור נוחות סביבך. כאשר לאדם לא נוח בכל חדר, יש גירוי, אגרסיביות. לכן, זה כל כך חשוב ליצור את הפנים הנכון לא רק בבית, אלא גם בעבודה. אתה צריך להיות מונחה על ידי העיקרון: "אתה לא צריך מה יקר, אלא מה שאתה אוהב."
- צמצם את התקשורת עם אנשים שיש להם גישה שלילית כלפי העולם שסביבם, לעתים קרובות מתלוננים על החיים.
- קבע את סדרי העדיפויות שלך והגדר יעד ברור.
- תרגל ניהול זמן - ניהול זמן יקטין את הסבירות למצבים קריטיים וייעל את הפעילויות היומיומיות.
- אל תשאיר עסק לא גמור.
אם אינך יודע איך להיות רגוע ומאוזן, עליך לפנות לעזרה מקצועית ממומחים, בפרט פסיכולוג ונוירולוג.
